Бояться, но делать. Руководство по управлению страхом от спецназовца

Ваша жизнь зависит от вас самих.
Вашу жизнь определяют принятые вами решения.
Любовь и дружба могут быть топливом, но ваш штурман - страх. Он не ваш враг, а помощник пилота.

Довольно вялое начало книги (отсутствие конкретики и много "воды") ко второй половине компенсируется действительно полезными практическими рекомендациями по управлению своей жизнью (= управлению страхом), вдохновляющими жизненными историями людей, которые даже несмотря на страх, решились на перемены в своей жизни, и личным опытом автора (служил в элитном подразделении США - "морских котиках" и ему явно есть, чем поделиться со своими читателями).

Автор расскажет, как все-таки решиться на действие (для этого надо понимать, что для вас главное, интересное упражнение по анализу своих жизненных ситуаций - спросить себя: сколько я ежедневно трачу денег и сил на это? если мне останется жить совсем ничего, это соотношение изменится? и что я могу сделать прямо сейчас, чтобы внести изменения, не теряя ни минуты; вообще не терять в жизни ни мгновения - это главная драгоценность в жизни), как правильно организовать тренировки (всегда с запасом - готовиться к десяткам непредвиденных ситуаций, они хоть никогда не случатся, но вы все равно будете к ним готовы, а это придаст уверенность в себе), как повысить вероятность получения желаемого (иногда достаточно просто попросить), нужно ли выходить из зоны комфорта и когда, как не упустить прекрасные шансы (не говорить себе, что вы якобы еще не готовы - вы никогда не будете на 100% готовы), совершать прыжок веры в бездну ( для этого у вас должна быть вера в себя, в эффективность тренировок, в своих учителей), как правильно относиться к критиканству (а безосновательная критика - это и не критика вовсе, это именно что и есть критиканство).

Начните с того, чего вы боитесь.
Страх направит вас туда, где находится самое главное.

Управление страхом начинается с решения.
Но чтобы выбрать решение, надо знать, что для вас по-настоящему важно.
Найти главные вещи, ради которых стоит рисковать.
Если вы не знаете, что для вас главное, страх не даст вам пошевелиться.
Но если вы точно знаете, что для вас главное, страх будет подталкивать вас вперед.

И аналогично относиться к потерям. Они могут стать великолепным стартом.

"Счастье не купишь? Чушь собачья! Купить можно тонны счастья. Но только в том случае, если вы знаете, что для вас важно" (автор уделяет много времени именно определению своих главных ценностей и даже расскажет, что в приоритете для него)

"Когда у вас не осталось сил, сделайте всего один маленький шаг. А потом еще один"

Отличная мотивирующая книга)

Как и многие представители рода людского, я веду долги беседы со своими страхами. Страхи похожи на строгих родителей, а я на подростка, которому очень хочется погулять, но не пускают. Именно так я воспринимала страх до прочтения этой книги. Как что-то, от чего очень хочется избавиться и мчаться вперед, не боясь, не сомневаясь… Но!..

Самым главным открытием для меня стало, что страхи не враги наши, а помощники. Это не строгие, а заботливые родители, которые стремятся подстелить соломки… Просто иногда перегибают палку. От страха не нужно избавляться. С ним нужно договариваться и делать своим союзником.

Автор книги, Брэндон Уэбб, служил в спецназе. В то время, как мы, большая часть жителей земли, пытаемся справляться только со страхами внутренними (и порой преувеличенными), он сталкивался с реальной опасностью для жизни не раз. И утверждает, что, если бы не страх, его давно не было бы в живых. Именно страх в опасную минуту позволяет мобилизовать все резервы организма и победить в схватке или просто убежать. Но только при условии, что ты уже научился им управлять.

Да, книга «Бояться, но делать» не превратит вас в отчаянных смельчаков. Она научит управлять своими страхами и превращать их в тот вид волнения, который испытывают артисты перед выступлением и утверждают, что потерять его – плохой знак.

Как устроена книга? Она состоит из разделов, каждый из которых описывает определенный этап работы со страхом. Повествование изобилует историями из жизни автора и его знакомых, которые сталкивались с деструктивным страхом и учились с ним справляться. В конце каждого раздела – практика, где собраны самые важные вопросы, над которыми нужно остановиться и подумать.

Эту книгу нужно воспринимать как учебник. От одного прочтения ничего не изменится. Нужно выучить последовательность определенных шагов и как можно чаще тренировать, чтобы обуздание страха вошло в привычку. Так что я к этой книге буду возвращаться еще не раз, потому что слишком часто позволяю страху завладеть мной, стать моим врагом…

Одна из лучших книг по психологии, прочитанных в последнее время!

Книга о том, как внутренний страх превратить в мощное оружие и достичь желаемого.

Брэндон Уэбб - бывший «морской котик». За свою военную карьеру совершил побывал со спецоперациями на  Ближнем Востоке и в Афганистане. Инструктор и бизнесмен.

Каждая глава - это новая сторона страха. И что мне особенно понравилось, для каждой главы есть примеры - истории людей, которые столкнулись с той или иной проблемой и не могли двигаться дальше.

Я аплодирую стоя за параграф про выход из зоны комфорта. Хоть кто-то это озвучил, что находится в этой самой зоне это нормально, это естественная природа человека.
Для большей понятности автор мариновал зону комфорта в зону умений. Поистине здравое решение!

Выписала полезные для себя вещи:

План мысленной тренировки:

• Слушайте. Обращайте внимание на свои мысли
• Измените слова. Нет негативных мыслей и слов. Например вместо «только не….» говорите «внимательно смотри…»
• Сосредоточитесь.

Книгу однозначно рекомендую к прочтению ! Каждый найдет в ней что-то полезное для себя.

Это, наверное, самая толковая из книг, посвящённых управлению страхом и работе с ограничительными убеждениями, какие мне только попадались. "Наверное" – потому что в ближайшее время я хочу прочитать ещё одну и сравнить. Но пока что Брэндона Уэбба могу смело советовать всем, кому знакома эта проблема. Сразу видно, что человек служил в спецназе: никакой воды, никаких ванильных мотивашек, всё точно, чётко, по делу, по пунктам. Не беспокойтесь, здесь не будет никакого солдафонства и грубостей, он не собирается прессовать нормальных людей так же, как и его самого муштровали в военном лагере. Наоборот, подходит ко всем вопросам исключительно вежливо, тактично и с позитивным настроем. Надо в первую очередь понимать, что это человек, в профессии которого страх может привести к смерти, а в критической ситуации нет времени отдышаться, помедитировать, настроиться и всё такое. Когда счёт идёт на секунды, надо суметь быстренько заткнуть внутреннего паникёра и действовать.

Самое главное, что он доносит до читателя: страх – не всегда ваш враг. От страха не всегда следует избавляться. Да и не всегда получится избавиться, если уж на то пошло. Более того, его можно поставить на пользу делу.
Также он не утверждает в духе модных психологических течений, что страх – ложь. Страх – это осознание опасности. Он не иллюзорен и может спасти жизнь, равно как и порядком её изгадить. У автора довольно трезвый и жёсткий подход, особенно в плане решения проблем, которые можно напсиховать до критических масштабов. И мне это в нём нравится. Потому что сам я в последнее время – трясущаяся размазня.

Это абсолютно реалистичная, толковая, проработанная рабочая система, которую может использовать практически любой человек. В конце концов, все мы чего-то боимся. Кто-то – собак и пауков. Кто-то – выступать на сцене. Кто-то – провала или резких перемен. Иногда для того, чтобы жить полной жизнью, нам нужно избавиться от страха, подавить, преодолеть, справиться, поставить себе на службу – что угодно сообразно вашей ситуации. Лишь тогда можно обрести свободу.
Основой композиции книги Уэбб сделал историю, как учил одного знакомого плавать. Точнее, не совсем плавать, а не бояться воды. Не бояться тонуть. И это важное уточнение, потому что зачастую для достижения успехов в каком-то деле мало этому делу обучиться. Надо победить связанный с ним страх. Причём, не бросаться во все тяжкие очертя голову, а идти шаг за шагом по спланированному маршруту. Здесь многие наверняка вспомнят призывы к выходу из пресловутой зоны комфорта. Автор тоже вспомнил и поражается, какой же это бред. Причём, вредный бред. Выход из зоны комфорта – это именно то, как ломают заложников в плену. Это пытка. Зачем так обращаться с собой любимым, если ситуация – и так сплошной стресс? К тому же при таком резком выходе запросто можно запаниковать – и всё. Вы провалились. Приняли неправильное решение. Погибли. Нельзя сходу делать то, к чему попросту не готовы.

Большая часть книги посвящена схеме работы со страхом. Подробно и основательно нам рассказывают о каждом этапе этого процесса:
•Решение (стукни кулаком, перейди Рубикон, отрежь пути к отступлению)
•Тренировка (не бросайся в омут, сначала научись плавать)
•Высвобождение (продумай стратегии на разные непредвиденные случаи и риски)
•Прыжок (всё, действуй)
•Понимание, что для вас важно (твоя цель, ради чего всё это)
Автор расписывает чёткий план на примере обучения плаванию, но не останавливается на нём одном. По мере раскрытия каждого этапа он даёт поправки на различные виды деятельности, от войны и шакального бизнеса до общения и творчества, благодаря чему вы можете натянуть советы на свою ситуацию.

Ещё раз повторю, что это не простое перечисление психологических мотивашек, автор подробно объясняет технику обучения работы со страхом и внутренней паникующей обезьяной. Так что я рекомендую книгу почитать всем. А для тех, кому всё-таки лень, перечислю здесь три основных принципа, которые всегда нужно помнить:

• Контролируйте внутренний монолог
Какова бы ни была опасность, сама битва со страхом происходит лишь в сознании, и победа будет зависеть от того, что творится у вас в мозгу. Если позволить панике захватить себя, то бой уже проигран. Конечно, это требует некоторой перестройки мышления, но она потом окупится. Потому что очень часто проблемы возникают от того, что мы раздуваем опасность в голове, даём ей заполнить все наши мысли целиком, в результате страх начинает управлять нами.

• Сосредоточьте внимание на конкретных действиях
Не надо циклиться на негативном исходе и тем более представлять в лицах, как вы косячите, особенно если ответственный момент уже настал. Если крутить в голове провал, то наверняка облажаешься, так как мозг уже принял этот вариант за рабочий. Нужно перенаправить мысли в позитивном ключе, представить, что ты всё делаешь правильно. В каких-то ситуациях лучше думать не о своих недостатках, а о достоинствах

•Используйте заряд страха для рывка
Страх можно использовать с пользой для дела, в конце концов, это источник бодрящего адреналина. Вместо того, чтобы терять голову, вам следует мобилизовать все ресурсы. Это работает не только во время опасных ситуаций, но и в повседневной жизни, с чем вы все наверняка сталкивались. Кто из нас во время авралов не доделывал всё с задором и огоньком в последний момент? К тому же автор говорит, что страх стоит воспринимать не только как сигнал опасности, но и как указатель дороги к цели. Чем больше ты боишься что-то сделать – тем больше в итоге будет радость, ведь ты смог! Иногда приз находится по ту сторону страха

Пусть Уэбб и подходит к теме несколько прямолинейно, упуская некоторые специфические причины возникновения страха, но ведь в конце концов он не полную энциклопедию писал. Однако мне всё равно было бы интересно, какие советы он бы дал при тревожных расстройствах и панических атаках. Потому что птср он предлагает лечить не одними таблетками, а экстремальным спортом. Или чем-то типа того. И это на самом деле может сработать. Вспоминается пресловутая история о том, как жители вьетнамской деревушки вылечили птсровую депрессию коровой =D

“Страх - один из лучших друзей чемпиона»
⠀
️Вы знали, что страх может стать вашим союзником? Союзником, который откроет вам двери к успеху.
⠀
️Брэндон Уэбб - автор книги и бывший спецназовец, прошедший Афганистан, отслуживший в «Морских котиках», переживший банкротство бизнеса и потерю семьи. Человек, который своим примером показал и доказал, что сдаваться нельзя, даже когда очень хочется. Даже если ты потерял все у тебя есть к чему стремиться и страх в этом деле твой лучший друг.
⠀
️Это очень интересная книга, ведь автор рассказывает свою историю жизни и на своём же примере показывает, как работает страх. Я получила нереальный заряд мотивации.
⠀
️Хочу поделиться с вами жизнеутверждающими цитатами из книги:
⠀
«Вместо того, чтобы повторять про себя: «Я не волнуюсь, я не волнуюсь», задайте себе вопрос: «Как мне использовать этот заряд энергии, чтобы стать с его помощью сильнее?»
⠀
«Единственный способ развить интуицию - тренировать ее, а это значит, что не получится обойтись без неправильных решений»
⠀
«Принимать смелые решения - совсем не значит забывать про осторожность. Есть такая грань, отделяющая смелость от безрассудства»
⠀
️И небольшая история:
⠀
«Как в Филиппинах ловят обезьян: Для этого выкапывают яму, туда кладут кокос. Обезьяна прыгает в яму, хватает орех, и ее пальцы оказываются заняты - вылезти обратно она не может. Обезьяна в ловушке. Все, что ей нужно сделать, чтобы выбраться, - это отпустить кокос. Но она этого не делает. Почему? Страх. Страх потерять то, что у неё есть. Поэтому обезьяна оставляет кокос себе - и отдаёт взамен свободу»
⠀
Вы чего-нибудь боитесь? Что делаете со своим страхом?

Крайне сложно оценивать книги по самосовершенствованию без минимум месячного (как мне кажется) следования всем приложенным в ней инструкциям. Особенно если еще и не особо много читаешь подобной литературы.

Страха в моей жизни многовато, причем по большей части это страх либо людей, либо ошибиться. И то, и то родом из детства, и то, и то заставляет втискиваться в безопасную зону комфорта и убеждать себя, что "нас и здесь неплохо кормят". Кормят-то неплохо, но все больше понимаешь, что это не главное. И как начало поисков - не выхода, а расширения границ своей коробочки эта книга подходит замечательно.

Здесь есть четкая структура, есть практические занятия, есть доступные объяснения с приведенными примерами из жизни. Читая, раскладываешь все по полочкам в голове (можно и в блокноте/заметках), пользуешься и в какой-то момент из коробочки зона комфорта начнет увеличиваться. Для меня хорошим вопросом, который задает автор, был вопрос о "самом главном". Невозможно победить страх, если не знаешь, зачем тебе его побеждать. Невозможно ни выйти, ни растянуть свою зону комфорта, если не понимаешь, зачем, а лишь слепо идешь за кем-то или чем-то. И это наталкивает на вопрос познания себя. Мне кажется, что в целом это первое, что стоило бы сделать - определиться с самим собой. Сложно, еще как сложно, хотя кажется простым и нелепым. Но в тех комплексах, рамках и установках, что строились вокруг нас с детства (конечно, по большей части я пишу про себя, но замечаю подобное и у своих сверстников) себя найти порой крайне сложно, ибо для этих поиском тоже надо преодолеть страх. Вот такая вот змея, что кусает себя за хвост. В любом случае, первый маленький шажок (прочтение этой книги) вполне может положить начало большому пути.

В принципе, книга неплохая. Но, как для многих книг американских авторов, количество текста во много раз превышает количество информации. Если вам хочется увидеть множество примеров мотивирующих преодолевать страх, то это книга для вас. Если вы хотите подробный план и упражнения по управлению страхом, то, скорее всего, будете разочарованы. Ибо основные мысли этой книги можно выразить пятью предложениями:

• нужно уметь отличать то, что рисует ваше воображение, от реальности;
• страх указывает вам на пути расширения ваших возможностей;
• делать вещи, которых вы боитесь, нужно шаг за шагом; делайте следующий шаг, только когда будете готовы;
• в какой-то момент вам придется прыгнуть в пропасть, но к этому можно и нужно подготовиться;
• чтобы что-то сделать, вам нужно знать зачем вы это делаете.

Эта книга строится в основном на харизме автора: бывший морской котик, владелец многомиллиардного бизнеса, известная в Америке личность ведущего подкастов.

Поэтому Вы тут не найдете подтверждающих его мысли ссылки на труды ученых. Только личный опыт, только опыт его знакомых и мотивашки.

Что не делает книгу плохой)

Автор предлагает и подробно разъясняет пять шагов к преодолению страхов. Причем бояться Вы не перестанете, но он дает возможность с нашими страхами жить и взаимодействовать.

1. Решение начать двигаться в сторону преодоления страха

2. Тренировка (мысленная, с малых темпов)

3. Высвобождение (то есть разрешение себе действовать)

4. Сам "прыжок"

5. Распределение мотиваций (то есть Ваши жизненные приоритеты)

Книга интересная, мотивирующая. В ней нет ничего противоречащего здравому смыслу и мало воды. 

НО, естественно, для того, чтобы преодолеть свой страх - недостаточно прочитать эту книгу. Нужно много и упорно трудиться.

Из всех его пунктов я обычно пренебрегаю тренировкой, а сразу прыгаю))) Но, он убедил меня, что я не права)

Книга, полностью посвященная всего лишь одной эмоции, пока редкость на рынке. Очевидно, автор заметил это и решил, что ему есть что сказать по теме страха.

Итак, перед нами руководство по управлению страхом от бывшего спецназовца и морского котика. Будет много личных историй, примеров друзей и размышлений на тему. Совсем не будет научной базы. Даже рядом не лежит каких-то более-менее приличных исследований. Отсылки к трудам психологов и ученых - зачем? Просто человек решил, что уж он-то разбирается в теме страха и написал книгу.  С чего это пришло ему в голову? Скорее всего, с непробиваемой самоуверенностю американца он нашел литературного раба, который более-менее прилично оформил его мысли по теме.

По существу в книге довольно простым языком рассказывают довольно очевидные вещи. Что все страхи - у нас в голове, что зачастую объективная реальность не такова, какой мы ее себе интерпретируем (вот только не ищите таких длинных слов в книге)))). Что преодолеть страх сложно, легче научиться с ним жить и договариваться. И договариваться надо по схеме: принял решение - тренируйся и практикуйся - высвободись/ очисти разум - прыгай! Все получится, если ты помнишь о главных целях в твоей жизни, и скорее всего это не деньги, а что-то более светлое, важное, вечное типа семьи, друзей, детей. 

Если это не просто описание здравого смысла, то что тогда?

Книга скорее для подростков, склонных упрощать и подверженных клиповому мышлению, или для тех, кто в принципе не балует себя глубокой литературой. Автор, к примеру, радует нас вот такими клише:

По мне так пошлятина в высшей степени.

Я бы не рекомендовала книгу, разве что если есть желание почитать мысли "одного успешного и смелого чувака из самого лучшего в мире подразделения войск - американских морских котиков". Ставлю не 1, а 2,5 только потому, что некоторые истории были и впрямь интересные. Думаю, парень прожил яркую жизнь. Однако лучше бы он написал автобиографию.