Цитаты из книги Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

Время стояния в планке всегда можно будет продлить, если вам захочется, и (что удивительно) укоротить, когда это необходимо. Гибкость — тоже часть навыка обработки.

Не заставляйте себя превосходить базовую привычку, когда вам этого не хочется. Если вы заболели, устали или у вас нет настроения, вернитесь к упрощённому варианту.

Простота работает надежнее

Когда дело касается формирования привычек, побеждает простота.

Мы с вами стремимся не к совершенству, а к постоянству. Повторять действие — значит, закрепить его в вашей рутине, каким бы маленьким оно ни было.

Если хотите добиться серьезных перемен, начните с простых мелких действий. Они укоренятся и начнут расти естественным путем, если вы будете регулярно их повторять. В итоге вы получите устойчивую полноценную привычку.

Забудьте про принцип "всё или ничего" — это залог самокритики и разочарования.

Небольшое дело легко начать заново. Вам придется взбираться не на гору, а всего лишь на холмик

Упрощение всегда поможет вам выполнить почти любое действие

К переменам нас могут подтолкнуть только три вещи: 1) внезапное прозрение, 2) смена окружения и 3) постепенное изменение привычек

Я предлагаю вам завести новую утреннюю привычку. Она отнимет у вас всего три секунды в день. Я называю ее привычкой Мауи.Опустив утром ноги с кровати, немедленно скажите: «Сегодня будет отличный день». Говоря это, старайтесь проникнуться оптимизмом и позитивом.

"Полезные" и "вредные" привычки формируются абсолютно одинаково. Мозгу наплевать, что поедание торта в два часа ночи может плохо сказаться на вашей фигуре.

Ноябрь и декабрь – время штиля в море похудения, никаких волн мотивации на горизонте не видно, поэтому на них и не стоит полагаться.

«Как только вы перестанете винить и критиковать себя, начнется ваш собственный поведенческий эксперимент, в котором счастье будет необходимым условием достижения успеха, а не просто приятным бонусом»

Любую вашу попытку измениться следует разобрать на составляющие и понять, что ей мешает, а что помогает.

Чем проще выполнить действие, тем выше вероятность того, что оно войдёт в привычку. Это происходит как с полезными, так и вредными привычками

Вы начинаете искать возможности не ругать себя, а

хвалить.

Не успеете оглянуться, как произойдет

фундаментальная перемена.

Похвала преображает. Она незаметно и эффективно меняет жизни людей. С ее помощью вы станете человеком, которым хотите быть.

Если вы будете укреплять привычку, предел комфорта со временем сдвинется. Но не стоит слишком много об этом думать. Опирайтесь на свой предел в текущий момент, чтобы не ошибиться с выбором.