Ваша оценкаЦитаты
Malev-Lanetsky3 июля 2023 г.Если окружать себя заботой, находить приятное во всем — это делает жизнь полнее. Благодаря этому я довольна собой и больше ценю себя.
2101- Malev-Lanetsky18 июля 2023 г.
Метод «озвучивания голосов» обладает значительным потенциалом в лечении комплекса неполноценности и работе над самооценкой. Терапевты, которые применяют этот метод, должны проявлять чуткость. Если пациент пал духом и не может опровергать внутреннего критика, поменяйтесь местами. Так вы сможете поддержать человека и показать, как реагировать на самокритику, а потом, если хотите, снова поменяться.
189 - Malev-Lanetsky18 июля 2023 г.Читать далее
Счастье и самооценка зависят не от того, насколько вы особенный(-ая), а от готовности любить себя и думать о себе объективно, справедливо оценивая свои сильные и слабые стороны, без осуждения и ярлыков типа «полноценности» и «ничтожности». Вы можете хуже других готовить или играть в теннис, но это не делает вас неполноценным человеком. Вы можете быть менее успешны или умны, чем миллионы людей, но это не делает вас ничтожеством. Возможно, ваши фигура и дом похуже, чем у кинозвезды из Беверли-Хиллз, но это не делает вас ни на йоту менее особенным(-ой) или менее достойным(-ой) любви. А второсортных людей не существует — значит, вы точно не из них!
171 - Malev-Lanetsky18 июля 2023 г.
Чувство неполноценности никогда не основывается на реальности. Оно всегда вызывается самокритичными иррациональными мыслями, в которых очевидны когнитивные искажения.
174 - Malev-Lanetsky18 июля 2023 г.
Насколько эффективной вам нужно быть, чтобы остаться довольной собой, чтобы любить и уважать себя? И почему вообще вы должны зарабатывать самооценку таким образом? Почему не решить уважать и принимать себя вне зависимости от того, насколько вы умны и успешны? В конечном счете это ваша ответственность.
174 - Malev-Lanetsky17 июля 2023 г.Читать далее
Заполняя этот бланк в течение нескольких дней, изучите колонку «Реальное удовольствие» и посмотрите, сколько удовлетворения и удовольствия принесли различные занятия на самом деле. Так вы поймете, что вас радует больше всего и меньше всего. Вы можете обнаружить, что многое из того, чем вы обычно занимаетесь (например, просмотр телепередач или переедание), на самом деле приносит меньше удовлетворения, а то, чего избегаете (уборка на столе, зарядка…), может принести больше удовольствия, чем вы ожидали. Таким же образом может оказаться, что некоторые вещи, которые вам казались прекрасными, например свидание или встреча с друзьями и родными, иногда приносят намного меньше удовольствия.
Осознав, что с собой вам не хуже, чем в компании друзей или с партнером, вы откроете потрясающий источник уверенности в себе и сможете преодолеть свою убежденность в том, что счастье всегда кроется в отношениях с другими людьми. Как ни парадоксально, понимая, что вам на самом деле не нужны другие, чтобы чувствовать себя хорошо, вы повысите самооценку и улучшите отношения с окружающими, потому что сможете больше им предложить и не будете так отчаянно бояться отказа.163 - Malev-Lanetsky17 июля 2023 г.
Действительно ли ваши рациональные ответы опровергают все ваши негативные мысли? Вы не почувствуете облегчения, пока не выполните задачу полностью. Вам может по-прежнему быть плохо, если вы настаиваете хоть на одном прежнем убеждении. Если найти ответ сложно, попросите помощи или подождите пару дней. Многие пациенты рассказывают: перечитав свои негативные мысли через неделю или две, поражаются, насколько они нелогичны, хотя казались совершенно справедливыми!
162 - Malev-Lanetsky17 июля 2023 г.
В отличие от депрессии, когда мы принижаем себя и чрезмерно фокусируемся на наших ошибках и недостатках, вредное поведение может отчасти быть результатом склонности к обратному — мы видим только позитивные аспекты искушения и остаемся слепы к негативным последствиям наших действий для окружающих и для самих себя. Источник проблемы — не «порочность», а свойство человека прощать.
161 - Malev-Lanetsky17 июля 2023 г.
Всем нам придется поработать над тем, чтобы противостоять искушениям всю жизнь. Кроме секса, существуют курение, алкоголизм, переедание, аферы на работе…
163 - Malev-Lanetsky16 июля 2023 г.
Первый шаг к избавлению от любой привычки — развитие мотивации к переменам. Потребность в сексе и близости, страх одиночества — мощные силы, которые затрудняют противостояние соблазнам интрижек, даже если вас используют.
161