Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Сколько привычек мы храним в себе.
⠀
Миллион.
Ведь даже те, от которых мы сознательно избавились, все равно они в нас. Дремлют, ждут похожего момента чтобы выскочить как клоун из коробки.
⠀
А если вы хотите избавиться от них, то дисциплина и самоанализ вам в помощь.
Привычки можно и даже нужно тренировать. Тем самым сила воли крепчает.
А уж с силой воли можно горы свернуть.
Об этом и о многом другом я прочитала в книге Чарльза Дахигга «Власть привычки»
⠀
Это именно та книга, к которой я боялась подступиться, откладывала, думала, что занудство чистой воды. Но я ошиблась. Ошиблась! Открыла первую страницу и пропала на три вечера.
Книга разделена на 3 части:

• Индивидуальные привычки,
• Привычки успешных организаций,
• Привычки общества.

Один из бестселлеров 2013го в жанре деловой литературы.

Рекомендую найти его в виде аудиокниги (разумеется на английском).

В очень простой и понятной форме автор описывает механизмы формирования наших привычек. Как привычки возникают, как они влияют на нашу жизнь, на жизнь целых движений. Как привычки используются для того, чтобы манипулировать нами. Какие могут быть положительные и отрицательные последствия наших привычек. И вообще – какую огромную роль они играют в нашей жизни, в делах, в работе, в личной жизни.

Все тезисы сопровождаются большим числом увлекательных историй, примеров из жизни, из истории, из бизнеса.

Но больше всего радует, что автор не просто красиво описал как это работает, но и подробно объяснил как мы можем влиять и изменять наши привычки. Без обещания волшебных таблеток и чудодейственных “7 простых рецептов”.

В двух словах

Привычки появляются и формирются в течение всей жизни по сотне разных причин (воспитание, влияние других людей, жизненные изменения и потрясения и т. п.). Они существенно облегчают нам жизнь, но некоторые из них наоборот – портят ее.

Как только у человека возникает какая-то субъективно важная проблема, требующая быстрого решения (например, успокоиться после волнения или снять стресс), он пытается ее решить и если у него это получается быстро (закуривает сигарету, выпивает рюмку водки) и он на физиологическом уровне получает “награду” (новое ощущение) возникает петля обратной связи. Такая петля и развивается в привычку.

Изменить привычку можно заменив действие посередине (проблема → действие → награда), но сохранив при этом проблему и награду.

Обратите внимание как часто реклама эксплуатирует этот паттерн: создает проблему “каждый раз после еды вашим зубам кранты!”, предлагает действие для решения “жуй орбит” и описывает мгновенную награду “зубы чистые и ощущение свежести” как подтверждение чудодейственного эффекта. И самое удивительное то, что однажды попробовав орбит, ты на самом деле ощущаешь свежесть во рту! Бац! Паззл сошелся, мозг поверил рекламе!

На самом деле единственная польза от жвачки после еды – механическое удаление частиц пищи, застрявших между зубов. И то, прополоскать рот обычной водой будет эффективнее. Но если описать это в рекламе, мозг не сможет в этом убедиться на уровне ощущений и не получит награду.

На деле конечно бывает не так просто докопаться до истинных проблем, которые вызывают в нас пагубные привычки. И тем более придумать заменяющее занятие с эффективной наградой.

Оказывается одного этого бывает не достаточно, если речь идет об очень пагубных или глубоко укоренившихся привычках. Часто нужна вера и поддержка единомышленников (автор подробно рассказывает об этом на примере “анонимных алкоголиков”) и терпение, чтобы работать над собой.

Но главный вывод – изменять наши самые хитрые и глубокие привычки возможно! Знание механизмов, стоящих за всем этим – уже полдела.

Так что маст рид, или маст лисен, однозначно.

Мне безумно понравилась книга. Читается легко. Крутые интересные примеры. Интересно было узнавать факты из американской истории, из истории становления различных корпораций. Интересно про маркетинговые уловки. Все это было очень классно и заставляло задуматься.
Но минус этой книги в том, что во-первых, идея о привычках всего общества мне показалась несколько натянутой. Все-таки если мы говорим о самом понятии "привычка" - это сугубо индивидуальная штука, паттерн поведения. Мне кажется не научным разбирать тенденции в целом обществе с точки зрения привычек.
И самый главный минус: много историй, много примеров, но практики не так уж много. Никаких сверх-методов изменить себя вы здесь не найдете. И всё же страстно рекомендую к прочтению данную книгу. Отличное чтиво!

Книга представляет собой не тренинг "личностного роста" или сборник рекоммендаций "учу как жить", а авторское исследование на тему того, какую роль в нашей жизни играют привычки, в самом широком смысле. (Ответ: огромную роль:)

Автор приводит массу историй-примеров, как про конкретных людей, так и про общественные движения (Мартин Лютер Кинг мл.) и корпорации ("Старбакс"), и описывает механизм действия привычки, обуславливающий, почему мы поступаем именно так, а не иначе в повседневных действиях и при принятии решений.

Основная идея: однажды образовавшуюся привычку невозможно устранить полностью, но, зная механизм ее функционирования, можно ее изменить на другую, более желаемую. Либо завести себе "правильную" привычку. И иногда бывает достаточно измнеить всего одну свою привычку, чтобы запустить процесс масштабных изменений своей жизни.

Вкратце ее содержание по-русски изложено здесь. Но мне кажется, эту книгу нужно читать именно целиком, со всеми примерами и историями. И перечиывать.

Привички займають важливу частину нашого життя. Без них, як стверджує автор, наш мозок був би неймовірно перевантажений необхідністю щохвилини приймати рішення.

Важко повірити, але в книзі Чарлза Дахигг не розповідається які привички важливі, а які ні, немає точних списків привичок, які пованна освоїти кожна людина. Беручись за її прочитання, я чекала чогось в стилі «11 привичок успішнх людей у вихідний день», «50 привичок високоефективних людей» або «8 привичок щасливих людей» чи накінець «14 привичок людей, яким всі заздрять».
На щастя, я помилялася.

Чарлз Дахигг в своїй книзі описує механізм привички, як вона зароджується і чому ніколи не зникає назавжди. Теорія підкріплена реальними історіями, цифрами і фактами, що придають їй ще більшої ваги.

Це різні історії про злети і падіння, які стали можливими завдяки сформованим привичкам. Історії про формування нових привичок у людей з втратою короткочасної пам'яті, які без цього не змогли б знайти кухню у власному домі. Про вплив основоположних привичок на стиль життя вцілому, що дозволяє перейти на здоровий спосіб життя поступово і з задоволенням. Про збільшення прибутку компанії впровадженням однієї простої привички для всіх працівників, при якій у виграші обидві сторони. Про маркетингові дослідження споживчих привичок покупців, що граничать з переслідуванням. Про стихійне формування привичок в організаціях, що може призвести до летальних випадків. А також роздуми над тим чи несемо ми відповідальність за свої привички та в якій мірі.

Загалом, це доступна і цікава книга про те, що змінитися може кожен, головне – вірити в себе. Збиткові компанії стають прибутковими, стихійні привички замінюються ціленаправленими, згубні - корисними, а за допомогою соціальних привичок можна творити історію.