Ци-бег

Как всегда в подобных книжках можно смело пропустить половину, где мыльной водой растекаются всяческие благодарности.
А потом уже взять или не взять? себе на заметку постулаты авторов. А спорные вопросы по-прежнему все те же: наклоняться или не наклоняться, как же правильно дышать, куда девать руки, а куда - ноги, и в конце-то концов, на пятку или на носок?
Если коротенько, то вывод следующий:

• Поднимать, а не отталкиваться;
• Падать, а не наклоняться;
• Расслабляться, а не напрягаться;
• Бить локтем сзади, а не спереди;
• Выдыхать на 3, вдыхать на 2;
• Один и тот же ритм, независимо от скорости;
• Держать колени низко, а пятки высоко:
• Подбирать стопы, а не колени;
• А что приземление? А все-таки на среднюю часть стопы.

Не знаю как по поводу снижения травматичности, но результаты улучшает определенно.
Прочитал книгу от корки до корки. Начал бегать по технике. Раньше бегал абсолютно неверно. Даже не задумывался о технике. Потом книгу отложил и бегал как научился, переняв основные моменты - наклон, руки осанка и т.д. Но когда настало время готовится к единственному для меня пробегу в году на 15 км, я решил вернуться к книге и еще раз ее перелистать, особенно меня интересовала техника бега на скорости, и самое главное мое слабое место - бег со спуска, где я всем проигрывал. Джогинг, которым я обычно занимаюсь, и бег на скорости - это разные техники бега. Поэтому я провел перед пробегом 4 скоростных тренировки, чтобы подготовить мышцы и освоить технику.

Итог: только за счет техники, я улучшил результат на 15 км на 5 минут и убегал от функционально более сильных соперников на спусках, там где всем проигрывал вечность. На равнине я держался у них за спинами за счет того, что просто расслабился и не мешал ногам бежать. Ближе к финишу, когда сил уже не было и хотелось остановиться или сбавить ход, я еще больше наклонился вперед и тело само несло меня к финишу, мне нужно было только успевать подставлять ноги. Я также устал как и в прошлые годы, но результат мой был на порядок лучше. Вообщем этой книге жирный плюс - действительно, не пустое чтение. Кто участвует в соревнованиях, наверняка, будет перелистывать ее не раз. Кто просто бегает для поддержания формы, как это делаю я, тому, возможно, достаточно будет внимательно прочитать один раз, чтобы полностью поменять свою технику и бегать легче. Книга реально полезная

Бег как полет. Красивая метафора, приблизиться к которой вам поможет книга "Ци-бег…" Дэнни Дрейера. Дрейер практически создает новую философию бега, воссоздавая столь знакомое нам движение с нуля. За основу он берет принципы движения из Тай-цзи, адаптируя их к бегу. Но нет, это не просто красивая вдохновляющая философская книжка, но в том числе и очень практичная. Автор очень подробно описывает все принципы правильного естественного бега, предлагает пошаговое руководство его освоения и обещает неизведанную легкость в беге, повышение выносливости, скорости, уменьшение нагрузки и еще стремящиеся к нулю вероятности травм. Книга безусловно захватывает, но ее мало просто прочесть. Нужна еще и длительная работа по внедрению принципов ци-бега в свою беговую практику. Я же попробовал применить лишь один принцип из книги, а именно расслабить голени, как сразу получил большую легкость в беге, без ущерба скорости и расстоянию.

Книга-американский аналог нашей книге Н. Романова "позный метод бега" или "бегай быстрее, дольше и без травм". И, как утверждает Николай Романов, Дэнни Дрейер скопировал его систему позного метода бега, лишь изменив название на "ци-бег". Однако, на мой взгляд, его описание техники намного понятнее. В книге много упражнений по восприятию бега и по отработке техники. Интересно и легко читается. Очень часто на протяжении всей книги повторяются основополагающие принципы бега, что позволяет лучше запомнить их.

Честно скажу, осилил только половину книги. Описание метода мне показалось очень противоречивым и запутанным. Возможно, у меня просто не хватило терпения разобраться... но в этот самый переломный момент я нашел упоминания автора книги "Позный метод бега" Н.Романова, что Денни Дрейер однажды посещал его семинар и, вполне возможно, мог воспользоваться полученными знаниями для написания этой книги, сменив только некоторые названия. А потом еще я увидел и видео, где анонимный пользователь интернета указывает на то, что автор Ци-бега приземляется на пятку, что противоречит его же методике.

Я тут же отложил книгу и прочитал "Позный метод". Мне он показался гораздо более понятным в описаниях, хотя постичь его так же не просто. Однако рекомендую к освоению именно его.

Справедливости ради надо отметить, что автор Ци-бега вступает в некоторые противоречия с автором Позного метода. Например, Дрейер утверждает, что скорость его бега не зависит от каденса (частоты шагов), он у него один и тот же, меняется только длина шагов. Романов же наоборот утверждает, что как и логически можно предположить, с увеличением скорости увеличивается и частота шагов. Плюс еще Дрейер делает упор на приземлении стопы чуть позади центра тяжести тела, а Романов - ровно под ним.