Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться

Стресс настигает нас повсюду: в лентах новостей, на работе, в отпуске, в отношениях, в общении с близкими и даже в одиночестве. Как вовремя распознать его и что делать, чтобы не дать ему разрушить себя? Автор книги, опытный семейный консультант, психолог и специалист по преодолению зависимостей, утверждает: выйти из стресса без потерь можно. Важны последовательность и комплексный подход. Многолетний опыт Натальи Керре, неравнодушного специалиста, много лет работающего со взрослыми, подростками и...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,9

111 оценок

5
32%
4
41%
3
23%
2
5%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 133Хотят прочитать 108

Рецензии

Yunior28 ноября 2024 г.
В поисках спокойствия
Дочитала ещё одну книгу, которая мне понравилась, советую всем, кто непросто переносит стресс, кто не знает, что с ним делать или же просто избегает его. Мне её посоветовал муж, когда мы были на книжной ярмарке летом. После её прочтения у меня осталось приятное чувство воодушевления и спокойствия. В книге вы найдёте разные методы борьбы со стрессом, поближе познакомитесь с ними, узнаете причины, которые вызывают стресс, некоторые из них мне были не знакомы. Одним словом книга практичная, хотя начало её было не затягивающим, конец очень хороший и обнадеживающий.
Читать далее
7
231
vekostushina13 апреля 2025 г.
Руководство по работе с собой во время стресса
Довольно полная книга о стрессе. Рассматриваются причины, даётся хорошее, добротное описание стрессовых ситуаций. Интересные и простые рекомендации тоже имеются ко всем случаям возникновения стресса.

Книга делится на четыре части:

1. О стрессе: как рождается, какие техники не работают и почему, как распознать, что у вас стресс, а также о его последствиях.

2. Про то, какие бывают стрессы. На работе, социальные, мировые и что с ними делать. Про стресс от невозможности реализации, от одиночества.

3. Стрессы в отношениях. Пожалуй, это самая обьемная глава. Рассматриваются различные проблемы в отношениях: зависимость, развод, болезнь и т.д.

4. Про пользу стресса. Не о том, что переживать полезно, а о том, что в каждой проблеме можно найти трамплин для развития.

В целом, эту книгу надо брать тем, кто в стрессе находится: на работе, сверх задачность, непонятки в отношениях, постоянная проверка знаний и т.д. Также тем, кто работает со стрессом, потому что в книге есть много списков самопомощи, есть маркеры стресса. Да, полезная литература, но, видимо, у меня уже много различных книг было на данную тематику, поэтому практически ничего нового не нашла для чтения, поэтому и не внимательно читала.

Между прочим, книга хороша тем, что тут автор настоятельно много раз говорит о том, что если не наступает улучшений, если есть проблемы и трудности, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, то нужно обратиться к специалисту. Особенно здорово то, что про врачей упоминается без опаски, наоборот, Наталья говорит, что к ним нужно обращаться.

Кому не читать: тем, кому данная тема уже набила оскомину, а также тем, кто не интересуется проблемой.

Кому читать: людям, проживающим стресс, профессиональным психологам, коучам и тем, кто работает в помогающей сфере.

4 из 5

Читать далее
6
109
anny_markinaaa29 января 2025 г.
Это не усталость, это сигнализация вашего тела
Поскольку к концу прошлого года я загремела в такое глобальное выгорание, что необходимость просто ответить на письмо или куда-то пойти начала вызывать панику, то я стала откликаться на книги, которые обычно не читаю. (В основном мотивационная психология в духе: "Берем жизнь в свои руки" наводит на меня тоску, потому что, по сути, продает покупателю то, что он уже знает, но под соусом неуемного оптимизма. Не всегда, но часто.)
Отличается ли небольшая книга Натальи Керре от подобной литературы? Пожалуй, что не особо. Но все равно это неплохая опора для тех, кто рухнул в постоянную усталость. Если вам вообще пришло в голову читать эту книгу, скорее всего, вы уже в хроническом стрессе. А значит будете с готовностью кивать первым главам, отмечая в себе симптомы этого самого стресса: исчерпанность, отсутствие сил и позитивных эмоций, проблемы со сном, раздражение, проблемы с памятью и концентрацией, головокружения и т.д. Все это признак того, что у вас проблемы с кортизолом, а "нервная система надрывается, пытаясь показать, что нельзя делать с жизнью".

Дальше вы получите в общем-то предсказуемую инструкцию на тему того, что делать нужно.

"Мы виним во всем стрессы, а не себя и вместо того, чтобы учиться расшифровывать сигналы, пытаемся отключить сигнализацию. А потом удивляемся, почему психика пустеет, не реагирует даже на радость или реагирует неадекватно, или вообще — почему тело внезапно начинает разрушаться в относительно молодом возрасте."

Что же советует книга?

- Освоить навык вовремя останавливаться. Можно разбить в жилье зоны для работы и отдыха. Главное - подходить к отдыху так же сознательно, как к работе.

-Реализовываться. Нам нужно посточнно двигаться и реализовывать свой потенциал. Кстати, то, чему вы завидуете, отличный маркер того, чего вам по-настоящему хочется.

-Позволить себе одиночество там, где это нужно. Переживание стресса в одиночестве - это дар божий, а не наказание, время прислушаться к себе, а не ко внешним советам.

-Выстроить правильное окружение. Не стоит терпеть людей, которые вас не понимают. Приспосабливаться к чужим требованиям энергозатратно. Окружение должно помогать в вашей реализации и оказывать поддержку. Ищите свою стаю.

-Привести сон в норму. Лучше за два часа до сна выключить все экраны. Убрать большие дозы кофеина и алкоголь.

-Выстроить правильный режим питания (помогают шпинат, бобовые, рыба и морепродукты, яйца, миндаль, шоколад с более 70% какао, почки, печень, авокадо, морковь, бананы). И все телесные практики (массаж, спорт, баня), когда через тело выводится напряжение. А еще ходите босиком, займитесь дыхательными практиками и найдите себе место силы для восстановления.

-Слишком сильные переживания, даже положительные, могут истощать. Не забывайте, что можно рухнуть в стресс даже на радостях - с большими достижениями, так как с ними вы испытываете поток новых острых эмоций.

-Работайте, где хочется и сколько хочется. Выбирайте нагрузку, которая подходит.

-Просите о конкретной помощи, если она нужна.

-Выпускайте эмоции. Правда, методы иногда предлагаются странные, например, бить посуду, давать пощечины или ездить в лес и там орать. (Я так и представила эту кинематографическую картину: истощенные жители мегаполисов едут три часа на электричке в лес, там вопят, а потом на них вопят испуганные дачники, сбежавшиеся на ор, что приводит к еще большему стрессу). Про пощёчины и вовсе молчу. Бить близких людей для личной борьбы со стрессом и при этом надеяться на здоровое окружение - это, конечно, сильно.

Но в целом посыл у книги, как и полагается, мотивирующий: период стресса стоит рассматривать как трамплин для личной прокачки и время для поиска и устранения источников беспокойства.

Найдете ли вы в этом списке что-то такое, чего вы ещё не знаете? Может быть, детали, но в целом мы и так все всё понимаем - чтобы не попадать в ловушку бесконечной усталости, надо отдыхать, есть правильную едулечку, найти здоровые способы выражения эмоций, спать как следует, общаться с людьми, которые вас поддерживают, заниматься любимым делом и все в этом духе. Проблема состоит именно в том, что все это вместе мало у кого получается. Книга, увы, на глубине ничем не поможет, разве что отправит вас к психотерапевту. Но придать первоначальный импульс, чтобы попробовать перестроить свою жизненную систему в более гармоничную - да.

Читать далее
5
229

Все рецензии

Цитаты

Salamandra_book15 февраля 2025 г.
Иногда обидеть человека резкой фразой - не самый плохой вариант для него самого. Если мама и папа не научили его соблюдать чужие границы - кто-то же должен это сделать. Почему бы не вы?
16
78
Salamandra_book15 февраля 2025 г.
Если вы попали под манипуляцию «А стакан воды тебе кто подаст?» (и пока не нарастили цинизм, чтобы отвечать, что подадут бармен или слуга), задумайтесь о том, что пить-то на смертном одре вам может и не захотеться. А вот сожаления о том, что вы не успели сделать то, что хотели, растратив время на то, что было нужно не вам, с большой долей вероятности вас посетят. Не стоит доводить себя до невроза ради соответствия ожиданиям людей, большинство из которых никогда не оценит ваших стараний.
15
68
Salamandra_book15 февраля 2025 г.
Человек рождается одиноким; строго говоря, рождение - это и есть первый шаг навстречу одиночеству, таковы правила игры, в которую нас всех втянули, не спросив; жалобы не принимаются. Когда появляется близкий человек - это прекрасное событие, драгоценный подарок судьбы, желанная передышка в пути, но одиночество было, есть и остается естественным состоянием всякого живого существа. Неспособность принять личное одиночество как норму - душевная болезнь, которую надо лечить.
15
64