Биохакинг. Главная книга по ЗОЖу

Для кого-то содержание этой книги будет лишь напоминанием об основных постулатах здорового образа жизни, способах оптимизации физических и ментальных возможностей и улучшения самочувствия, а кто-то найдет здесь много нового. Для людей, ранее не особо углублявшихся в темы здоровья, питания и спорта, в книге будет много открытий и любопытной информации, не всегда бесспорной, но по крайней мере заставляющей задуматься и поискать дополнительные источники. Основные тезисы и выводы автор строит на основе европейских и американских исследований, экспериментов и опросов, ссылки на которые честно приводит в тексте, давая возможность читателю самостоятельно убедиться в правильности его выводов.

Книга состоит из нескольких разделов. Первый из них - чисто медицинский (и это не случайно, автор - врач) - это диагностика состояния организма, проведение периодических чек-апов. Тема не очень близкая русскому человеку, не привыкшему к ежегодным скринингам. Автор приводит десять самых главных тестов на состояние здоровья и кратко рассказывает о значении показателей.

Следующий раздел – о воспалении и его связи со старением. Автор рассказывает о возможных способах снизить хроническое воспаление, приводящее к хрупкости костей, мышечной слабости, атрофии кожи и т.д. Он приводит список медицинских препаратов, снижающих воспаление, (НПВП) и рассказывает об их вреде и пользе. Наиболее эффективные способы борьбы с воспалением, читай со старением – правильное питание, физическая активность, биодобавки, правильный сон и ментальные практики - составляют главное содержание книги.

Приводится список продуктов, снижающих воспаление, список самых важных витаминов, минералов и аминокислот. Автор анализирует состав наиболее популярных диет и приходит к выводу, что самая лучшая из диет – средиземноморская, включающая много рыбы, нерафинированного оливкового масла, овощей и фруктов. Рассказывает автор и о самых вредных продуктах, употребление которых необходимо свести к минимуму, и о гликемическом индексе и бесполезных быстрых углеводах. Для тех читателей, которые прочли хотя бы несколько книг о правильном питании, здесь ничего особо нового не будет.

Для меня наиболее любопытным был раздел о сахарозаменителях (об их пользе и вреде) и о всевозможных Е-добавках. По мнению автора Глутамат натрия (Е621) и Аспартам не так страшны, как мне представлялось раньше, а вот Стевия, не настолько безвредна, как я считала.

Раздел о тренировках и спортпите вызвал у меня особый интерес, поскольку работаю в этой индустрии, и желание углубиться в вопрос и перепроверить некоторые, небесспорные для меня, тезисы автора.

Самое забавное – это в разговоре употреблять модные словечки "биохакинг" и "биохакер", а затем смотреть на реакцию. Для непосвящённых всё выглядит как очередное инфоцыганство или сектантство, когда врачи, рассекающие на "бентли", подсаживают дураков на роскошные диеты. На самом деле суть гораздо проще. Это действительно маркетинговые термины, но за ними стоят примитивные вещи, а именно настройка своей системы (спорт, питание, режим и прочие стандарты) для того, чтобы чувствовать себя по возможности прекрасно без таблеток и получать удовольствие от жизни без диет, лишений и изматывающих тренировок. Если вы, как и я, большую часть жизни занимаетесь спортом, соблюдаете какой-никакой режим и не проводите все выходные на диване в позе тюленя, то стали биохакером ещё до того, как впервые встретили это слово.

В таком случае и Кирилл Маслиев не откроет для вас Америку. Да, первая часть книги с гигантским количеством терминов и хитрым ликбезом с его лейкоцитами, глюкозами, АСТ и СОЭ может показаться переусложнённой для тех, кто профан в медицине и физиологии, но дальше пациент отмучается, ему станет легче, он умрёт... В смысле наоборот – воскреснет. В книге в целом собраны вполне очевидные советы по разным сферам (от сна и питания до спорта) – слегка сумбурно, с довольно спорной структурой (что за чем идёт), но зато доходчиво и просто. Здесь не будет суперпрогрессивных методик и свежайших эликсиров бессмертия от популярных блогеров. Всё в русле науки и здравого смысла. Никто не замотивирует вас стать травоядным или расшибиться в лепёшку на беговой дорожке.

И в конечном итоге в биохакинге самое главное не осознание вреда трансжиров и газировки, а понимание того, зачем вам нужно встать с дивана и заняться собой. В этом плане "Безопасный биохакинг" свою функцию выполняет.