Биохакинг. Главная книга по ЗОЖу

Миф № 1. Протеин лучше всего принимать после тренировки. Логика в целом ясна. Во время тренировки повреждаются мышечные волокна, и для их восстановления, дальнейшей гипертрофии необходим прием протеина. Реальность: доказано, что прием протеина до тренировки приводит к существенно бо́льшему (до 300 %) синтезу мышечного белка.

...ибупрофен признан самым безопасным НПВП с точки зрения спонтанных реакций на лекарства.

Для худеющих самое оптимальное соотношение Б – 40 %, Ж – 40 % и У – 20 %.

Если вы хотите похудеть, то лучше всего потреблять 1200–1800 ккал в день. Для поддержания веса достаточно также 1800–2200 ккал.