Измени свой мозг - изменится и тело!

Автор книги – практикующий врач, доктор медицины, психиатр. В книге даны советы на тему: как сохранить своё здоровье, отсрочить наступление болезней, обусловленных как наследственными факторами, так и просто возрастом (например, болезнь Альцгеймера).
Изменения он отслеживает по состоянию различных областей головного мозга, проводя его сканирование (однофотонную эмиссионную компьютерную томографию).
В начале книги дан экскурс по строению головного мозга, отражено какая часть мозга за что отвечает.
Основные советы сводятся к тому, что нужно отказаться от употребления вредных продуктов (избыточное потребления чая и кофе в том числе), не пить-не курить, спать минимум 7 часов, пить достаточное количество чистой воды, ввести в распорядок дня физическую нагрузку и избавиться от негативных мыслей. Хорошо еще принимать различные БАДы и витамины. Избегать травмы головы – это само собой разумеющееся поведение.
Единственное, что я не поняла, это почему книга так названа. Так как в итоге, для того чтобы увидеть на повторных снимках изменения в структуре мозга, в первую очередь необходимо изменить состояние своего тела. А уже после изменения распорядка дня, питания и введения необходимой физической нагрузки можно отследить и изменения головного мозга.
Вывод: ведите здоровый образ жизни – и будет вам счастье ))

Мне понравилось отмеченное автором правило 18/40/60.
«Оно гласит: когда вам 18 лет, вы переживаете, что о вас подумают окружающие;
в 40 лет вы говорите себе: «Пусть думают обо мне что хотят»;
а в 60 вы осознаете, что люди вообще редко обращают особое внимание на других — обычно они озабочены собственной персоной.»

Доктор Амен – нейробиолог и нейропсихиатр. И от его книги ждешь высоконаучных рассуждений о том, как именно нейроны в нашем мозге передают и обрабатывают информацию, сухих цифр и терминов, которые можно прочитать только с третьего раза и по слогам. Так вот. Ничего такого в этой книге нет. Здесь речь пойдет совсем о другом. По сути, «Измени свой мозг» это еще один глас вопиющего в пустыне. Хотя этих вопиющих в этой пустыне уже наберется на неплохой батальон, большинство людей предпочитают их не слышать. Поскольку вопят они о том, что не очень приятно и совсем не хочется слышать среднестатистическому кирпичику «цивилизованного общества». Эта книга о страшном. О том, что все же для человека полезен здоровый образ жизни.

Да-да. Тот самый ненавистный большинству «здоровый образ жизни». Без сладостей, алкоголя, жирных жареных блюд, без вечеров и выходных у компьютера и телевизора. Зато с такими кошмарами стандартного обывателя, как регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Ну кому же захочется променять прекрасный диванный вечер с пивом, котлетами и телевизором на глупое махание конечностями в спортзале и последующее поедание травы, ну хорошо, салата, с постным мясом? Да еще и с отварным? Ну, разве только тем странным личностям, на которых произведут впечатление сканы мозга разных людей ведущих разный образ жизни, которые приводит в своей книге доктор Амен, поясняя, какая именно часть мозга начинает плохо работать в том или ином случае. Возможно, это надо еще более странным личностям, которые почему-то полагают, что «в здоровом теле – здоровый дух» и бегают зимой по лесу на лыжах, а летом трясутся на велосипедах или пугают добропорядочных граждан в парке пробежками в спортивных трусах, от чего добропорядочные граждане давятся пивом и роняют чипсы. А собирать их живот мешает. Не нагнешься, да и не видно за ним ничего.

Конечно, мы привыкли полагать, что ожирение – проблема Америки, а у нас население сплошь стройные тополя. Вот только простой взгляд вокруг в транспорте напрочь развеивает это заблуждение. И даже не страдающие от излишнего веса, не могут похвастать подтянутыми мышцами, крепким сердцем и гибкими суставами. Хотя все рекомендации доктора Амена были известны еще древним грекам, человечество упорно старается их игнорировать с имеющимся на данный момент весьма плачевным результатом.

Конечно, раз книга написана нейробиологом, совсем без науки в ней не обойтись. Но автор обладает счастливой способностью простым языком доносить до читателя суть своей специальности. Всю книгу он будет напоминать, что мозг – главнейший орган, что тело строится из того, что в него попадает с каждым приемом пищи, что кислород необходим, что сон – лучшее лекарство и косметолог. Кроме того, он просто и ясно объяснит основы гормонального баланса, диетологии, аутотренинга и некоторых азов психологии. И заодно расскажет об основных естественных биологических добавках, необходимых медицинских анализах и неустанно будет твердить, что прежде чем кидаться в омут головой, хорошо бы посетить врача и пройти обследование во избежание травм или обострений.

Словом, сплошной кошмар для любителей полежать на диване после работы. Ведь если согласиться с автором, то надо будет искать где-то внутри себя силу воли и стаскивать тело с дивана.

Есть два важнейших жизненных навыка- это умение делегировать ответственность и искусство говорить "нет".
Я не добавляла цитаты из этой книги на сайт, потому что вся книга это одна сплошная цитата. Хочется запомнить все!
Я начала читать книгу пару месяцев назад, сразу стало интересно, я начала следовать некоторым советам и действительно почувствовала себя лучше. Мне проще стало вставать по утрам, я меньше уставала на работе, дольше чувствовала себя бодрой и т.д. Читая эту книгу, рука не поднималась покупать чипсы или минералку. Но потомя забросила чтение и...в общем, здравствуй нездоровое питание. Нет, вес я не набрала (к сожалению), но блин, это же вредно!
Временами читать книгу было скучно, потому что в ней слишком много говорится о похудении. По формуле из книги я высчитала свой коэффициент веса и у меня он очень сильно занижен. Так же в книге есть формулы по которым можно высчитать сколько калорий в день нужно именно вам. 2000 калорий в день для девушек это общая цифра, у меня вышло 1450 калорий. В общем, с моим весом не интересно читать про диеты.
Другие советы по питанию оказались очень полезными и я обязательно буду пользоваться многими из них.

UPD. Уже неделю пью витамины, которые купила после прочтения книги. О результате говорить еще рано, но чувствую себя хорошо, бодрячком, стала лучше спать, настроение тоже улучшилось. Посмотрим, что будет дальше)

В последние годы настолько активно изучают нейротрансмиттеры что однозначно радует.
Заметки:

• Наш вес увеличивается не только из-за переедания, но он еще зависит от гормонов щитовидной железы и витамина D
• Калорий расходуются не только на физическую, но и на умственную работу
• Всю жизнь наше тело обновляет клетки, полностью кожа обновляется каждые 30 дней, соответственно наша кожа-это то что мы едим
• Мозг на 80% состоит из воды и похож на мармелад
• Он весит 1.5 кг
• Мозг очень мягкий и не случайно расположен в твердом черепе
• Полюбить свой мозг первый шаг к совершенной фигуре
• Трудность планирования объясняется слабой активностью лобных долей и отвечает за цели
• Маленькие решения « что сейчас сесть» определяют ваш вес
• 3 гормона отвечают за массу тела: инсулин, лептин и грелин. Инсулин он поступает в кровь в ответ на повышенный уровень сахара. Лептин гормон сообщающий телу что наступило пресыщение, чем больше жира тем больше лептина, Грелин сообщает о голоде
• Тренироваться 4-5 раз в неделю их побочный эффект только в том что повышенная энергичность и подтянутость мышц
• Сладкое стимулирует выбросу дофамина, и формируют ту же реакцию как алкоголь и наркотики

  конечно Амен пишет дельные вещи, единственно напрягает постоянная реклама его клиники

Однозначно советую к прочтению и изучению. Основательное, подробное исследование. Очень много примеров из практики автора, масса советов и рекомендаций, написанных знающим человеком.
Книга скорее, не про мозг и тело, а про связь мозга и поведения человека, и о том к чему это самое поведение приводит.
Некоторые вещи просто стали откровением (например, семейная пара, находящаяся на грани развода, сначала должна сделать скан мозга, ибо поведение супругов может быть вызвано "неполадками" в сером веществе, которое, в свою очередь, оказывается на целую кучу процентов состоит из жира!!!), что безусловно подкупает.

П.С.: Рыбий жир - наше всё!

Люблю книги про деятельность мозга и его влияние. Идеи здесь, собственно, не новы: питайтесь правильно, высыпайтесь, занимайтесь спортом, сексом, избегайте стресса, негативных мыслей и берегите голову от травм, исключите алкоголь, никотин и наркотики, путешествуйте, учите языки, танцуйте и наполняйте свою жизнь новыми впечатлениями - тогда будет вам здоровый пластичный мозг и тело, соответственно, тоже.

Интересно было прочитать про гормоны, наследственность и различные БАДы.

Что я взяла для себя? Куплю, пожалуй, рыбий жир и сдам некоторые анализы на гормоны, а там видно будет))