Feeling Good: The New Mood Therapy

Книга просто пушка!
Почему?
Потому что она дала мне глубинное понимание как работают эмоции и что любая эмоция это результат нашего мышления (того как мы интерпретируем события).

Этот базовый постулат реально как нить Ариадны которая позволяет пробиваться через разные взгляды на психологию. Кроме того это так же ключ к трансформации эмоций на которые мы напрямую не очень можем повлиять, а только "задушить/загасить" или "прожить". А в книге дается инструментарий как трансформировать эмоции с помощью исправления мышления.

Я был в шоке от того что даже ПРОСТО ПРОЧТЕНИЕ книги уже дает клинически значимый эффект снижения депрессии (что было исследованиями подтверждено а не просто отзывами читателей). Теория которую рассказывает бернс про когнитивные искажения и то как они отравляют настроение просто вправляет мозги на место и становится легче дышать и жить! Обязательная книга к прочтению!

Базовый инсайт всей книги это то что депрессия это плод когнитивных искажений в мышлении и как только они исправляются то сразу и состояние/настроение меняется. МГНОВЕННО. И как Бернс показывает своими кейсами бывает что люди от глубокой депресии в рамках одной сессии избавлялись потому что проработали 10-15 корневых мыслей на которой она держалась.

Еще более глубинный инсайт был в том что негативные мысли автоматические возникают не сами по себе и можно конечно получать временное облегчение если их на лету прорабатывать и оспаривать. Но истинное избавление от страданий и профилактику рецидивов будет составлять работа с дисфункциональными УБЕЖДЕНИЯМИ глубинными которые и лежат в основе мышления.
Благо там есть отличный перечень этих убеждений и просто бери и прорабатывай те которые отзываются и ты веришь что это "правда".

В книге отличные инструменты даются как избавится от чувства вины, гнева, подавленности. Инструментов просто десятки и на любой вкус. Отличные кейсы с диалогами настоящими в которых происходит демонстрация проработки проблем.

Лично я эту книгу трижды прочитал. За 7 недель ежедневной работы по часику мне удалось снизить депрессию с 73/100 до 11 баллов. Это капитально облегчило состояние и я чувствовал себя счастливым!
Причиной депрессии были негативные мысли о себе, самобичевание и "тирания должествований" которая заставляла меня насиловать себя ради результатов. Ну и конечно же без перфекционизма никуда)) Он мне больше всего страданий доставляет))

Я не победил до конца все свои деструктивные убеждения и негативные автоматические мысли, но как только они у меня возникают я знаю что с ними делать и очень вдохновлен подходом КПТ в формате который изложил Дэвид Бернс.

Я читал десяток других книг по кпт и они были очень техничными и сухими. А Дэвиду удалось донести прямо от души и по простому. Он отработал все возражения и сопротивления и в каждой главе он очень точно угадывал мои мысли по поводу прочитанного и сразу же на них отвечал))) Очень забавное чувство которое глубинное доверие к автору вызывает.

Всю книгу можно свести к одной сути: чтобы избавиться от негативных эмоций и депрессии нужно проработать когнитивные искажения которые их вызывают (трансформация мышления).
И всё)

Просто как пять копеек! Настолько просто что аж не верится что НАСТОЛЬКО все просто можно избавиться от депрессии, тревоги или гнева. Но это реально так. Улучшения МГНОВЕННЫЕ. Как только оспорил негативную мысль и заменил ее адекватной, так сразу легчает и попускает от негативных эмоций! ПРОВЕРЕНО МНОГОКРАТНО))

Книга как шведский стол. Многие проблемы для меня не актуальны были но в книге написаны крутые кейсы как это решить! Ну скажем проблемы работой или проблемы любовной зависимости. Отдельная крутая глава про антидепресанты и почему это сомнительная тема.

Бесконечно благодарен и выражаю признательность Дэвиду Бернсу! Книга 10 из 10 и буду перечитывать ее еще наверняка не один раз! Потому что она очень глубокая и каждый раз что-то новое находишь с опытом!

По моему мнению, одна из лучших и толковых книг о депрессии. Спектр затрагиваемых тем намного шире: здесь и про когнитивные искажения, и способы устранения негативного мышления, и в целом про негативные эмоции и т.д.
Книга поможет лучше понять себя и выяснить природу, первопричину депрессивного состояния, а это уже первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя легче и узнать, как выбраться из этой ямы. Конечно, всё индивидуально и зависит от самого человека: кому-то помогает психотерапия, кому-то антидепрессанты, кому-то и то, и другое, а для кого-то ключом к выздоровлению может стать книга, например, эта. Если читающий готов работать над собой, книга может помочь, но конечно каждому свое, книга - не панацея. Однако она предоставляет весьма исчерпывающую информации о депрессии и не только, может оказаться весьма полезной, на мой взгляд.

Почему-то самые спонтанно купленные книги становятся моими любимыми, взрывают мой мозг и оставляют незабываемое впечатление. Сегодня об одной такой.
⠀
У меня есть своя формула идеальной книги: внешняя привлекательность, не вычурность (5%), качество бумаги и шрифта (5%), запах (5%), лёгкий к прочтению язык (5%) и самое главное от книги не должно быть ощущения, что я читаю книгу. Это должно быть чувство будто меня обнял близкий друг и рассказывает что-то интересное по-секрету (80%). И с этой книгой 100%ное попадание.
⠀
Считаю, что прочитать ее должен каждый, ведь никто не застрахован в наше сумасшедшее время от депрессии.
⠀
Вы узнаете:
-что такое депрессия
-в чём её отличие от просто грусти
-пройдёте очень интересные тесты
-узнаете, где ваши слабые стороны и где лучше подстелить соломку, чтобы не провалиться в депрессию
-узнаете, как повысить самооценку
-узнаете как обрести мотивацию что-то делать
-узнаете, как победить свою и чужую агрессию, как избавиться от чувства вины
-найдёте кучу практик, помогающих за волосы вытянуть себя со дна, перестать зависеть от одобрения и любви других
⠀
И ОНИ ВСЕ РАБОТАЮТ (проверено лично)
⠀
-получите ликбез по антидепрессантам
-и всё это приправлено множеством историй пациентов автора
⠀
Понятно, что если вы уже в депрессии помощь специалиста и антидепрессантов нужна, однако эта книга (написанная доктором медицины кафедры психиатрии) будет еще одним маячком света на пути преодоления проблемы.Книга полезна и для тех, кто депрессиями не страдает, но всё же периодически глубоко грустит, чувствует себя подавлено, переживает из-за чего-то.
⠀
⠀