Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать

Тема стресса и выгорания стала невероятно актуальна, так как в последние годы ментальное здоровье человечества подвергается все большим угрозам. Но мы можем взять ответственность за свое благополучие вне зависимости от обстоятельств, научиться использовать энергию позитивного стресса и избегать выгорания. В книге рассказывается о стрессе, выгорании, благополучии и счастье с позиций современных исследований в области психологии, социологии и нейробиологии. Также автор предлагает тесты и инструмен...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,5

13 оценок

5
54%
4
46%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 13Хотят прочитать 66

Рецензии

Booksandfoto15 мая 2024 г.
Стресс, выгорание, усталость - наверное сейчас нет ни одного человека, который бы не испытывал это в той или иной степени.
Стресс, выгорание, усталость - наверное сейчас нет ни одного человека, который бы не испытывал это в той или иной степени.
Кто-то продолжает жить приняв такое свое состояние, а кто-то пытается изменить свою жить.
Эта книга, может помочь поставить ваши мозги и внутренние ощущения на место. От чего зависит уровень стресса, как он и на что влияет, как защититься, как улучшить свои отношения с работой.
Нашла для себя ответы на многие вопросы. Я сейчас не работаю, но мыслями все равно периодически в рабочем состоянии. Да, стресс так или иначе присутствует в декретной жизни. А вот про выгорание и желание что-то изменить задумывалась ранее.
Вообще в моем окружении я по пальцам могу пересчитать людей, которые действительно счастливы на своей должности. У остальных так или иначе присутствуют признаки "стресса".
Чем еще хороша книга, в ней есть тесты, по которым вы можете понять насколько у вас "все сложно".
Ну и конечно же актуальные и полезные советы, как найти баланс и перестать приносить в жертву свое личное время и желания.
В общем и целом отрезвляющий текст, который реальными историями и практическими инструментами может вывести вас на путь принятия правильного решения.
Ну и еще я бы посоветовала эту книгу руководителям, потому что в ней очень хорошо показано и рассказано, как и почему можно потерять ценного сотрудника и как этого избежать.
Я от этого несколько далека, но в книге есть медитации.
Читать далее
7
85
augosty22 сентября 2024 г.
Все, что вы хотели знать о стрессе
«Благополучие - это не то, что с нами случается, а то, что мы можем достичь через личную трансформацию.»
Эта книга о том, как балансировать между жизненными вызовами, не сваливаясь в тревогу. Она подойдет людям, которые не умеют отдыхать, испытывают напряжение, от которого не получается отдохнуть. Если вы хоть раз сталкивались с профессиональным выгоранием и вам знакомо ощущение тупика, то эта книга для вас.
Первая часть книги подробно рассказывает про стресс, вторая часть написана о выгорании на работе и предлагает тесты для самодиагностики. Вторая часть оказалась для меня не близка, а вот рассуждения автора о стрессе вызвали мой интерес и даже заставили купить еще одну книгу на эту тему. На мой вгляд, если автору удалось вызвать интерес продолжать изучать тему, то книга удалась.
ПРО СТРЕСС
Безуглова утверждает, что для благополучия человеку важно уравновешивать вызовы и ресурсы (личностный потенциал, социальный капитал, психологическая зрелость).Чем больше накоплено ресурсов, тем большей устойчивостью мы обладаем и тем больше способны превратить стресс в рост.
Но если ресурсов не хватает, то появляется стресс, и в ход идут незрелые стратегии управления стрессом - РПП, алкоголь, наркотики. Стресс позволяет адаптироваться к изменениям, но если масштаб вызовов превышает запас внутренних ресурсов, стресс разрушителен. Длительный стресс вызывает тревожность и депрессию из-за постоянно возбужденной симпатической нервной системы и повышенного кортизола.
Оставаться в зоне комфорта - обратная ситуация, которая способствует снижению ментальной гибкости. Важно научиться находить баланс, а для поддержки мотивации полезно делить длинный путь на небольшие шаги и праздновать маленькие победы.
ПРО ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Синдром выгорания по мнению автора - симптом хронического стресса, который возникает из-за нескольких факторов: нагрузка, автономия, вознаграждение, социальные связи, справедливость, ценности.
Основная причина кроется в том, что человек воспринимает работу как единственная значимая деятельность и назначает ее заменой всей социальной жизни. У тех, кто сильно идентифицирует себя с работой, при большой зацикленности и ожидания от работы высокие. Высокие требования к работе часто сопровождаются отсутствием свободы в принятии решений. Как следствие такого восприятия почти всегда неизбежно появляется дисбаланс усилий и вознаграждения.
Автор советует улучшить взаимный обмен ресурсами с работой, чтобы выйти из проф. выгорания.
Безуглова приводит следующие стадии выгорания:
предупреждающая фаза: энергетический подъем и пренебрежение другими потребностями, кроме работы.
истощение: физическая и эмоциональная усталость, снижение гибкости мышления, увольнение.
цинизм: отсутствие чувства цели, токсичность, эмоциональное отрешение.
депрессия: тревога, неудовлетворенность, зависимости, соматические болезни, внутренняя пустота.
Мне показалось интересным исследование, которое проводили на протяжении всей жизни у группы людей. В молодом возрасте участники были уверены, что богатство, слава и достижения - то, что нужно для счастья. В 75 лет счастливыми и благополучными оказались те, кто делал ставку на отношения - семью, дружбу.
Довольно спорным для меня оказалось утверждение, что работодатель должен просвящать сотрудников и обучать их здоровому образу жизни. Возможно большие корпорации и делают что-то подобные, но средний и малый бизнес не должен нянчить и воспитывать коллектив. На это нужны дополнительные ресурсы и бюджеты, которые не все готовы выделить. Мне показалось, что автор идеализирует работодателя и закрывает глаза на реальность.
В остальном, книга безусловно стоит прочтения и полностью раскрывает заявленные темы.
Читать далее
Содержит спойлеры
4
39
MadinaLagvilava12 января 2024 г.
рекомендую почитать каждому
Человек в наше непростое время испытывает слишком много тревоги и стресса. И тема тревоги/выгорания сейчас актуально для человечества, как никогда.

Балансировать в сложных жизненных ситуациях, не проваливаться в тотальную тревогу и апатию, наблюдая за происходящим в мире- одна из важнейших задач нашего общества. Но как это сделать, когда «батарея на нуле», а мысли в хаосе?

Прочтите для начала эту книгу.
Автор книги, кандидат медицинских наук, MBA. Более 20 лет работы в сфере социологии и маркетинга. Коуч, сертифицированный тренер mindfulness и тд.

Почему стоит почитать эту книгу :

очень серьезный подход к теме, основанный на современных исследованиях в области психологии, социологии и нейробиологии

в книге много тестов, упражнений, инструментов, позволяющих глубже разбираться в себе для обретения баланса

узнаете КАК предотвращать стресс и выгорание на начальной стадии.

поможет руководителям/HR менеджерам сохранить ментальное здоровье своих работников

книга отлично структурирована и читается легко, есть наглядные иллюстрации-схемы
И тд.

Я прошла тест на определение своего текущего уровня стресса, также определила свой тип копинга со стрессом, а главное поняла, что со стрессом и трудностями возможно подружиться.
Мы можем взять ответственность за свое ментальное здоровье, а как узнаете из этой книги.

Рекомендую читать каждому, кто ощущает, что «батарея на нуле», книга также подойдет руководителям, предпринимателям для налаживания работы в коллективе. t.me/madinabookaholic/2636

Читать далее
2
64