How to Stay Sane

Книга с очень многообещающим названием, возможно, именно поэтому к ней у меня было несколько предвзятое отношение. Отсюда и нейтральная оценка.

Автор дает хорошие советы. Например, выдохни, посмотри вокруг, перестройся, взгляни на проблему под другим углом. И это правильный посыл.

Про взаимодействие с другими людьми тоже хорошо написано. Нужно не кидаться и оголтело обвинять всех, кто рядом с тобой, а спокойно, без претензий описать, что беспокоит и как бы ты хотел бы это улучшить.

Особенно терпеливыми надо быть с близкими. Ведь мы "кусаем" их больнее всего, да и обида от них воспринимается тяжелее. Когда близкий человек высказывает беспокойство, жизненно необходимо выработать в себе привычку слушать его с эмпатией и сильным желанием понять.

"Жалоба лишь номинально связана с вами. На самом деле в ней куда больше информации о человеке, который вам ее высказывает"

Еще из интересного - упражнение "Дыхание на 4 счета". Собственно, пока это упражнение делаешь, действительно, немного отпускает. А еще это хороший способ как раз-таки проанализировать ситуацию.

Но эта книга мне попалась после Сандра Темл-Джеттер - Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил , где большинство советов уже были преподнесены другими словами. После книги Сандры книга "Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах" кажется простоватой. Даже несмотря на такой кликбейтный заголовок.

Попалась мне книга в рекомендованных психологом, блогером Викой Дмитриевой. Зная ее как специалиста и наблюдая за тем, как она выстраивает свою жизнь, к рекомендации прислушалась. Да, возможно, книга не содержит чего-то экстраординарно нового или уникального в теме самодисциплины, личной эффективности и саморефлексии. Перри отдельно говорит о том, что в нее "внесли неоценимый вклад многие статьи, разговоры и книги", и приводит не только сухой список, но и свои комментарии о чем книга или методика. Понятное изложение, немного теории, довольно много практики. Без призывов "стать лучшей версией себя" или "берись и делай", не всем-то это и подходит. Да и нужно ли такое для простого, земного человека, который утром идет на работу, проводив детей в сад/школу, не может найти место на парковке, ругается с супругом, или обыкновенно устал от круговерти ежедневных забот и обязательств. У меня было ощущение, что автор ведет со мной диалог, иногда что-то предлагая или советуя, иногда просто рассказывая милые истории из своей жизни. Акцент сделан на улучшение отношений с окружающими, на умение говорить прямо, "словами через рот", выстраивать диалог, в т.ч. озвучивая свои мысли, пожелания, прося помощи. Подойдет тем, у кого нет уже ни сил, ни времени, а может и денег на специалиста или какой-то тренинг, марафон, но точно хочется изменений в жизни. Для начала очень даже. Книжка небольшая, без перегруза. Можно даже не вчитываться, а начать с 7 упражнений, которые вынесены отдельной главой.

Нужно помнить, что подобные книги по самопомощи дают вам гораздо больше ответственности за себя, чем поход к врачу или психологу. Потом вы даже не сможете обвинить их в непрофессионализме. Авторка как бы намекает лечить шизофрению подорожником говоря, мол, падению в хаос можно помешать либо таблетками либо сменой установок. Для это меня огромный красный флаг, дальше только рептилоиды. Несмотря на то, что у авторки высшее медицинское образование профессионализма в этой книге нет. Возвращаясь к ответственности, если вы по совету здесь будете вести дневник и саморефлексировать в течении нескольких лет, а потом выяснится, что вам стало от этого только хуже – это последствие ваших решений. Иногда в кабинет к психологу приходят люди, которым рефлексия буквально отравляет жизнь. Они учатся смешать фокус с себя, интересоваться людьми и миром вокруг, новыми занятиями и т.д. Человек всегда анализирует сам себя, этот процесс начинается в раннем детстве и заканчивается в смерти. Вопрос нужно ли вам делать это больше, чем обычно или наоборот меньше – сугубо индивидуальный. Тоже самое касается дневника, кому-то от него легче, кому-то такое просто не подходит, а у кого-то ухудшается состояние психики.

Дальше непонятно, что такое хаос в мыслях. Если у вас психологические проблемы – это одно, а если страдают навыки тайм-менеджмента+трудоголизм – это совсем другое. Наши мысли не могут быть "по-порядку" из-за ассоциативной системы нейронных связей в мозге. А ещё мы в нормальном состоянии все время думаем. Навязчивые мысли могут быть симптомом окр – его надо лечить. Также как невозможность сконцентрироваться на чем-то – симптомом сдвг. Лично мне непонятно для кого эта книга и какой вопрос она решает, одна большая рекомендация "разберитесь в себе". И больше нечего. Даже дельных советов как это сделать. Ну кроме саморефлексии.


Что думаю лично я?

В предисловии к книге говорится следующее: «Психотерапевт Филиппа Перри предлагает упражнения для мозга, которые помогут вам сохранить порядок в мыслях и стать счастливее. Даже если вы уверены в своей психике, почитайте рассказы автора об исследованиях нашего сознания: они помогут вам лучше понять себя.»
Ну 2-3 исследования допустим было, ещё сказали, что есть правое и левое полушария мозга. Подача всем известных вещей, как открытия нового континента. И смешно было и подташнивало одновременно. Благо всего 100 страниц позора.

Комбинируя концентрацию внимания, в частности посредством медитации, с трансформирующей физической практикой – бегом, я добилась такого роста концентрации, уверенности в себе и уровня самосознания, о котором даже не подозревала еще год назад.

Ведите личный дневник, делайте упражнения на концентрацию внимания, бегайте, дышите маткой и платите авторке – прощай депрессия, птср и нейротепичные расстройства!

Поэтому – вперед, раздвигать зону комфорта!

Тут уже мне стало за неё стыдно.

Книга, позорящая психотерапию.  Я понимаю, что авторка просто хайпует на чем может, но кто же пойдет к врачу, думая, что он будет советовать подобные штуки, даже не разбиравшись в состоянии пациента. Я бы не пошёл. Лично мне от популярности такой литературы становится грустно. Поэтому никакой хорошей оценки тут не будет.

Если вам помогли советы из книги – я вас поздравляю, но пожалуйста, не начинайте говорить, что все люди одинаковые и всем это подходит.

Как сказал психотерапевт Луи Козолино: «С рождения и до самой смерти каждый из нас нуждается в том, чтобы в нас нуждались, показывали интерес к нам и помогали чувствовать себя в безопасности». Один консультант по эмоциональным травмам выразил эту мысль более резко: «Каждый должен хоть раз в жизни оказаться в чрезвычайной ситуации. Это заставляет осознать свои приоритеты. Жизнь – это не сплошная беготня и деньги, деньги, деньги. Это люди, которых ты любишь, и тот факт, что в один момент они здесь, а через секунду их может не быть.»

Единственное, что захотелось выписать из книги.