Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

Книга, которая не решит ваших проблем со сном, не научит просыпаться бодрым огурчиком в пять утра и весь день скакать без устали. Книга, которая в принципе не содержит практических советов. Зато - увлекательнейший экскурс в историю, последние и не очень исследования и вагончик занимательных фактов. В итоге получаем идеальный набор для чтения в дороге)
Ничего революционного, но мне, например, книга помогла спокойнее относиться к постоянным ночным кошмарам. Потому, что кошмары, оказывается - это совершенно нормальный эволюционный механизм, они снятся всем и часто, просто в основном мы их не помним. Более того, это даже хорошо, потому, что мозг отрабатывает стрессовые ситуации, чтобы быть к ним готовым в реальности. И хотя формат книги развлекательный и популярный, почерпнуть полезную информацию можно. А еще вероятен побочный эффект - страстное желание купить трекер сна с "умным" будильником))

Как и все совы, местами работники ночного труда и просто современные жители города, я порой испытываю проблемы со сном. Обычно могу заснуть, только если очень устала, в остальное время это бесполезно. И не всегда удобно так жить. Порой утром надо рано вставать, а заснуть с вечера просто невозможно.
Естественно, книгу о сне тут же захотелось прочитать. Но по итогу меня ждало полное разочарование.

“Наука сна” – это небольшой экскурс в историю плюс галопом по европам по основным исследованиям в области сна. Лично я почерпнула ровно один новый факт из книги о том, что у подростков мелатонин вырабатывается не так, как у взрослых, поэтому им сложно ложиться раньше одиннадцати и вставать раньше восьми, а сдвигание начала уроков вперед вызывает улучшение самочувствия и повышение оценок. Все. Остальное, дорогие читатели, уверена, вы знаете и так, если учились в школе и время от времени почитывали какие-то научно-популярные статьи. Честное слово, недавняя статья на Хабре оказалась полезнее, чем эта книга.

Нет, ну серьезно, зачем две главы писать о том, что спать нужно обязательно, что недосып плохо влияет на все системы организма и что сон ничего не заменит? Будто бы современный человек и так не в курсе, м? Да он сто раз уже испытал это на себе без всяких книг.

Особенно раздражало, что автор и так и сяк хвастался, сколько работы он проделал, сколько книг прочитал и со сколькими исследователями поговорил.

И в конце “Науки сна” – два абзаца про то, что он, Дэвид, стал, конечно, спать намного лучше. Не идеально, но лучше. Ага. О том, что шторы во время сна нужно завешивать, писали еще в советских книгах по трудоспособности (у родителей такая дома есть, прекрасный образчик, кстати, и по скорочтению и развитию памяти там отличные материалы).

В общем, если вам действительно интересно, осудили или нет человека, который совершил убийство во время приступа лунатизма, эту книжку можно почитать в небольшой очереди, да. Ну или в лучшем месте для чтения. Но я искренне не понимаю, что в ней такого особенного, почему “Наука сна” везде подается как бестселлер, увлекший тысячи людей. На 95 процентов чтение этой книги – пустая трата времени.

Книга очень простенькая, понятная, довольно поверхностная, но интересная. По крайней мере, я не знал, до чего может доходить лунатизм - вплоть до совершения преступлений во сне. И про то, что хронотип подростков действительно отличается от старших, они не невоспитанные, просто они такие, не вырабатывается у них мелатонин в 9 вечера. Клади не клади - а будут считать баранов заполночь.
А ещё я вроде бы много раз читал о стадиях сна, даже в университете физиологию учил, но почему-то не знал, что если просыпаешься не вполне адекватным ("Так недоспал, что вместо тостов поджарил свои шлёпанцы") - то это не в самом недосыпе дело, а есть такая фаза сна, когда встать - не значит проснуться. Ровно в процессе чтения книги такое со мной и случилось: бывает, проспишь 4 часа, но встаёшь вполне бодрым, а тут вдруг просыпаюсь - ударяюсь мизинцем, а потом не помню, куда сам же положил ключи от дома. И ведь будильник не знает, в какой фазе тебя разбудить - когда запомнишь интересные сны или когда по-настоящему проснёшься только на работе...

Однажды я проснулся среди ночи и понял, что не могу пошевелить конечностями. Я не знаю, были закрыты мои веки или нет, но в добавок я ничего не видел. Стало жутко страшно. Я осознал, что заперт в своём парализованном теле. В моей голове сразу промелькнула мысль:«Так вот она какая эта смерть». Но постепенно я стал приходить в себя, тело стало функционировать, я прозрел. Отлегло. Но что же это было?

«Это демон сидел у тебя на груди» — молвил мне голос из Средневековья.

«Нет, это просто нарушение цикла сна» — парировал его голос из современности.

Как же это происходит? Да очень просто. Многие из вас знают, что сон делится на несколько фаз. И в тот момент, когда мы подходим к последней фазе, т.е. быстрому сну, вырабатываются гормоны, которые обездвиживают нас. Это делается ради того, чтобы мы не пытались воспроизвести сюжеты сновидений.

Это все родило в моей голове страшную мысль. А представьте смерть такая же. Вот вы умерли и лежите так долго...вечно. Вы только думаете и больше ничего. Постепенно сходите с ума. Жуть. Хорошо, что эта мысль антинаучна. Или все таки нет?

Автор этой книги не учёный. Он обычный журналист. Поэтому я отношусь к его словам с изрядной долей скепсиса Да, он ссылается на учёных, приводит в доказательства исследования. Но все же он мог исказить данные. И не обязательно, что специально. Моментами у меня появлялось ощущение, что автор рекламирует тот или иной товар. Я вспомнил, что когда-то смотрел фильм про то, как люди искали спонсорские деньги на фильм, который я смотрел. И там было огромное количество рекламы. Вот такое сравнение пришло мне в голову.

А ещё эти бесконечные истории. Как же их много. Вообще, интересный материал, который можно выписать, в книге представлен по-минимуму. Очень поверхностно.

В самом начале меня заинтересовала идея про раздельный сон. К тому же из-за того, что у меня серьезно сбит режим, я не раз испытывал его на себе. Суть такого сна заключается в том, что вы ложитесь вечером, затем просыпаетесь примерно в час ночи, бодрствуете пару часов, а потом снова ложитесь спать. Автор называет такой сон естественным. В подтверждение приводит пример наших предков, которые спали подобным образом. Я стал искать информацию о нем. Посещал специализированные форумы, группы. И выяснил, что он не так хорош, как я его себе представил. Временами он даже опасен. Часть людей жаловалась на то, что после практики раздельного сна у них начались проблемы с сердцем. В общем нужно к нему нужно подходить с головой и не тешить себя иллюзиями.

Да, в книге поставлен ряд интересных вопросов, например такой: «Если человек совершил преступление находясь в состоянии лунатизма, он виновен?» Но такого материала слишком мало. Автор рассматривает следующие темы:

— Сон вдвоём;

— Сон с детьми;

— Лунатизм;

— Что такое сны;

— Биоритмы;

— Апноэ;

— Про бессонницу.

Каждая тема описывается с точки зрения исследования этой проблемы. Грубо говоря, показывает итоги чего нам удалось добиться. Эта книга безусловно повысит вашу эрудицию, но она не научит вас хорошо спать.

Что мы знаем о сне? Да довольно мало на самом деле. Почему он необходим и почему в таком объеме? Что такое сны, как они формируются и что значат? Почему люди лунатят? Можно ли как-то заменить сон или как-то синтезировать его эффект? На все эти вопросы ответов нет. Человек исследует строение атомов, наблюдает космические объекты в миллионах километров от Земли, производит вычислительную технику огромной мощности, однако секреты работы собственного мозга до сих пор остаются для него непознаваемыми.

Эта книга -- сборник очерков о разных аспектах сна. Как искусственный свет изменил распорядок сна людей, как меняется сон супругов, когда они начинают спать раздельно или укладывают маленьких детей в свою кровать, какие есть интерпретации значения снов, как депривация сна влияет на когнитивные способности людей, какие бывают фазы сна, и как люди их обнаружили и измерили, что такое храп и как с ним бороться -- вот основные темы, рассматриваемые автором.

Автор -- журналист, поэтому книга научно-популярная, причем с акцентом на последнем слове. В ней, конечно, есть несколько интересных моментов (например, то, что появление и распространение искусственного света изменило естественный распорядок сна, когда люди просыпались на час-два ночью, занимались делами, а потом засыпали снова), однако книгу можно назвать интересной только с большим натягом. Вроде бы и материал сойдет, и изложение не самое ужасное, но читать почему-то скучно. Возможно просто потому, что главы слабо связаны друг с другом, и общей линии повествования не чувствуется. А познавательно будет разве что тем, кто совсем ничего никогда про сон не слышал.

Интересная книжка.
Ничего такого особенного. Никаких практических советов.
Просто информация о результатах различных исследований в области сна и сновидений.
К слову, очень интересных исследований.
Для общего развития вполне себе.

Лично я для себя нашел несколько особенно интересных моментов.
Например, я не знал, что раньше люди спали не так, как сейчас.
Когда не было источников искусственного света, люди засыпали с закатом, а потом просыпались после полуночи. Этот период назывался "первый сон".
После "первого сна" они бодрствовали примерно час. Занимались своими делами. Многие занимались сексом. Как считается, мужчины после первого сна были выносливее, а женщины чувствительнее.
Прободрствовав примерно час-два люди снова засыпали и спали до рассвета.
Когда появились источники искусственного света люди утеряли эту естественную способность.
И когда сейчас человек просыпается каждую ночь в одно и то же время - он идет к врачу, который прописывает ему снотворное. И они даже не подозревают, что такое поведение является для нашего организма наиболее естественным.

Еще вот, что интересно: Во время военных действий в Персидском заливе в 1991 году складывалась такая ситуация, что Иракским войскам, несмотря на скудность и неисправность своего снаряжения, удавалось уничтожать танки американцев. У американцев встал вопрос - "как так?".
В результате исследований выяснилось, что танки, уничтоженные, как считалось, иракскими войсками, на самом деле были уничтожены своими де американцами. Очередной вопрос - "как так?".
Причина всего этого была довольна проста - недосып американских военнослужащих. Из за постоянного недосыпа вероятность ошибочных действий возрастала во много раз.
Только подумать, из за того, что в войсках США был довольно строгий и суровый режим, который не давал военным толком высыпаться, гибли свои же люди.
Т.е. недостаток сна в прямом смысле приводил к смерти.
Позже уже режим сна в военных частях США был немного изменен на пользу солдат. Всего на один час больше сна делали солдат счастливее и внимательнее.

А еще удивительно, какие вещи могут делать люди в состоянии лунатизма.
Известен случай, когда человек садился в машину, проезжал пару кварталов (соблюдая ПДД), доставал из багажника монтировку, вламывался в дом, и убивал его владельцев. Многие люди в состоянии лунатизма занимаются сексом.
Еще один интересный случай - мужчина просыпается ночью от того, что в кровати мокро. Он думает, что впервые в жизни помочился во сне в кровать. Но посмотрев под одеяло он обнаруживает обморожение своих ног. Он будит жену, та вызывает скорую. На улице, провожая глазами скорую, жена замечает следы босых ног на снегу. Идет по этим следам, и проходит 3 раза вокруг своего квартала. Это тот маршрут, по которому её муж обычно гулял с собаками. Выходит, что муж в состоянии лунатизма вообразил, что у него на поводке 3 собаки, и навернул с ними привычный маршрут. Только вот забыл обуться. В -30 по Цельсию. А в себя он пришел только тогда, когда вернулся в кровать, и почувствовал растаявший снег на простынях.
Удивительна природа лунатизма.

Впервые за долгое время хочу рассказать о книге, которая не призывает научиться что-то успевать, преодолевать, раскрывать или чего-то достигать.
Ну, разве что - "правильно" спать. Потому что это книга о сне.

Не будет преувеличением сказать, что сон для многих - одна из самых проблемных сфер жизни. Его всегда мало. И я не исключение, конечно. Более того, мне вечно кажется, что именно в нем ключ к решению многих проблем.

Бесконечно пытаясь распутать клубок из "я ничего не успеваю", "я долго раскачиваюсь по утрам", "я не могу вовремя лечь спать" и так далее и тому подобное, путем логических размышлений я неизменно прихожу к следующему: стоит начать нормально высыпаться (сюда входит так же пункт "ложиться до 12"), как все встанет на свои места. Поэтому книга, подробно рассматривающая этот жизненно важный вопрос, меня очень заинтересовала.

Итак, что же там интересного?

На сайте она обозначена как "научно-популярная", и это значит, что она написала отличным языком: не слишком заумная и не чересчур поверхностная. В самый раз. Читать интересно, в сон не клонит))) Ведь это книга про сон, а не для сна.

Книга весьма убедительно объясняет, что сон - это не какое-то то там легкомысленное занятия для слабаков. Вовсе нет. Это важнейшая часть нашей жизни, чрезвычайно ценная для мозга. Сон незаменим, а его качество и количество самым прямым образом влияет на качество жизни.

Но не подумайте, что это книга-мотиватор "спите больше - проживете дольше". Я давно не читала такой интересной книги не про психотерапию.

Вы знали, как изобретение электрической лампочки изменило наш сон, а с ним и всю нашу жизнь? А что когда-то давно люди спали в два захода - у них был "первый сон" и "второй сон"? А что лунатики могут убивать во сне, и что по этой причине появилось такое направление как "криминалистика сна"? Признают ли виновными тех, кто зарубил старушку во сне?
Хорош ли совместный сон с детьми, и как эти представления менялись с течением времени, что такое ночное апноэ и как его готовить с ним бороться, что собой представляют сны, влияет ли качество кровати на качество сна и многие другие интересные вопросы. Что приятно - автор просто предлагает рассмотреть разные точки зрения, не предлагая одну как единственно верную.

В общем, мне книга пришлась по душе, прочила я ее быстро и с большим интересом. Теперь периодически рассуждаю о своем вялом состоянии, объясняя его короткой фазой глубокого сна)

Ну и о минусах, без которых не обошлось, увы. Многие книги грешат настойчивым повторением одной и той же информации на разные лады. Вот и эта не стала исключением. Вроде уже понятно, что хронический недосып солдат сильно сказывается на принимаемых ими решениях и исходе битвы, но тебе снова и снова под соусом сменяющихся исторических декораций преподносят все ту же мысль.

Та же история повторилась в главе об убийствах во сне. Может быть я излишне впечатлительная девочка, но мне бы хватило одного примера про мужчину, пришившего свою жену во сне, чтобы понять, что такое лунатизм и как можно безнаказанно избавиться от надоевшего партнера. Однако кровожадный автор рассказывает снова и снова про разные кровавые ночные месилова=( Надеюсь, что у меня нет лунатизма.

В общем, книге ставлю твердую пятерку с небольшим минусом за периодическое занудство=)

Такое сильное название, обещает погрузить читателя в науку сна. Как спать, с кем, где и сколько, чтобы чувствовать себя на коне.
В итоге... много описаний бесполезных экспериментов и отсутствие точных советов.
В итоге узнала, что сны носят негативный характер. По сути сны отражают дневные фантазии с грустным финалом.
Мыши, в ходе экспериментов, через три дня без сна умирали.
Это значит что сон необходим, как вода. Это как подзарядка для телефона, в момент «икс» зарядка заканчивается навсегда.
В начале книги даны познавательные факты, а затем идёт описание неинтересных экспериментов.
Много текста посвящено лунатикам, которые во сне способны творить страшные вещи.
К концу книга на столько скучная, что подойдёт как снотворное.

...вот в чём вопрос:) Как-то всегда не особо задумывалась о ценности сна: подумаешь когда-то не доспишь, а потом организм всё равно своё возьмёт, наверстает да и доспит:) Однако, далеко не беспоследственными сказываются недосыпы....Об этом и не только очень интересно рассказано в книге о сне "Наука сна" Дэвида Рэндалла (М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015). Автор - журналист, который решил исследовать эту загадочную тему изначально для себя, ибо страдает лунатизмом и хотел таким образом найти ответы на терзающие его вопросы.

Не сразу я взялась за книгу, думала скучная муть о здоровом сне, о том, что спать нужно не менее 8 часов в сутки и т.д. и т.п. А ни тут-то было. Такое впечатление, что читаешь не книгу, а свод различных статей со статистическими данными и опытами в области сна. Думаю и вам будет интересно узнать:

- Как и сколько спят животные.

• Сколько существует фаз сна, и в какой из них мы видим сны.
• Почему людям лучше спать по отдельности.
• Почему вспышки гениальности происходят по ночам и почему сон позволяет быстрее находить творческие решения.
• Зачем многие спортсмены прямо перед соревнованием проводят десять минут перед лайтбоксом.
• Почему так тяжело вставать рано утром подросткам, чем взрослым.
• Самые бестолковые приобретения для улучшения сна - матрасы.
• Кто лучше спит: люди, занимающиеся спортом или ведущие малоподвижный образ жизни.

  И вот какой вывод для себя я сделала (не раз проверяла) - лучше бросить все свои дела и лечь спать пораньше и потом с новыми силами за короткий, ЗНАЧИТЕЛЬНО короткий срок наверстать упущенное, ибо организм-то отдохнул, более собранный, активный стал!!! Вроде и пню понятно - что об этом говорить - но ведь реально я каждый раз удивляюсь этой бодрости и массой КАЧЕСТВЕННО выполненных дел, которые совершаю после хорошего сна, чем многочасовыми ночными бдениями....результат всё равно не тот. Конечно, если есть заботы днём, тогда возникает вопрос: когда же заниматься своими делами? Да всё просто - опять же повторюсь - выспавшись лично я со всеми этими многочисленными делами НАМНОГО быстрее справляюсь и не устаю, и остаётся время на любимое дело!!!! Оказывается всё так просто! Стоит только проверить:)