Похоже, я случайно сама для себя организовала марафон: прочитай все вышедшие на русском языке книги Деймона Захариадиса в мае. Серьёзно, похоже так и будет. Уж слишком его книги стали сопровождать в мае мою тишину. Тренировки, готовка, чай на кухне в одиночестве - всё это сейчас сопровождается его книгами в аудиоформате. Или, например, я жду, пока произойдёт сжатие очень важных для меня видеозаписей. Всё это располагает к прослушиванию полезных нонфикшн книг.
Раньше я слышала о том, что для закрепления любой привычки нужен 21 день. Определённо, какая-то системность должна быть, но всё-таки мне кажется, что всё это очень индивидуально. Например, в 2014 году я в один день просто решила пить чай без сахара. На дворе 2026 год - и можно по пальцам двух рук пересчитать разы, когда я пила чай с сахаром дома за это время. Или, допустим, чтение книг. Мне не пришлось вырабатывать эту привычку. С тех пор, как я научилась читать, книги сопровождают меня в любой ситуации - бумажные, электронные, аудио... Почти всегда я предпочту книгу сериалу, подкасту или музыке. То же самое с написанием текстов: если у меня есть желание писать текст, я просто беру и пишу его. Совсем другая история со спортом. Хотя я стараюсь придерживаться решения заниматься дома на беговой дорожке, приседаниями и другими упражнениями систематически, за полтора года с момента покупки беговой дорожки (!) это так и не вошло в систему, потому, что после первых пары недель я нашла себе оправдание за лень и прокрастинацию на несколько месяцев, да так и не вернулась после того к системности. Правда в том, что мы всегда можем себя оправдать за отказ от полезных привычек, да ещё и вполне убедительно: "Я не буду сегодня заниматься, потому что и так задолбалась на работе"; "Я нуждаюсь в отдыхе, поэтому лучше полежу и посмотрю сериал"; "Мне лень слушать лекцию и делать домашнее задание, я устала. Лучше отложить это на абстрактное потом". Вот так и будет откладываться на абстрактное потом вся жизнь.
Вот эта книга - очень полезная по своей сути. В ней автор предлагает в принципе очевидные, но действенные вещи. На примере спорта он говорит о том, что не нужно со старта пытаться выработать у себя привычку делать по пятьдесят отжиманий в день. Достаточно начать с пяти или даже с одного, постепенно прибавляя. И через три месяца вы уже сможете отжиматься 50 раз даже не вспотев. Я соглашусь с писателем в том, что наш мозг любит ставить себе грандиозные цели. Например: я буду уделять практике медитации 2 часа в день. В итоге мозг решает, что два часа это много и вообще предлагает не приступать к непосильной задаче. Или, например, вам нужно начитать одну мантру 100 000 раз. Это же грандиозная цифра, правда? Но даже если вы будете её начитывать по 1000 раз в день, вам на это понадобится всего сто дней. Или, допустим, писатель ставит себе за цель писать по 20 000 слов в день. Это, конечно, нереально. Поэтому он будет сидеть, прокрастинировать, оправдываться синдромом белого листа и отсутствием энергии созидания.
Очень интересной показалась мне идея поощрений себя в процессе выработки привычки. Например, автор предлагает вам возможность пойти в любимую кофейню только в том случае, если вы сегодня позанимались спортом. Ещё хороший совет встраивать привычки в повседневную последовательность действий. Например, после утреннего душа и чистки зубов автор предлагает отжиматься до того, как одеться и выйти из дома. Немного странно предлагать отжиматься после душа, конечно, но смысл понятен. Ещё он предлагает создавать триггеры для привычек: место, время, обстановка, сопровождение. Пример, я пишу под какую-то конкретную вдохновляющую мелодию. Если я её включил, мозг автоматически понимает, что пора садиться за книгу. Или допустим, мелодия, возвещающая о конце вечерних новостей, сигнализирует, что пора на прогулку. Продуктивный подход, мне кажется. В общем, здесь есть инструменты, которые реально стоит взять на вооружение. Книгу советую.
39 понравилось
