Цитаты из книги Бег — моя терапия

Название бренда беговой обуви Asics — акроним латинской фразы anima sana in corpore sano. Дословно — в здоровом теле здоровый дух.

Физические упражнения делают нас умнее в любом возрасте.

... регулярный бег приводит к тем же двум изменениям, которые обеспечивают эффективность современных антидепрессантов: повышение уровня нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина, а также нейрогенез — создание новых клеток мозга.

... бег способствует нейрогенезу и нейропластичности (улучшению внутренней коммуникационной сети мозга.

... диеты с большим содержанием растительной пищи, такой как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, а также постные белки, включая рыбу, связаны со снижением риска развития депрессии, а рацион, включающий больше обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, ассоциируется с повышенным риском депрессии.

... чем больше люди пользовались соцсетями в течение двух недель, тем хуже они себя чувствовали и тем больше снижалась их удовлетворенность жизнью со временем.

Популярный образ бегуна-одиночки предполагает, что он страдает от отсутствия компании. Именно так и возникает путаница между понятиями «одиночество» и «уединенность». У вас наверняка было много пробежек, во время которых вы согласились бы с утверждением Генри Дэвида Торо «я не встречал более приятного спутника, чем уединение».

Поток и осознанность имеют много общего, включая целенаправленную сосредоточенность на настоящем; фокус на разуме, теле и окружающей среде, а также перерыв от сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.

... бегунам лучше сосредоточиться на стратегиях, которые оптимизируют усилия, и периодически проверять свое самочувствие. Могу предположить, что необходимость постоянно сверять темп по GPS-часам будет отвлекать от процесса.

Еще один ключ к успеху — усвоить урок, что в таких ситуациях даже немного усилий лучше, чем ничего. Иными словами, когда вы знаете, что вам нужно пробежаться, не представляйте себя в десяти километрах от дома. В дни особо тяжелых приступов депрессии я говорю себе: мне достаточно символической пробежки, причем со скоростью чуть быстрее ходьбы. Если через десять минут станет хуже, можно вернуться домой. Вы, наверное, догадываетесь, что я почти всегда бегу дальше и возвращаюсь с чувством победы.

Название бренда беговой обуви Asics — акроним латинской фразы anima sana in corpore sano. Дословно — в здоровом теле здоровый дух. У меня нет под рукой греческого оригинала, но Платон имел в виду что-то похожее, когда писал: «Величайшей ошибкой в лечении болезней является то, что есть врачи для тела и врачи для души, поскольку одно неотделимо от другого».