Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Мы делаем 23 000 вдохов в день — но лишь немногие знают, как дышать так, чтобы жить легче, дольше и счастливее. Большинство людей дышит неэффективно — поверхностно, сбивчиво, неосознанно. Это влияет на многие сферы жизни: от настроения до иммунитета. В этой книге вы узнаете, почему дыхание — это не просто рефлекс, а мощный инструмент для восстановления сил, снятия тревоги, улучшения сна и работы мозга. Автор приводит упражнения, которые занимают минуты, но дают энергию на целый день, а та...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,5

4 оценки

5
50%
4
50%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 6Хотят прочитать 26

Рецензии

HelenaSnezhinskaya9 сентября 2025 г.
Дышать — это так естественно, что мы забываем, насколько это важно.
Что важнее всего для нашего здоровья? Сердце, мозг? А может, позвоночник? Можно привести тысячу аргументов, почему тот или иной сегмент нашего тела или орган важнее, но думаю, никто не станет спорить — если мы не можем дышать, то и всё остальное теряет смысл. Простите, что начало рецензии столь пространственное, но мне хотелось сразу подчеркнуть одну простую, но часто игнорируемую истину: дыхание — это ключ к жизни, энергии и счастью.
Как фитнес-тренер со стажем я видела достаточно парадоксов: людей, посвящающих часы силовым тренировкам до травм и при этом не отказывающихся от сигареты, тренеров, которые проповедуют ЗОЖ, а сами уходят за угол покурить. Я никогда не понимала таких людей — либо ты придерживаешься аспектов ЗОЖ, либо нет. Полумеры здесь не работают, а компромиссы с дыханием и образом жизни немыслимы. И мне невероятно понравилось, что автор книги «Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья» так ярко и убедительно поднимает эту тему, иногда напрямую, иногда через тех, у кого берёт интервью. Это восхитительно-интересная и полезная книга, которая заслуженно станет настольной. Но обо всём по порядку.

«В большинстве своём — будем честны — мы маловато двигаемся, спим на неподходящих подушках или неудобных матрасах, не занимаемся спортом системно, не укрепляем мускулатуру. Мы часто простужаемся, страдаем от аллергии, не следим за осанкой и, конечно, стрессуем. Очевидный ответ: «Что поделать — это XXI век». Но на самом деле проблемы с дыханием у человечества начались не вчера, не с изобретением компьютеров и работы на удалёнке».
Книга начинается с фундаментального — что такое дыхание, как оно устроено и почему мы дышим именно так, а не иначе. Автор подробно и доступно объясняет различия между поверхностным, средним и полным дыханием, раскрывает физиологию процессов и влияние дыхания на настроение, иммунитет, концентрацию и уровень энергии. На первый взгляд, это сухая анатомия, но нет — подача удивительно увлекательная, словно автор ведёт диалог, делится наблюдениями и неожиданными открытиями. Нам открывается мир, в котором дыхание — это не просто рефлекс, а инструмент осознанного управления телом и разумом.

«Правильное дыхание не лечит, но помогает».
Далее книга выстраивается по тематическим главам, где дыхание рассматривается под разными углами. В первой части — «Воздух как таблетка» — собраны универсальные комплексы упражнений, методика Бутейко, отдельные рекомендации для пожилых людей, а также интервью с пульмонологом. Здесь дыхание показано как реальное лекарство, доступное каждому и не требующее затрат.
Следующая глава — «Пойте на здоровье» — посвящена дыхательной гимнастике Стрельниковой, техникам для красивого голоса и, конечно, беседе с хормейстером. Автор показывает, что дыхание влияет не только на здоровье в привычном понимании, но и на наш голос, его силу и выразительность.
И так далее — каждая глава раскрывает новую сферу: где-то это здоровье лёгких, где-то психология, где-то спорт или духовные практики. Постоянное чередование упражнений и интервью с людьми, для которых дыхание — часть профессии и образа жизни, делает книгу особенно живой, многогранной и оригинально-важной.

«Вам придётся сделать прыжок веры!».
Особенно интересен раздел с интервью. Автор встречается с людьми, чьи профессии напрямую зависят от дыхания: пульмонолог, хормейстер, космонавт, настоятель буддистского дацана, фридайвер, акушер, психолог и горный гид. Эти истории — настоящий шах и мат скептикам. Когда читаешь их подробные ответы на весьма интересные вопросы, в частности касающихся дыхания, то начинаешь понимать истинную силу этого простого на первый взгляд акта. И это вдохновляет на изучение новых техник и заботе о своём дыхании, а главное, правильном дыхании.

«Мы, врачи, а пульмонологи особенно, категорически возражаем против того, чтобы в лёгкие во время дыхания из внешней среды попадало что-то, кроме чистого воздуха!».
Авторский слог лёгкий, живой и структурированный. Серьёзная тема преподносится без тяжеловесности, с уважением, долей юмора и лёгкости, что делает книгу очень читаемой. Я даже позволю себе сказать, что книга почти «дышала» вместе с мной — от первой до последней страницы.

«Вейпы — это новый маркетинговый ход менеджеров табачной промышленности, задача которых — вовлечь в курение новое поколение».
Атмосфера книги одновременно мотивирующая и спокойная, научная и личная. Погружаешься в физиологию и программы упражнений, и тут же читаешь истории разных людей, чей профессиональный опыт прекрасный пример, который делает материал живым и осязаемым.

«Слетать в космос — экстремальный и действенный способ бросить курить».
Плюсы:
I Изумительно интересная и познавательная книга о дыхании,
II Авторский слог, несмотря на серьёзность, вкусный и увлекательный,
III Много личных примеров, позволяющих лучше понять материал,
IV Есть теория о дыхании, физиологических процессах, поданная достаточно доступно,
V А ещё очень много дыхательных практик (так и хочется сказать — на все случаи жизни),
VI Качественное оформление книги,
VII Много интересных цитат и мыслей,
VIII Изюминка книги — интервью с людьми различных профессий: пульмонолог, хормейстер, космонавт, настоятель буддистского дацана, фридайвер, акушер, психолог и горный гид,
IX Читается на одном дыхании,
X Подробное, разностороннее и увлекательное объяснение важности дыхания для здоровья,
XI Структурированная и логичная подача материала, от теории к практике,
XII Актуально для всех, кто испытывает стресс, тревогу, усталость, проблемы со сном или иммунитетом,
XIII Вдохновляет на личный опыт и эксперименты с дыханием.
Я редко хвалю книги, освещающие темы ЗОЖ и здоровья, чаще всего мне есть к чему прикопаться. Но только не в этот раз.
Книга оставила исключительно положительные впечатления. Автор добротно подошёл к написанию и сумел подать материал очень многослойно и вкусно. И думаю доступно для тех, кто только приобщается к теме здоровья и дыхания.
Рекомендую всем, кто заботится о своём здоровье и испытывает потребность в изменении своей жизни. А также тем, у кого в жизни есть: стресс, храп, аллергия, проблемы с органами дыхания, кто часто болеет ОРВИ, Гриппом и просто постоянно чувствует усталость/переутомление.
Книга определённо будет настольной у меня)

Читать далее
30
112