Всем тревожникам посвящается.
Нолен-Хексема, профессор психологии Йельского университета и одна из ключевых исследовательниц депрессии, известная своей теорией руминации, или overthinking - зацикленности, то есть навязчивого повторяющегося мышления, которое усиливает и продлевает негативные состояния.
В книге простым и понятным языком, на примерах, описаны варианты зацикленности и объясняется, почему ей чаще подвержены женщины. Также предложены простые способы выхода из таких состояний. Способы не новые и не революционные, но по какой-то причине некоторым из нас нужно сто раз что-то повторить, прежде чем мы наконец начнём действовать. Плюс в моменты помутнения сознания - читай, зацикленности - мы не в состоянии мыслить здраво и даже простым решениям предпочитаем это самое зацикливание. Важный момент, на который также сделан акцент: вся эта зацикленность, поток мыслей «а что если?» и «почему такая несправедливость?» лишают сил для принятия решений, забирают энергию, и очень важно вовремя ловить себя на этом и говорить «стоп» - это повышает осознанность.
Один момент я бы отметила: не зацикленность приводит к депрессии, а они, скорее, взаимно дополняют друг друга - депрессия усиливает зацикленность и наоборот. Также предложенные способы решения проблем не помогут при тяжёлой клинической депрессии, но я надеюсь, что люди с таким диагнозом это понимают и ищут помощь не только в книгах, пусть и написанных психологами и психиатрами.
Хотя в книге сделан акцент на женском опыте (например, пережитом насилии), описанные механизмы во многом универсальны и подходят к логике ПТСР в целом, поэтому их можно применить и к мужчинам - вероятно, гендерный фокус частично связан с подачей и позиционированием книги, тогда как по сути она гораздо шире своей «женской» рамки.
В конце книги автор предлагает небольшой список литературы по сходной теме - уход за настроением, а также способы и места получения психологической помощи; последний пункт, правда, подойдёт только американцам.
8 понравилось
