Triggers: Creating Behavior That Lasts

Небольшая психологическая книга о том, как развивать хорошие привычки, и рассказывающая о том, что мешает нам добиваться наших целей. Здесь нет готовых и легких ответов на вопросы, но авторы с разных сторон рассматривают тему.

Авторы приходят к выводу, что на самом деле меняться сложно. Но бывает и так, что мы только думаем, что хотим изменений, а на деле нас и так все устраивает. Или же человек просто не может объяснить сам себе внятно, зачем именно ему нужно то, чего он стремится добиться.
Авторы различают такие помех, мешающие нам дойти до цели:

• Убеждения, которые нас тормозят.
• Среда обитания.
• Не учитываем помехи, которые способна поставить перед нами окружающая среда
• Выбранная стратегия просто не подходит человеку, его характеру или стилю жизни.

Я бы сказала, что эта книга не совсем про формирование привычек. Она охватывает более узкую тему - смену поведения с другими людьми. Например, если вы хотите бросить курить или начать бегать по утрам, то вам лучше подойдет книга Чарлз Дахигг - Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе , и кстати сам Голдсмит упоминает этого автора в своей работе. А вот если вы хотите улучшать отношения со своим окружением, стать менее вспыльчивым по отношению к другим людям, иметь больше счастливых моментов в жизни, то тогда эта книга вам даст толчок к изменениям. В ней не так много упражнений для прокачивания своих навыков, но если вы их попробуйте, это поможет вам действовать в нужном направлении.

Но немного дегтя в бочку кину. Я, как тренер в прошлом, не смогла пройти мимо примера девушки, которая решила измениться и в том числе сбросить вес. Целая глава отведена тому, как она доблестно смогла выдержать 60-дневную программу "очищения соками". Суть в том, что она ничего не ела, два месяца пила ТОЛЬКО СОКИ, при этом могла ходить 5 раз в неделю на йогу и плаванье. (При чём тут «очищение» не спрашивайте, сама не знаю). Что же здесь такого? А то, что автор использует в своей книге в качестве примера изменения мракобесную диету. Во-первых, результаты этого эксперимента не правдоподобны. Во-вторых, если её результаты ложные, то как тогда мы можем понять действует ли метод автора по внедрению привычек? В-третьих, я уверена, что нашлась хотя бы одна девушка, которая после прочтения этой истории захотела так же похудеть (ведь есть живой пример у кого получилось, значит норм). И совсем не думая о том, что это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Редкая книга по саморазвитию, которую я дочитала и которая оказалась очень полезной и лаконичной. Она фокусируется на одном вопросе: почему человеку тяжело даются изменения моделей поведения (т.е. долгосрочные изменения)?

Часто проблема заключается в том, что в нашей голове изменения привычек – это как щелчок, смена состояний. Был один человек, а стал другой. В реальности же это процесс, причем часто продолжительный. Авторы раскрывают некоторые внутренние установки-иллюзии, которые мешают изменениям (и которыми мы обманываем себя), а также отмечают, что чаще всего мы даже не подозреваем, какое сильное влияние на нас оказывает окружающая среда: люди, смена обстановки, даже декорации наших социальных и профессиональных ролей.

Что интересно, мы недооцениваем среду, но при этом часто переоцениваем себя. Авторы предлагают версию, что в каждом из нас живет прекрасный стратег (мы, когда планируем что-то) и сомнительный исполнитель (мы, когда надо реализовать этот план). Мы планируем с учетом какого-то сферического гения продуктивности в вакууме, а ежедневно встречаемся с собой реальными, со своей усталостью, соблазнами и прочими препятствиями.

Так как же помогать себе в процессе изменений? При помощи осознанности и структуры.
Еще у Стивена Кови описана необходимость введения дополнительной ступени между стимулом и реакцией. У авторов книги эта схема выглядит так:

ТРИГГЕР (СТИМУЛ) – импульс – осознание – выбор – ПОВЕДЕНИЕ (РЕАКЦИЯ).

Что это значит? В большинстве ситуаций мы ведем себя не так, как нужно, а так, как привыкли, т. е. автоматически. Человек начинает меняться тогда, когда замечает свои стандартные реакции, все триггеры, которые их вызывают, и учится реагировать на эти триггеры иначе. В каждой ситуации авторы предлагают сформулировать проблему, представить себе среду, которая будет оказывать на нее влияние, а потом выполнить упражнение «Колесо перемен»: подумать над тем, что в своем поведении им нужно 1) сохранить, что 2) убрать, что 3) создать нового, а с чем нужно 4) смириться и принять как фактор, который находится вне зоны их влияния.

Для структурирования работы над собой авторы предлагают методику активных вопросов. Они построены по схеме «Сделал ли я все возможное, чтобы…?». Например, «Сделал ли я все возможное, чтобы уделять время своей жене/чтобы делать себя счастливым/чтобы быть более активным в течение дня и т.д.» В данном случае в каждой ситуации человек оценивает то, на что может влиять сам. Плюс он отмечает не наличие или отсутствие результата, а свои усилия, свой прогресс. Что это дает? Цели превращаются в управляемый процесс. Изо дня в день, по 10-балльной шкале. Мы задаем себе такие вопросы, которые отражают то, что мы хотим изменить. Мы помогаем сами себе. Мы структурируем свою жизнь. Такая внутренняя работа отражает наши стремления, и, таким образом, активные вопросы можно считать аналогом благоприятной среды для долгосрочных изменений.

Эта книга для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но у него никак не получается это сделать, потому что ему что-то все время мешает. По мнению автора, это что-то - так называемые триггеры, которые на бессознательном уровне запускают ответную реакцию организма на раздражитель. Например, вы привыкли пить кофе с булочками и тогда каждый раз, когда вы делаете себе чашечку ароматного напитка, ваш мозг уже ждет, что и о булочке вы не забудете. В результате, человек оказывается вовлечен в порочный круг, вырваться из которого можно только с помощью осознания. Когда мы поймем, что же провоцирует нас вести себя не так, как нам хочется, то нам будет гораздо проще изменить свое поведение. То есть, чтобы отказаться от сладкой сдобы вам неплохо бы убрать из своего рациона и кофе, который является для вас триггером. Конечно же, сделать это очень трудно, ведь враг коварен и вездесущ, но было бы желание, а способы можно как раз таки найти в этой книге. Не могу сказать, что воспользуюсь всеми советами автора, но это произведение однозначно заставило меня взглянуть на свою жизнь под другим углом.

Эту книгу я порывался прочесть аж четыре раза и только с четвёртой попытки я одолел практически всю. Хотя, если честно, я даже сейчас уже мало что могу вспомнить о ней, ибо она совершенно не оставляет после себя никакого следа. Не исключаю, что мне просто не понадобились или не заинтересовали советы, что даёт автор.
Читая книгу, я поймал себя на мысли, что это в каком-то смысле последний из могикан, потому что эта книга напоминала мне книги Дейла Карнеги и Дэвид Дж. Шварц и его книгу «Искусство мыслить масштабно». Я бы даже сказал, что последний вариант лучше всего подходит для сравнения. И если «Искусство мыслить масштабно» я отметил более-менее положительно, то данную книгу я нашёл, что называется, на любителя.
Как можно предположить, это классическая книга по самопомощи и в ней нет какой-то чёткой идеи или идей. Это что-то типа, «мой стиль жизни, который я хочу предложить вам», т.е. читателю. Тут как бы собрано всё, на все случаи жизни. Да и не поспоришь с советами, что даёт автор. Взять хотя бы то, что как пишет автор, единственный человек которого мы можем изменить, это мы сами или что в какой-то момент нужно посмотреть правде в глаза и так далее. Да, мне можно возразить, что мол, он ведь даёт реальный совет о том, как избавится от плохих привычек. Ну, да. Однако я нашёл описание «проблема – решение» достаточно очевидной и более того, я бы порекомендовал бы другую книгу, а именно «Власть привычки» Чарлз Дахигг. Однако, как я сказал, мне не понравилась книга в целом не из-за того, что он пишет в ней, не из-за идей (хотя он настолько часто упоминает себя, о том, какой он умный и с какими важными людьми он встречался, что иной раз просто становится тошно), а из-за авторского стиля как такового. Вот можем взять такую тему, о которой, кстати, автор пишет достаточно подробно, как окружение, которое на нас влияет. Тема интересная и важная, но автор написал её так, что мне было совершенно не интересно и плюс, я совершенно уже забыл, о чём собственно он там говорил (за исключением того факта, что окружение на нас влияет), т.е. всё очень мутно и преподнесено совершенно не так, как это делают социальные психологи, когда объясняю, как окружение способно влиять на нас. Да, возможно это всё по причине того, что эту тему я читал раз двадцать и что у меня просто всё смешалось. И я бы согласился с таким предположением, если бы другие книги, которые так же не предлагают ничего нового и пишут почти о том же самом, не выветривались также быстро как эта книга. Да и в любом случаи, я поймал себя на том, что уже ближе к середине, я практически полностью потерял интерес к книге. Может, это переизбыток подобных книг, а может - и на этом я настаиваю - сама книга мутная, не такая конкретная и ясная, как те же книги Дейла Карнеги. Т.е. я абсолютно не чувствовал связь с автором. И вроде всё правильно, но в то же время скучно и неприменимо для меня. Мне всё же кажется, автору стоило бы ограничить выбор тем и рассмотреть каждую более всесторонне и предложить что-то уникальное.
И последнее. Почему мне кажется, что книга неудачна сама по себе. Автор – что-то типа коуча, который предлагает свои услуги различным бизнесменам (в книге будут фигурировать примеры из его практики) и поэтому мне кажется, что цель книги было прорекламировать свои услуги, нежели в действительности поделиться мудрыми мыслями.
P.S. Посмотрите какой список вопросов предлагает автор и вы сразу поймёте каково содержание всей книги.

Книга полезная. Польза её в том, что она в очередной раз напоминает читателю, почему все наши проблемы которые атакуют нас извне, имеют решения только внутри. Работая с собой, меняется мир вокруг. Уже как-то заезженно. Поэтому автор Маршалл Голдсмитт предлагает менять наши триггеры, воздействуя на них, вовлеченностью и активными вопросами к себе.
Первая часть, это введение. Что такое триггеры, и почему мы в принципе не меняемся.
Вторая большая часть книги о том, как сильна окружающая среда, и как слаб человек, особенно вечером, когда уже утомлен и принял слишком много решений. Истощение и неправильное отношение к окружающему враждебному миру не дают нам измениться. А если мы полны потенциала и очень мотивированы, этого хватит ненадолго. Чтобы победить врага навсегда, нужно наметить структуру, и написать себе необходимые вопросы, например: “Что я сегодня сделал, чтобы быть счастливее?”, или “Что я сегодня сделал, чтобы стать профессиональнее, сдержаннее?” и так далее.

Есть небольшие и понятные лайфхаки, которые отлично работают. Но их полно и в других книгах по саморазвитию. Например, если искренне попросить о помощи, то в большинстве случаев люди пойдут навстречу и помогут. Но это не про занять крупную сумму денег, хотя и это возможно. Про то, что оптимисты притягивают и обнадеживают. Оптимизм сам по себе , очень симпатичен, особенно в этот непростой год. Про то, что нужно просить прощение когда не прав. Тоже работает, и помогает улучшать этот мир.

И все равно книга на тройку. Что-то в ней не так. Советы дельные, примеры хорошие, информация правильно структурирована. Но какая-то пустота после прочтения. Эта работа не мотивирует сильно. Она учит хорошему, но в меру. Хорошо, что ее электронный вариант достался мне даром от издательства, это тот вариант книги, о котором потом жалеешь, что купил. Вердикт: “Материал хорош, но не достаточно”.

Тема триггеров сама по себе притягательна. Тут хочется увидеть больше исследований, и понимания как бороться с плохими триггерами. То есть что-то случилось, мы так сильно пережили неприятность, что это повлияло на наше поведение, да еще и не в угоду нам. И тут хотелось бы однозначных решений, проверенных на большой подборке люлей. А не разовых примерах, которые описаны в книге. И те примеры одни только топ менеджеры. А у генеральных чуть другие заботы и проблемы.

Всего лишь одна из многих, написанных по принципу "- Давайте я научу вас как зааботать миллион! - А как вы сами его заработали? - Я учил других как заработать миллион". Похоже, что название там выбрано исключительно в маркетинговых целях: про триггеры и механизмы их действия там написано чуть-чуть и исключительно в прагматическом ключе. А принцип "а все ли возможное я сделал для достижения такой-то цели?" и вовсе призван довести человека до полного истощения, попутно наделив его комплексом неполноценности. В теме саморазвития попадаются отличные книги. Но это не одна из них, увы.

Книга написана по схеме "проблема-решение", причем в качестве проблемы обозначен вопрос: "Почему взрослому человеку так сложно изменить свое поведение?". Авторы изучают внутренние (установки) и внешние (триггеры) барьеры, которые блокируют наши изменения.

После чего предлагают технику ежедневных активных вопросов, которая помогает сдвинуть наше саморазвитие с мертвой точки. Техника не новая и вполне эффективная, но это лишь одна из техник :).

В целом книга - неплохой вариант применения идей и техник поведенческой психотерапии для саморазвития. Подробная рецензия и mindmap в моем блоге: https://s-kalinin.blogspot.ru/2016/04/blog-post.html