Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Название книги говорит само за себя, она о состоянии, возникающем при избытке действий: работа, хозяйство, бизнес, внешность, дети, да все, что угодно. Книга написана женщинами о женщинах и для женщин. Этого не поймешь по обложке, но есть надежда, что мужчин отпугнет от покупки розово-красная книга.

В моем инфо-пространстве на начало года "Выгорание" взорвало всех блогерш, даже тех, кто никогда не интересовался до этого феминизмом. Книга реально полезная, если раньше не задумывались о таком процессе, как выгорание, и чем женское выгорание может отличаться от мужского. Да и всем остальным невредно будет подкрепить знания для себя. Я прочитала книгу и подарила маме, пусть она и не работает, а занимается домом и ребенком, думаю, ей есть, что узнать для себя из этой книги (у нас так принято, я часто дарю ей хорошие прочтенные мной книги).

Пару текстов, которые помогла написать мне книга.

Люди или деревья

Дерево в поле растет ввысь к солнцу и вырастает высоким. Дерево на склоне обрыва тоже стремится к солнцу и вырастает высоким, но с углом к корневой системе. Если перенести это дерево на ровную почву, оно будет отличаться от других деревьев в этой местности. Но мы можем угадать обстоятельства его жизни по форме.

Людям и деревьям не дано выбирать ландшафт, на котором мы растем. Кого родили на отвесной скале среди бушующего моря, у них нет выбора: цепляйся корнями или падай. При пересадке дерева на ровную поверхность местные деревья удивляются: «Что за странное дерево? Почему оно не адаптируется и не доверяет окружающим и собственному телу? Почему это дерево такое кривое и сучковатое?»

Это дерево боролось. Это дерево выжило. Оно побито штормами, высушено ветрами и оскорбляет наши эстетические чувства. Так не выглядят нормальные деревья.

Наш социальный ландшафт — это пол, раса, здоровье, финансы и положение в обществе. В зависимости от него нас воспитали и научили выживать.

В сети есть ролики из разных мест в мире, где автомобиль сам катится в гору. Причина аномалии - оптическая иллюзия: на самом деле машина катится с горы. Но если посмотреть на человека, идущего в такую гору, мы уверены, что ему намного легче, чем он чувствует. С нашей точки зрения он идет вниз, а не вверх. Члены доминирующей группы в социуме поверить не могут, что для остальных дорога идет в гору, кажется, что кто-то просто прикладывает недостаточно стараний.

Дорога может выглядеть ровной, потому что мы не фиксируем наклон дорожного полотна. Вы не видите океана, который бьется о скалы под корнями другого дерева, — но о его существовании расскажет форма ствола. Не удивляйтесь, что некоторым деревьям трудно расти на открытом поле. Лучше сделать поле подходящим для всех.

Мое лицо, когда снова вижу коммент о здоровье под фото с толстой женщиной (здесь фото, где я кричу).

Бикини-индустрия умеет влиять на наши умы также, как когда-то нефтяная или табачная индустрии. Ошибаются преподаватели, ошибаются доктора, ошибаются медицинские книги, которые взяли ошибки из правительственных документов.

Индекс массы тела (ИМТ), таблицу и его расшифровку на категории разработала комиссия из девяти человек. Семеро из них были наняты центрами похудения, заинтересованными в продвижении своих услуг.

Взаимосвязь между весом и здоровьем есть, но не та, к которой мы привыкли. Низкий вес опасней для здоровья, чем ожирение 1-й степени. Еще опасней перепады веса, которые называются «синдром Йо-Йо». Люди сначала сидят на диете, потом не выдерживают, возвращаются к старым привычкам и через какое-то время снова начинают худеть. После двух лет таких циклов только одной трети людей удастся похудеть, треть наберет вес и треть останется в исходном весе. Но у всех повысится резистентность к инсулину и лептину, приводящая к реальному заболеванию.

Не стоит забывать, что основная масса смертей от ментальных расстройств — это расстройства пищевого поведения.

Худеть в зрелом и пожилом возрасте опасно — колебания веса связаны с такими рисками, которые превышают любое возможное последствие высокого, но стабильного веса. Риск смертности увеличивается на 45% при потери веса в зрелом возрасте и на 7% при увеличении массы тела по сравнению с теми, чей вес оставался стабильным.

Нет никаких гарантий, что избавление от реально лишнего веса продлит жизнь. Люди, которые по классификации ИМТ имеют «избыточный вес», могут прожить дольше, чем остальные категории. А самый высокий риск ожидаемой смертности наблюдается в группе «недостаточного» веса. При этом риски от высокого или низкого ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.

Вес и здоровье — не одно и то же. Тело любого размера может быть больным или здоровым. Цифра на весах на этот счёт ничего не скажет.

Перед чтением этой книги я опрометчиво забыла почитать рецензии. А зря. Это неплохо бы снизило градус ожидания и, возможно, тогда б я спокойно поставила б 3 звездочки и забыла. Но нет, в этот раз рецензии я не листала, а книгу очень хотела, в большей степени из-за просто бешеной популярности оной в Инстаграмме. В принципе, теперь мне-то понятно, чего она мелькала чуть ли не через пост и стори, но при этом вообще непонятно, почему здесь, на лайвлибе у книги стоят твердые 4 звезды. Хочу поделиться своими фе и фу по поводу данной книги, может, кого-то более любопытного в плане рецензий это убережет от траты денег и времени.

Итак,
почему я хотела прочесть данную книгу
Первую причину уже указала выше: книга постоянно мелькала среди подписок. А я натура падкая на всякую топорную рекламу и, естественно, книжку заприметила, прочитать загорелась. Но она б еще долго болталась в моем бездонном списке хотелок, если б не причина вторая, более существенная. Мне начало казаться, что за мной пришло то самое Выгорание. Да, именно так, с большой буквы. А как иначе можно объяснить, что я повадилась плакать по воскресеньям от того, что с понедельника снова начинается рабочая неделя и пора в офис, трудиться на благо клиентов?

что я ожидала получить
Тут тоже все предельно просто. Во-первых хотела разобраться, случилось со мной Выгорание или ПМС. Во-вторых, если это Выгорание, то из-за чего, в научном плане, получается такая реакция и на какие именно раздражители. И вообще, что делать и как со всем этим дальше быть.

что я получила
Мои ожидания начинали оправдываться. Я с воодушевлением читала первую главу, прониклась темой завершения стресс-реакций и вообще, пару дней ходила и пересказывала всем, кто готов был меня слушать. Но потом случились вторая и третья главы и запал как-то подутих. А вот дальше началось вообще безобразие. Причем безобразие в большей степени не из-за содержания, нет, а, скорее, из-за неуместности оного в книжке на такую важную и серьезную тематику как Выгорание. Вот правда, я тут страдаю из-за закидонов своего руководства, а книжка, которую я брала в руки для того, чтоб она мне помогла психологически разобраться в моей проблеме, рассказывает, что по всем виноват пам па пам патриархат! Патриархат, Карл! Я бы может и прониклась, будь моим руководителем мужчина-шовинист, но нет, мой руководитель - женщина, и её руководитель тоже женщина. И вообще, по бизнес-вертикали у нас как-то женщин больше, чем мужчин. Своего рода дискриминация, получается... Но это лирика, я отвлеклась. И авторы тоже (точнее, авторки). Отвлеклись настолько, что начав за здравие психологическое в целом, закончили за упокой патриархата в частности.

что по итогу
Конкретно для меня книга оказалась бесполезной. Весь концентрат научного сосредоточен в первых 3 главах на которых эту книгу, в целом, можно было бы и закончить. Жаль, я этого не знала. Правда, дальше по тексту иногда встречаются неплохие мысли, но весь посыл быстро нивелируется. Наряду с правильными советами, вроде того, что нужно высыпаться, сбалансировано питаться и не нервничать по поводу и без, встречаются новомодные посылы. Например, что раз ты толстая, потому что много кушаешь, то правильно делаешь, не нужно ничего менять, и не слушай всех этих помешанных на фитнесе куриц.
Как вы поняли, книжку я-то дочитала, но если б и прошла мимо неё, то ничего б не потеряла.

PS. Со своей проблемой справилась просто: начала гулять в парке после рабочего дня, отказалась от кофе на голодный желудок, начала пить комплекс витаминов и написала заявление на отпуск. Не знаю, что именно из этого оказало наибольший терапевтический эффект, может все сразу, а может просто цикл стресс-реакции завершился и снова все стало на круги своя. Ведь сегодня воскресенье, а я не плачу.

Книга даже не пытается вуалировать, что написана для женщин и только для них. И только первая глава относится к делу, ещё две по касательной, остальные 5 глав о дискриминации и просто о трудной женской доле. Основная мысль: стресс снимать надо ежедневно, в идеале интенсивной 20-минутной физ. нагрузкой.

Дальше немного личного и краткий пересказ основных тем.

Книгу предвкушала. Так как с выгоранием пришлось столкнуться на личном опыте. Жаль, тогда я не знала, что к чему. И думала, что просто задолбалась на работе и надо бы поменять её либо своё отношение к ней. Словом ёжики плакали и кололись, но продолжали жрать кактус. Хотя тело уже не просто сигналило, а включало сирену - каждый месяц болела, в выходные я просто лежала и не могла заставить себя встать, понимала, что просто ничего не хочу. Спас меня спорт, регулярные и грамотные занятия в тренажерке с весом под контролем тренера. На деле я просто сама нашла удобный для себя способ снятия стресса или, говоря языком книги, завершения цикла стресс-реакций. В общем-то, первая глава как раз знакомит читателя с проблематикой и даёт базовые инструменты выпуска пара: спорт, творчество, социализация (6-секундный поцелуй, 20-секундное объятие, смех). На этом тема выгорания в книге заканчивается.

Содержание 2-ой и 3-й главы тоже можно в какой-то мере посчитать релевантными. Они рассказывают о облегчить себе восприятие проблем и вообще начать видеть свет в конце тоннеля. Ничего революционного. Все жизненные неурядицы делим на "под контролем" и "вне контроля". По отношению к первым - предпринимаем действия, направленные на разрешение вопроса, со вторыми - меняем своё к ним отношение. А свет в тоннеле и более радостную жизнь нам даёт высшая цель или личная миссия. Та-дам! Поздравляю вы только что узнали содержание 1/3 книги.

А дальше автор пишет про скрытые источники стресса в жизни женщин. И тут Остапа понесло в борьбу с патриархатом и различными видами дискриминации, потом в принятие своего тела и обсуждение навязанных стандартов красоты. Безусловно, эти особенности общества добавляют волнений в жизнь, но мне показалось не особо уместным обсуждать их в заявленной теме.

Дальше, баянистки рассказывают о важности социализации, отдыха и особенно сна (ага, расскажите об этом моему маленькому сыну, пожалуйста). И вопрос невпихуемости отдыха в жизнь решают ведением детального хронометража недели, это когда ты пишешь все действия на бумажку, а потом анализируешь, делаешь выводы и вносишь изменения.

На закуску, читателю предлагается принять себя как есть со всеми своими тараканами, правда в книге они называются "безумицей, живущей на чердаке", но тараканы мне привычней.

Итак, я нечаянно пересказала книгу. Если стало интересно - почитайте. Правда я бы дальше первых трех глав читать не стала.

В книге по-настоящему интересной была только первая глава - она о том, как справиться со стрессорами и стрессом, как завершить цикл стресс-реакция. Теперь я точно знаю, почему спорт полезен для моего ментального здоровья и это действительно мотивирует после тяжелого рабочего дня не заедать горе кусочком тортика, а надеть кроссовки и побегать в ближайшем парке.
Последующие же главы какие-то прям мужененавистнические и бодипозитивистские. Очнитесь, авторы! Неужели в 21 веке на взрослую женщину могут осуждать посторонние люди за ее вес? Неужели она по прежнему тащит все домашние обязанности на себе и муж ей не помогает? Если это так - тут проблемы куда опаснее эмоционального выгорания - речь идет о крайне заниженной самооценке и неумении договариваться, это куда серьезнее, чем простое выгорание и такие проблемы не решаются по щелчку пальцев, прочтением одной только книжки.
Честно говоря, я думала, что книга будет про профессиональное выгорание, но тут скорее про униженных и оскорбленных женщин, не умеющих отстаивать личные границы, все свои проблемы списывающих на "зло мирового масштаба" - патриархат

Это книга для женщин и про женщин. По моим наблюдениям многие сейчас как-то устали, остались без сил, куража и вдохновения.

Разочаровавшись, устав или потеряв из вида цель и значимость того, что мы делаем, мы обнаруживаем, что всё начинает рассыпаться.

В общем, увидев на обложке слово "Выгорание", я засела читать. Что в итоге. В книге написано, почему женские стрессы не похожи на мужские и что с этим можно сделать.

Здесь про заботу о себе (о том, что маску надеваем сначала на себя, ага, а потом уже спасаем других). Да, ничего нового вы, скорее всего, из книги не узнаете. Вы же знаете про важность физической активности, обнимашек, отдыха, сна и слёз? А также, что гнаться за успехом не обязательно и быть удобной для всех тоже?

Всё это, конечно, не ново, но я и не верю в суперрецепты. Мне как раз такое вот - очевидное - помогает зацепиться за пару забытых мыслей и встряхнуться, перестать балансировать на краю ямы.

Книга даёт большую поддержку и говорит: всё в порядке, ты молодец, ты делаешь достаточно. Если человека поместить в условия, где нужно только "быстрее-выше-сильнее" дома и на работе, лишить отдыха и нормального сна, то желание выйти в окно будет закономерным. Книга напоминает, что женщины свободны, прекрасны и никому ничего не должны. В общем, наденьте уже эту маску на себя. Да блин.

После прочтения книги мой мир как минимум изменился и немного перевернулся. Может это и не был секрет, что себя надо любить и не самобичевать, но я делала это постоянно. Жила с синдромом Донора, да и всё ещё живу. Не всегда же так бывает, что у вас в жизни нет людей, которые говорили бы "тебе надо похудеть", "парня бы пора найти", "ты мало делаешь, лентяйка". В моей окружении полно таких людей. И это могут быть родственники, от которых никуда не денешься. Из книги я поняла, что пора бы прекращать ругать саму себя.
Вторая важная вещь, хотя не новая (уже вторая книга говорит мне об этом), что нужно завершать стресс-реакции. Было прекрасное объяснение что это и как это делать. Я стала больше уделять внимание физическим нагрузкам, пару раз рисовала и просто плакала. Мои компульсивные срывы на еду практически сошли на нет. "Радуюсь, что возможно мой риск получить сахарный диабет исчезнет", но это так, отступление.
Большая часть книги была посвящена бикини-индустрии и как она влияет на нас. Были мысли о том, что полнота не разделяет нас на здоровых или нет. Как по мне, возможно, субъективно. Но вот то, что ты полный и иногда даже врачи начинают относится к тебе хуже, да, такое я встречала.
В целом, книга мне понравилась, помогла переосмыслить некоторые вещи.

Содержание книги не соответствует заголовку. Выгорание - это совсем иная вещь, никак не стресс, вызванный давлением патриархата. Да и какой патриархат? Почему в книге с самого вступления навязывается идея войны с мужиками? Кто с ними воюет-то, где? Какой-то странный перенос фантазий авторов на читателей. У меня стресс и выгорание, но мой "тиран и деспот" совсем ничего не требует от меня, рад видеть меня в любом состоянии и с любой внешностью, помогает во всём, у нас нет детей и животных, то есть стиль жизни очень свободный, я не донор для кого-либо. Шах и мат, авторы.
Никаких новых способов по борьбе со стрессом я не узнала для себя, всё как обычно: спорт, творчество, отдых и т.д.
Категорически не согласна с мнением, что стресс нужно снимать через общение. Во-первых, как быть интровертам или социофобам, для которых общение и есть стресс? Во-вторых, я всё понимаю, друзья и близкие должны поддерживать. Но ни один друг не выдержит вечно ноющего, сливающего свой негатив товарища.
В общем, книга совсем мимо меня прошла, увы.