Терапия одиночества: Как научиться общаться, дружить и любить

Одиночество – тяжелое бремя. Порой дело в завышенных ожиданиях от себя или партнера, иногда – в неспособности выстраивать доверительные отношения, страхе отказа, романтическом перфекционизме или подавляющей самокритике. Для избавления от одиночества нужно не искать новых встреч, а научиться любить себя, ведь только тот, кто полюбил себя, становится притягательнее для других. Всемирно известный психотерапевт, автор бестселлера «Терапия настроения» Дэвид Бернс в объясняет, как техники когнитивно...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

248 оценок

5
46%
4
31%
3
17%
2
4%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 295Хотят прочитать 834

Рецензии

hito
11 ноября 2023
Чтобы в жизни что-то изменилось - нужно что-то изменить, или нет?
Простая книга без вычурности. Без мотивационных притч и увеселений. Та ситуация, когда книгу надо прорабатывать. Просто прочитать - бессмысленно. Чтобы в жизни что-то изменилось - нужно что-то изменить, а это можно сделать только через практику и проработку мыслительных процессов.
Книга фокусируется на построении долгосрочных отношений, тут даже скорее о поиске подходящего партнёра и проработке всяких мыслительных ручников, мешающих заводить знакомства и отношения.
Книга учит наслаждаться временем наедине с собой, помогает работать с самооценкой и когнитивными искажениями, подчеркивает важность развития привлекательности и общительности. Рассказывает как преодолеть застенчивость и социальную тревожность, страх отказа и успеха, а также комплекс неполноценности. Есть даже фрагмент уделенный проблемам сексуальной близости.
Читать и делать практические упражнения, если встретить подходящего человека долго не получается.
Читать далее
15 понравилось
0
1,1K
alexsik
15 ноября 2025
Терапия настроения для одиноких
В своё время я была под большим впечатлением от книги “Терапия настроения” американского психотерапевта и психиатра. Всем подряд о книге рассказывала, всем подряд её рекомендовала и сталкивалась время от времени с людьми, которые так же сильно эту книгу ценили.
На протяжении нескольких глав автор последовательно доказывает, что одиночество — не повод страдать, а возможность разобраться в себе. Что быть в одиночестве так же приятно, как и с близкими и дорогими людьми. Что именно целостная личность, способная оставаться в одиночестве, может построить здоровые отношения. Посылы хорошие, правильные и мне близки.
Но “Терапия одиночества” в список моих любимых книг не попадет. Я не её целевая аудитория. При том, что я достаточно одинокий человек и время от времени сталкиваюсь с проблемами в общении. Но не в такой степени, как люди из упомянутых здесь примеров из практики Бернса.
А ещё дело в том, что “Терапия одиночества” и “Терапия настроения” примерно одно и тоже, просто одна из аудиторий более узкая и в тексте встречается меньше научной базы, экспериментов, исследований и истории появления и развития направления когнитивно-поведенческой терапии. Возможно, поэтому эта книга понравилась мне меньше. Возможно, потому что она гораздо слабее. И примеры, в ней указанные, мне не близки. И голос писателя чаще раздражает, чем успокаивает. Это всё, разумеется, субъективно. Но то, что Бернс в первую очередь мужчина здесь, как мне показалось, выходит на первый план. Особенно в тех главах книги, которые посвящены только мужчинам и только женщинам. Разумеется, я прочитала обе. И что я могу сказать? То, что в мелочах бросалось мне в глаза в книге и раньше, а здесь стало более выпуклым. К примеру, глава о женщинах на 25% страниц меньше, чем о мужчинах. Я придираюсь? Разумеется. Считаю ли я себя неправой в этом случае? Ни одной минуты.
Называть книгу плохой я не стану. Книга не для меня. Но кому-то она, возможно, поможет в вопросах, связанных с одиночеством и самоценностью.
Читать далее
9 понравилось
0
268
Zhenia1597
23 ноября 2024
Клинически проверенная программа?
Взялась за прочтение этой книги, т.к. слышала хорошие отзывы, и привлекло то, что нам обещают когнитивно-поведенческие техники.
Книга написана в 1985 году, и честно говоря это чувствуется.
Итак, начало книги интригующее. Автор начинает с диагностики, предлагает пройти нам пару тестов (опросников), направленных на выявление степени одиночества и построения профиля способности к близости. В целом до 81 страницы всё достаточно неплохо: автор рассуждает о важности любви к себе, о самооценке, умении наслаждаться временем наедине с собой. Уже дает нам пару любопытных техник.
Но вот на 81 странице, это начало главы 5 «Как быть неотразимыми», начинает происходить какая-то ерунда. У меня было ощущение, что я взяла журнал космополитен 2000-х годов…

«Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите больше свиданий, - постараться хорошо выглядеть»
Дальше он рассуждает о смене стиля, покупке новой одежды, т.к. «многие застенчивые и одинокие люди одеваются однообразно и неинтересно». Мне непонятно, почему это «первое», что нужно сделать человеку, у которого проблемы в построении отношений. А если у человека нет финансовой возможности?
Он дает просто потрясающие советы для женщин:

«Не бойтесь носить броскую, сексуальную одежду»
«Безусловно, расстегнув одну или две пуговицы, вы будете выглядеть расслабленнее и дружелюбнее, но расстегнув три или четыре, можете привлечь больше внимания, чем вам бы хотелось»
В момент прочтения этих великих кусков текста, я захотела переписать название этой главы на: «Влажные фантазии Дэвида Бернса». Что за фиксация на сексуальной одежде, это теперь проявление индивидуальности? Можно вообще в расстегнутой блузке прийти, все точно обратят внимание. Я считаю, что данными словами можно ранить и без того неуверенного в себе человека. Например, если это женщина, которая ненавидит своё тело? Она его итак не принимает. А тут умный дяденька говорит ей быть сексуальной...
Глава 8 «Как общаться с теми, кто играет в непреступность»… (глубокий вдох, медленный выдох)

«Признавайтесь, игра в недотрогу может быть ключом к успеху: что большинство людей хотят того, что не могут получить. Такова наша природа человека»
«Если к вам проявляют интерес двое, третий увидит, что на вас есть спрос, и тоже начнет “охоту”»
И в этой же главе прекрасная амбивалентная вишенка:

«Бегать за женщиной, которая играет в недотрогу бесполезно… Просто развернитесь и идите в другую сторону. Вскоре эта женщина побежит за вами»
Меня до глубины души возмущает тот факт, что человек, который позиционирует себя как психиатра, специалиста КПТ (ведущего терапию!!!!) рекомендует нам с вами играть в абьюзивную ерунду: манипулировать другими людьми, устраивать эмоциональные качели. И при этом сам себе противоречит. Играйте в недотрогу, а нет, я передумал, женщинам играть в недотрогу нельзя. Я бы переписала название данной главы на: «Советы соседки по подъезду».
Плюс, что в книге есть приложения, где систематизированы все техники, которые приводит автор, даются бланки.
Момент с техниками, который меня смутил: автор, когда приводит примеры использования техник, разбирая случаи своих клиентов, практически всегда пишет, что после консультации не иначе как чудо происходит. Их жизни меняются кардинально, и все живут счастливо. Но на самом деле так не бывает. Такие примеры «волшебства» формируют нереалистичные ожидания.
По всей видимости, я построила слишком большие ожидания (надпись на обложке: «Клинически проверенная программа» всё-таки) и разочаровалась.
Читать далее
Содержит спойлеры
9 понравилось
1
637