Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

В социальных сетях и на книжных полках курсирует огромное количество историй успеха. Как реальных, так и откровенно вымышленных. Меня всегда поражали люди, которые придумывают себе эти самые биографии, успехи, кейсы и прочие атрибуты хорошей жизни.

Сама-то я не готова не просто преувеличивать свои достоинства, но и не всегда озвучивать те, что есть. Потому что червяк того самого синдрома самозванца подтачивает все, даже самые классные, начинания.

Еще в введении автор описала мой худший кошмар

Хотя мои "тараканчики" не на столько воинственны, как у некоторых героев книги.

Ладно, ладно, я поняла, что Джессами Сибберд знает о чем говорит. Теперь посмотрим, как она справится с укрощение моих тараканов-самозванцев.

А справляется она довольно неплохо. Будучи клиническим психологом, Джессами исследует причины синдрома. А они залегают, как это часто бывает, в детстве. Хотя немаленькую роль в этом играет и окружение, в которое попал человек, будучи в более сознательном возрасте. Но и на этом список не заканчивается.

Чем мне понравилась книга - практическими заданиями. Ведь если просто прочесть книгу, восхититься (почему и нет?) идеями, изложенными в ней, но не приложить не малейших усилий, чтобы исправить что-то в своей жизни, то ничего и не произойдет.

Идеи забудутся, "позитивный заряд" улетучится, а жизнь вернется в прежнее русло. В этой книге решили помочь читателю. Раз уж "самозванцы" любители получать несколько высших прежде чем подавать куда бы то ни было своё резюме, то им предлагают еще немного поучиться.

В каждой главе есть задания или опросники, которые помогают получше рассмотреть свою проблему, выявить, изучить и уже потом преступать к ее проработке.

Оказывается, что синдром самозванца не у всех проявляется одинаково. У него много разных типов. Джессами разбирает их все и для каждого типа есть свои рекомендации.

Я пока еще не поняла, смогла ли я справиться с признаками синдрома самозванца, который явно очень нравится моим "тараканчикам", но определенно некоторые моменты мне удалось для себя прояснить.

Книга мне понравилась. Всё доступно, с примерами, с заданиями. Хотя местами слишком много воды. Но к этому я привыкла. Ощущение, что в современном нон-фикшн иначе уже не бывает.

Книга очень понравилась и принесла пользу. Возможно, она просто оказалась в нужное время, когда тема книги оказалось очень актуальной для меня.

Книга Джессами Хибберда "Синдром самозванца" посвящена исследованию феномена, при котором люди, несмотря на свои достижения и успехи, чувствуют себя недостойными и боятся, что их "разоблачат" как обманщиков.

Основные идеи книги вращаются вокруг понимания причин этого синдрома, его проявлений и способов преодоления.

Автор подчеркивает, что синдром самозванца часто возникает у людей, которые ставят перед собой высокие стандарты и склонны к перфекционизму.

Они могут приписывать свои успехи внешним факторам, таким как удача или помощь других, а не своим собственным усилиям и способностям. Тут я узнал себя. Частенько обесценивал свои усилия.

Среди советов, которые дает автор, можно выделить следующие: важно научиться признавать свои достижения и принимать похвалу, не обесценивая свои заслуги.

Хибберд рекомендует работать над самооценкой, учиться отделять свои реальные способности от внутренних страхов и сомнений. Также важно осознать, что перфекционизм может быть препятствием для роста, и позволить себе ошибаться, так как ошибки — это естественная часть процесса обучения и развития.

Автор советует окружать себя поддерживающими людьми, которые могут помочь объективно оценить свои успехи и способности.

Хибберд также предлагает практиковать саморефлексию и вести дневник, чтобы отслеживать свои мысли и эмоции, связанные с синдромом самозванца. Мне дневник помогает работать с негативными мыслями. Например, мысль "у меня всегда не получается" не выдерживает критики, т.к. можно найти массу положительных результатов в жизни, просто в негативном состоянии их не замечаешь.

Рекомендую эту книгу.

Желаю Вам принять свою уникальность, перестать сравнивать себя с другими (бросайте это дело) и научиться ценить свои достижения. Вы все крутые, я это точно знаю!

Думаю, что все когда-нибудь хотели разобраться в себе и понять как изменить ситуацию, в которой вы очутились из-за своей неуверенности. Вот и я тоже решила покопаться в " своём грязном белье " с помощью этой книги. И конечный результат весьма спорный.
Но будем разбираться, как обычно, со всем по порядку.

Обложка. У издания, которое я читала очень "призывающая" обложка. Сложно пройти мимо. Человек, жонглирующий огненными шарами на красном фоне 100% привлекает внимание. И это, конечно, плюс. Хорошая завлекаловка так сказать.

Слог. Написанно понятным для любого человека языком. Даже люди, которые никогда не увлекались психологией и самокопанием смогут разобраться во всех аспектах, которые предлагает книга. Каждый раздел начинается с новой страницы, в начале которой название, цитата и то, что мы узнаем и в чем разберёмся далее. И снова это огромный плюс - легко можно найти что и где находится. Каждая глава посвящена отдельному вопросу. Также присутствуют примеры из жизни и вопросы, которые нужно задать и прояснить.

Сюжет. Понятно, что сюжета в этой книге точно не предвидится - не тот жанр. Но можно в целом сказать о чем она.
В книге рассказывается о так называемом синдроме самозванца, который присущ неуверенным и нерешительным людям, которые сомневаются во всех своих достижениях и считают, что это заслуга чего угодно, но только не их самих. В книге докладно разбирается каждое проявление синдрома и даже немного написано о том, как всё изменить и вообще стать самым самым из самых самых. Но при этом наслаждаться жизнью, не перегружать себя и не зацикливаться на плохом. Мы успеваем сделать для себя кучу выводов, получить тонну советов и может даже немного измениться. Хорошая тема. Мне кажется, что о подобном должны говорить в школе. Так как этот синдром скорее всего есть у многих людей на планете Земля. И если бы нам всем объясняли что это и как с подобным бороться, то не пришлось бы платить кучу денег психологам в уже взрослом возрасте.

Должна сказать, что даже если просто читать эту книгу и ничего не делать по ней, то хоть что-то в голове да и отложиться.

Минусы. Да-да, как бы я не говорила, что книга шикарная, великолепная ( нет) и т.д. и т.п., но не всё то золото, что блистит ( во всяком случае для меня ).

Во-первых, начала я читать данную книгу с огромным вдохновением и ... Спустя два дня разочаровалась. Было ну ооочень скучно. Я даже порывалась раз 20 ее бросить, но каждый раз говорила себе, что нужно дочитать и вдруг там в конце будет лучше. Да, в конце действительно стало не так скучно и гнетуще. Пошли весьма интересные вопросы для самоанализа. И позитивные советы для исправления. Но как никак начала и средина меня неудовлетворили. Совершенно.

Во-вторых, слишком много текста. Кто-то может скажет, что это хорошо, но для меня это перебор. Карл, почти 300 страниц!!! И постоянно повторяется одно и тоже. Одно и тоже. Снова и снова. И снова. Это как читать 10 предложений 100 раз по очереди и в разброс. Ну, через чур много информации и идей повторялось.

В-третьих, меня немного смущали вечные повторения " я не такой умный", " я самозванец", " они взяли меня из жалости", " они ошиблись насчёт меня". Эти фразы встречаюсь ещё чаще, чем с позитивным настроем и от них становилось не по себе. Они больше проникали в мозг чем то, что требовалось.

Ах, и да, забыла. Как уже ранее говорила - слишком много информации, но того, чтобы поделать или понять как себя изменить мало. Здесь просто говориться, что это хорошо - так делайте, а это плохо - так не делайте. Да, есть шаги, но для человека с подобными проблемами их сложно реализовать без каких либо инструкций или подсказок

Итого: 3/5. Да, я смогла вынести для себя уроки из этой книги. Запомнила несколько популярных, но таких нужных наставлений и задала себе вопросы о том кто я и чего хочу. Но, к сожалению, у книги есть недочёты. В любом случае советую ознакомиться.

У книги есть свои плюсы и минусы.
Главный минус книги это большое количество воды и повторений. На этом пожалуй и закончим, что бы не обесценивать чужой труд.

Я вот кстати задумалась после прочтения , что книга в основном адресована тем, кто страдает подобным синдромом, но ведь есть люди, которые этого не осознают. Ну, да ладно...

Что полезного я для себя подчеркнула из книги ?
Мысли (чувства) не факты.
Эту мысль как раз таки, автор стремился донести множественными повторениями. Она вроде очевидно и лежит на поверхности, но многие из нас об этом забывают, и в прочем хорошо, что автор об этом напомнила.
Если вы все таки осознали, что вы страдаете синдромом самозванца. Отделить его от себя и представить как отдельную личность. Желательно личность неприятную и с противным голосом.
*Самооценку воспринимать как тренера. Но тренер, который работает с тобой не через "кнут", а через пряник.

Я не перфекционист, но что делать и как быть перфекционистам, в книге хорошо описано.

Современный мир одержим историями успеха и всеобщего признания, многократно преувеличенными глянцевыми медиа и соцсетями. Лидеры мнений никогда не признаются в ошибках и поражениях, наоборот, демонстрируют свою «избранность». В итоге всё большее количество людей, сравнивая себя с ними, считает себя не достойными ни успеха, ни даже благополучной жизни.
«Нас ценят за то, что мы делаем, а не за то, какие мы». Перфекционизм становится выгодной идеей в конкурентном обществе. Работники, страдающие синдромом самозванца, обесценивающие свой вклад в общее дело, выгодны, потому что трудятся, не покладая рук. Успех часто имеет вполне конкретный образ достатка и статуса, что также способствует бесконечной гонке за потребительскими благами, превращая людей в покупателей.
Книга Джессами Хибберд учит распознавать в себе симптомы синдрома самозванца и разрушительные установки перфекционизма, потому «жизнь – не гонка к цели».

Джессами Хибберд как клинический психолог исследует причины синдрома самозванца и низкой самооценки (от установок, усвоенных с детства, до травмирования неудачей или обесценивания окружающими ваших достижений), раскрывает источники неуверенности в себе и страхов (как заложенные в нас эволюцией, так и приобретенные в качестве побочного эффекта современной цивилизации).

Книга «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» – практическое пособие, где читатель поэтапно учится преодолевать свои страхи и сомнения, принимать ошибки, обретает веру в свои силы и сопереживание себе вместо самокритики. Каждая глава строится на примерах из практики психолога, содержит полезные структурированные рекомендации и задания или опросники, позволяющие глубже заглянуть в себя и переоценить свои возможности и достижения.
Джессами Хибберд дает и другое название своей книге: «Как сложно быть человеком», что значит – научиться принимать себя в процессе становления, обучения и развития, а ошибки – как необходимую часть жизненного опыта.

Джессами Хибберд дает экспертные советы, как выявлять и бороться с проявлениями синдрома самозванца: перфекционизм, страх неудачи, прокрастинация, чрезмерная самокритика, сомнения и неуверенность в себе.
Исследует когнитивные ловушки и адаптивные стратегии, характерные для людей с заниженной самооценкой: как перегруженность работой и последующее выгорание, так и избегание ответственности и выхода за зону комфорта с присущими им сожалениями об упущенных возможностях и чувстве вины.
В книге также представлены характерные черты личностей разных типов синдрома самозванца: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт или суперженщина / супермужчина. И даются рекомендации для каждого типа: например, одиночке необходимо ценить свою работу в команде и обращаться к другим за помощью, эксперту позволить себе задавать вопросы и ценить свою обучаемость, а суперженщине не стремиться взвалить на себя все социальные роли и грамотно распределять время между семейными обязанностями и карьерой. В отдельных главах идет проработка токсичных установок и поиск нового внутреннего голоса, способного сопереживать вам и поддерживать, а не давить; даются практические упражнения и рекомендации, как работать с критикой, не воспринимая ее лично, как бороться с тревожностью жить в позитивном настроении.
Книга «Синдром самозванца» развенчивает большинство общественных мифов о случайном везении, помогает принять результаты труда, не обесценивая своих достижений.
А главное – учит быть свободным, любить себя и радоваться каждому прожитому дню.

Первая треть книги не зашла от слова совсем. Если я купила книгу, чтобы побороть синдром самозванца, то не надо мне 5 глав разными словами объяснять, что это такое.
Потом во второй трети книги ещё 6 глав объяснять, как я докатилась до жизни такой, и кто в этом виноват.

И только в последних 5 главах ответить на извечный вопрос "а че с этим делать".

Реально, я через силу заставляла себя слушать аудиокнигу, постоянно хотела её дропнуть, потому что одна вода. И только в последних главах я нашла что-то для себя интересное. Но этого мало.

Отдельный момент, который бесил: автор женщина, а чтец мужчина. Странно слышать глаголы прошедшего времени женского рода произносимых басом. "Я сделала, работала, читала, училась..." - когнитивный диссонанс из-за несоответствия голоса рассказчика и образа автора книги.

Книга стоит 2.200. Брала по скидке за 700. Не вижу смысла переплачивать. Лучше за 2200 сходить к психотерапевту, разобрать именно свои триггеры, травмы.

Достаточно хорошая книга с практическими заданиями для тех, кто считает себя самозванцами. Читала без выполнения заданий, чтобы оценить книгу и задания. Определенно вернусь к книге и сделанным закладкам во время прочтения. Такого плана книги - практики сложно оценить без самой практики. На данный момент понравился стиль изложения, в конце каждой главы краткое резюме. Примеры запоминающиеся, легко можно представить себе описываемую картину происходящего. В завершении автор книги поделилась с читателями своими открытиями относительно себя. Книгу рекомендую к прочтению!