Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.

Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.

Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.

Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа "сегодня будет отличный день!").

Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.

В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать "Нанопривычки". Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.

Представьте себе самую простую книгу по мотивации. Упростите еще. И еще. И еще. Бинго! Вы смогли понять уровень книги (хотя, возможно, нужно упростить еще пару раз).

Да, она очень простая. Нет, это совсем не минус. Давайте положим руку на сердце и признаем: долгие размышления о сути проблемы, многочисленные исследователи и их работы интересны нам только тогда, когда мы ничего не хотим менять в своей жизни. Возможно, нам интересна проблематика в вакууме, может, нам порекомендовали «этот-очень-хороший-переворачивающий-сознание» гимн мотивации, и мы кинулись его листать с мыслями «так-то не надо, но вдруг». А может, у нас действительно есть проблема – но пусть уж будет, жалко что ли.

И только когда вопрос встает ребром, мы требуем сухой выжимки, готовой методики без всевозможных лирических отступлений.

«Нанопривычки» соответствуют вышесказанным требованиям от и до. По своей сути книга – бесконечная инструкция, как надо делать и почему. Инструкция простая и, благодаря всевозможным рисункам, графикам, схемам, красочная и наглядная. Автор буквально на пальцах объясняет, с чего начать, как продолжать, что делать можно и нельзя. Прибавьте сюда творческий элемент подхода, который понравится многим, и действенное средство по изменению жизни у вас в кармане.

Не стоит думать, что методика уникальна. В том или ином виде речь об изменениях посредством маленьких привычек ведется много где, предлагается не один механизм работы над собой. Методы Би Джей Фогга лишь удачно вписываются в этот ряд, поэтому не стоит ждать откровений – но и списывать его со счетов за это тоже не стоит.

Конечно, присутствует самореклама. Впрочем, я была бы удивлена, если бы ее не было. Понятно, что и книга, и бесплатные курсы подразумевают под собой продолжение банкета, но уже за деньги. И даже если не придете вы, то ваша реклама определенно нагонит новых клиентов. Примеров людей, изменивших свою жизнь, не так уж и много, да и не все они, как бы сказать, соответствуют моим моральным нормам: с одной стороны, он дал сестре удочку, с другой – затащил в свою систему, так что кто кому больше помог – хороший вопрос.

Но все же полезная информация перевешивала, и если бы автор вовремя закончил книгу, то в целом, не смотря на вышеперечисленные моменты, заслужил бы похвалу. Но он, как истинный американец, продолжил.

Демократическими идеями о всеобщем благоденствии. Вечер резко перестал быть томным, а милая книга о том, что стоит начать с простого расстилания коврика, превратилась в советы по манипуляциям. Исключительно ради блага других! Даже если это благо влетит им в копеечку: оцените советы по повышению цен на парковку или газировку в автомате. (Проклятые капиталисты!)

Но я не хочу быть совершенной! Я хочу быть ленивым хомячком и радоваться жизни такой, какая есть, без чьих-то неадекватных идей в голове! Да и в целом: мне такое неприятно. Порой людям действительно нужно помочь и подсказать. Все-таки мы действительно хотим блага для других. Но не надо скатываться в маньяков, как хочет Би Джей. И уж точно не стоит лезть к другим с требованиями по образу жизни.

А первую половину книги пожалуй что и порекомендую.

Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.

Стандартный американский научпоп - две-три ценные мысли, размазанные тонким слоем и океан воды, в котором тонет барахтающийся читатель.

Сэкономлю вам время: для привычки необходима мотивация, способность совершить действие, подсказка - по словам автора для успешного внедрения привычки достаточно усилить два из трёх. Например, если мотивация очень сильная и подсказка однозначна, то даже сложное действие будет совершено. А если мотивации не хватает, то надо заменить подсказку, чтобы она была более однозначна (не просто "утром" А "после того, как поставлю чайник) и упростить действие (не " Сделать зарядку" А "два раза отжаться"). Это позволит внедрить привычку и постепенно вырастить её до зарядки, а в плохие дни можно так же делать два отжимания и всё равно считать себя молодцом.

Считать себя молодцом очень важно, это необходимый алгоритм внедрения привычек - 1. спусковой крючок, однозначно диктующий сделать действие 2. Само действие, максимально простое, чтобы не бросать и не отлынивать 3. Похвала.

Всё, можно книгу больше не читать - всё остальное, это бесконечные повторения этих двух абзацев, довольно сомнительные примеры, восхваления себя любимого автора, сколько он всего сделал, сколько людей обучил этой невероятной технологии. Чем больше я читала, тем больше мне казалось, что он похож на обыкновенного инфоцыгана, который взял не новую и довольно простую мысль (я её ещё у летающих домохозяек встречала), и за деньги продаёт свои платные марафоны и чеклисты. И подготавливает таких же "учителей".

В девятой главе вообще шикарная история успеха сестры автора - она потеряла сына, потом муж заболел, жизнь тяжёлая, счета копятся, он решил её обучить и запустить обучать других ло... учеников. И у неё наладилась жизнь. Чудо, женщина стала меньше работать и нервничать, больше получать денег, от чего бы это у неё жизнь наладилась? Наверное, техника волшебная помогла XD

Книга полезна тем, что доктор Биджей Фогг не только дает план действий по выработке полезных привычек и искоренению вредных, но и предлагает систему упражнений по внедрению этих действий в свою рутину. Все рекомендации подкреплены примерами из личной жизни автора и из его практики. На мой взгляд, все звучит довольно разумно, и реалистично. Уже взяла на вооружение этот метод, и пока получается, надеюсь выработать нужную мне привычку.
Несмотря на обилие "воды" и повторяемость идей и примеров, книга в целом произвела хорошее впечатление, буду рекомендовать эту книгу тем, кто сталкивается с этой проблем

С художественной точки зрения книга плохенькая: много воды, повторений и ванильной американской жижи. Но главная концепция показалась полезной.

Я к чему-то такому сам начал приходить, но несколько переоценивал себя. Некоторые привычки успешно были мною выработаны, а к некоторым крайне сложно подступиться.

А ведь среднестатистический человек при всех его милых изюминках и жирнючих тараканчиках - своего рода биоробот, в котором сидит несколько начал, а заправляет всем ленивая и далёкая от рацио мартышка.

Поэтому человеку порой так сложно перестать действовать реактивно, реагируя на раздражители окружающего мира, и начать активно саморегулировать свою жизнь, следуя своим ценностям и проявляя любопытство и творческое начало.

Хотя, возможно, с точки зрения безжалостной эволюции и сбережения энергии быть ленивой мартышкой как раз рационально (недаром асцидия сжирает свой мозг, найдя место для проживания).

В общем, главные принципы самодрессуры можно обозвать так: "сильно упрости то, что сначала не идёт" и "просто подними жoпу". И если со вторым всё понятно, то главным тут может являться первое, а не второе. Только при упрощении задачи важно относиться к себе не как к демиургу и мистеру осознанность 60-го левела, а как к трехлетнему ребенку. Тогда эндорфиновую петлю будет проще замкнуть и постепенно усложнять.

наверное, я кретинка, потому что так и не поняла ,как подбирать подсказки-якоря в своей жизни, как мотивировать себя и вообще как формировать и закреплять привычки. Теорию поняла, но на практике не могу представить, как это реализуется ,чтобы не бросить на второй день или через неделю. и не согласна, что утреннее время подходит для формирования привычек. Так все так жестко регламентировано, что малейшая мелочь, на которую внепланово отвлекся, может привести к позднему выходу на работу. А вечером ни на что нет сил.
и еще, это очередная книга, которая в качестве выработанной привычки приводит автоматическую чистку зубов. Блин, да я не знаю, как мне вырабогтать эту привычку, а все ее повторяют как мантру!

Из плюсов: Мне понравилось, что много уделяется внимания, как хвалить себя даже за самые мелкие действия и даже мысли. Мне психолог как раз говорит хвалить себя чаще, а тут очень понятно написано, как и за что

В начале года я твердо решила изменить свою рутину, потому что положение, которое я видела в будущем, если останусь с такими же привычками, меня не устраивало. Я увидела эту книгу и поняла, что это мой шанс.

С началом прочтения этой книги я старалась вводить маленькие привычки, которые сейчас изменились и превратились в громадные и диктуют мой день.

Эта книга помогла мне увидеть технологию построения привычки, дала модель и стартовую позицию. Я хочу сказать огромное спасибо автору за его работу. Я не зря провела эти два месяца. Чтение этой книги очень окупается