Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Продолжаю изучать различные книги по психологии, саморазвитию и самопомощи. В это раз хочу поделиться своими впечатлениями о книге Дэвида Бернса "Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения".

Прежде всего, хочу отметить, как важно понимать корни наших проблем. В этом отношении я очень благодарна книгам Андрея Владимировича Курпатова, которые дают более глубокое понимание истоков наших психологических трудностей. Курпатов помогает разобраться в причинах, а Бернс предлагает конкретные техники для работы над собой. Это сочетание теории и практики оказалось для меня особенно ценным.

Книга Бернса представляет собой подробное руководство по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленное на помощь людям, страдающим от депрессии и тревожных расстройств. Она наполнена конкретными техниками и упражнениями, которые можно применять ежедневно в повседневной жизни. Это делает её полезной для широкого круга читателей, включая тех, кто не имеет специального психологического образования.

Однако важно понимать, что просто прочтения книги недостаточно. Работать нужно очень много, чтобы изменить в себе хотя бы толику. Это практическое руководство, и для достижения результатов требуется активное участие и регулярное выполнение упражнений. Нужно набраться терпения, времени, запастись бумагой и ручками.

Бернс использует простой и понятный язык, что делает сложные психологические концепции доступными для понимания. Он поднимает важные проблемы, такие как влияние негативного мышления на эмоциональное состояние, роль когнитивных искажений в развитии депрессии и тревожности, а также способы борьбы с этими состояниями без использования медикаментов.

Книга охватывает широкий спектр тем: от понимания своего настроения и борьбы с прокрастинацией до преодоления социальной тревожности и улучшения коммуникативных навыков. Особенно полезными я нашла разделы о том, как побороть тревожность, страхи и фобии, а также главы, посвященные улучшению межличностных отношений.

Несмотря на то, что книга довольно объемная, что может отпугнуть некоторых читателей, я думаю, что это компенсируется практичностью предлагаемого материала.

Лично для меня чтение этой книги было непростым опытом. Я признаю ценность предложенных техник и упражнений. Однако иногда чувствовала раздражение, не всегда соглашаясь с автором. Мне хотелось, чтобы было легче справляться со своими убеждениями, страхами и тревогами. Кроме того, я часто задавалась вопросом о балансе между "белой и пушистой" и возможностью выразить свои отрицательные эмоции.

В целом, "Хорошее настроение" Дэвида Бернса – это ценное руководство для тех, кто хочет попробовать самостоятельно справиться с депрессией и тревожностью. Несмотря на некоторые недостатки, книга предлагает эффективные и проверенные методы, которые могут значительно улучшить качество жизни. Однако важно помнить, что для достижения результатов требуется серьезная и постоянная работа над собой.

С весны у меня был тяжелый период в жизни и длился он не один месяц. Данную книгу я взяла на прочтение исключительно из-за своей проблемы и пошатнувшейся психики. Отчасти, могу сказать, что она мне помогла.

Этот нонфик хорош тем, что сразу расставляются точки понимания и не обещает, что данное руководство вам 100% поможет, решив все ваши психологические проблемы. Автор с порога предупреждает, что психика каждого человека - это уникальная и хрупкая вещь, к которой подход всегда индивидуальный. Именно такая честность меня зацепила.

Было сложно справляться с паническими атаками, истериками и замкнутостью. Первые месяцы я вообще не хотела ни с кем говорить и ушла в себя. Было тяжело вернуться на канал и начать что-либо делать. Пересилив себя, я стала маленькими полушагами возвращаться к книгам (тогда это были только электронки), первое, что я стала читать - эта книга. Она помогла мне определить таблицами, анализами и тестами свое поведение и состояние.

Но есть один весомый момент - книга пухлая 500+ страниц и она не только за депрессию, тревожность и панические атаки. Она обо всем. И о сложности коммуникации, налаживания своих психических проблем закрытости, неуравновешенности в семейных и личных отношениях. Поэтому, для меня полезна была лишь первая треть психологической помощи.

Минусы, недочеты и последнее слово:

Книга хорошая и многим может помочь, но мне с ней было как-то не так. Я силой заставляла себя ее читать и работать над своим состоянием. Будто сам факт необходимости в ней на меня давил.

Я понимаю, что это для каждого свое, поэтому, если вы боретесь с чем-то подобным, эта книжная рука помощи действительно может стать для вас другом и хорошим путеводителем к свету.

С книгами Бернса я познакомилась год назад и как бы это слащаво не звучало, но «Терапия беспокойства» открыла мне на многое глаза. Поэтому «Хорошее настроение» я брала без раздумий. 

Частенько у вас бывает плохое настроение? У меня - да. Я любитель накрутить какие-то невероятные мысли по любому поводу, а потом загоняться и нервничать. Панические атаки без преувеличений как best friends.

Бернс утверждает, что мы можем контролировать свои мысли и тем самым улучшить настроение. 

Звучит как дешевые фокусы какие-то  Но если копнуть…Точнее если слушать советы автора и записывать свои мысли, постараться заполняя журнал настроения можно докопаться до сути и найти контраргументы для своих навязчивых мыслишек. 

В книге вас ждут:

- типичные искажения мышления

- множество опросников, тестов и упражнений 

- простые шаги к улучшению настроения и избавлению от прокрастинации 

- проработка популярных страхов: смерти, общения, публичных выступлений и др.

Эта книга мне показалась более понятной и направленной на постоянную работу с собой во время чтения.

Не увиливайте от выполнения коротких заданий, чтобы разобраться в искажениях других людей, это поможет понять себя.
И не ждите результата сразу. Это кропотливая работа над собой.