Гиперфокус. Как управлять вниманием в мире полном отвлечений

Фиксируйте моменты, когда, как вам кажется, у вас «нет времени» на что-то. Время у вас есть всегда — просто вы тратите его на другие занятия. Поймав себя на такой отговорке, попробуйте мысленно заменить задачу. Например, когда у вас «нет времени» встретиться с другом за чашкой кофе, спросите себя, есть ли у вас столько же времени, чтобы посмотреть футбольный матч или зависнуть в Facebook. Решив, что у вас «нет времени» заняться проектом, спросите себя, смогли бы вы найти это время, чтобы встретиться с боссом или разобрать входящие сообщения. Если замена задачи показывает, что у вас есть время, вероятно, в вас говорит сопротивление.

к злоупотреблению фастфудом и порнографией. Непрерывный понск угроз приводит к неспособности забыть о неприятном письме или о бесцеремонном замечании, которое небрежно обронил начальник. То, что когда-то повышало шансы на выживание, в современном мире размывает продуктивность и креативность. Из-за этого срочные задачи кажутся нам гораздо более важными, чем это есть на самом деле.

Кроме того, мы склонны попадать в ловушку нового, приятного и угрожающего, когда позволяем мыслям блуждать и направляем внимание вглубь себя. Главные опасности, поводы для беспокойства и страхи обнаруживаются в глубинах нашего сознания, а не во внешней среде. Свободно блуждающий ум склонен возвращаться к глупостям, которые мы сказали, к выигранным и проигранным спорам, к тревогам по поводу работы И денег. То же относится и к приятным мыслям мы грезим о великолепных ужинах и прекрасно про-шедшем отпуске или фантазируем о том, как здорово было бы, если бы остроумный ответ на чью-то реплику пришел нам в голову вовремя. В следующий раз, когда будете медитировать (если вы уже начали это делать), Обратите внимание на то, как легко мы отвлекаемся на угрозы, удовольствия и новые идеи, проплывающие перед мысленным взором.