Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Книга из разряда "18 минус". Это такие книги, которые наверняка повергнут в экстаз лиц, не пуганных тоннами другой подобной литературы, йога-марафонами, ретритами и прочими страшными словами.

Если же вы умудрились дожить до тридцати и хоть чуть-чуть баловались саморазвитием, то скорее всего вы не узнаете ничегошеньки нового.

Под обложкой собраны всевозможные полезные советы — от "ешь больше овощей" до "найди своё призвание". Приведено несколько дыхательных практик, советов по тайм-менеджменту, практик позитивного мышления, рекомендаций по интиму, назиданий про важность дружды и обнимашек... и еще что-то, и еще.

Ко всему этому мало систематизированному миксу старых-добрых правил жизни, прибавился "цифровой детокс". В телефонах, короче, меньше сидите. А то уткнутся и света белого не видят. И вот пялятся туда, и пялятся... Ой, простите, отвлеклась.

Все эти советы, безусловно, хороши. Но скорее в качестве профилактики, а не лекарства. Книгу следовало бы назвать "Как не довести себя до белого каления".

Не представляю, как всё это поможет человеку, который на самом деле пребывает в "длительном стрессе" и "больше не может". Впрочем, если человеку 18 минус... то всё может быть.

Нужно признать, что у подобных книг есть своя аудитория. Но я к ней не отношусь.

Вообще, нельзя сказать, что это плохая книга. В ней хотя бы не используется совсем детский язык, как сейчас принято - "Так откуда депрессия? Что это такое вдруг случилось с организмом?" (с) Нет, тут довольно прилично всё изложено, не без воды, но в развлекательном формате баек о пациентах. Правда, так и не поняла, кто автор: он психотерапевт, онколог или гастроэнтеролог - из его рассказов следует, что он эксперт во всем.

Очень отталкивает обилие искусственных аббревиатур (вам с расшивкой или нет?) - МДС - малые дозы стресса, L.I.V.E., три "М", ВСР и т. д. Всё это отдает в лучшем случае книжками по маркетингу, а в худшем - псевдонаукой.

Ну и собственно основные тезисы - следите за питанием, спорт. нагрузкой, сном, регулярно занимайтесь сексом/йогой/дыхательными практиками (а лучше, наверное, всем этим одновременно). И, конечно же, ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ГАДЖЕТЫ - это из-за них у вас стресс, мало общения с семьей, болит спина и плохой сон.

Ну и ниже прикрепляю потрясающий совет - удаляйте эл.письма, пусть ваши коллеги/поставщики удивятся)))

Ранган Чаттерджи (1977 г.р.) – британский врач-иммунолог индийского происхождения, популяризатор медицинских знаний и приверженец ЗОЖ. Опыт врачебной практики более 20-ти лет. В 2017 г. занял 8-е место в топе лучшие врачей общего профиля по оценке издания "Pulse".

Как видно из подзаголовка книги, она посвящена стрессу и эмоциональному выгоранию. Это своего рода энциклопедия полезных знаний и рекомендаций опытного врача, знающего о стрессе почти всё.

Книга написана доброжелательным и понятным языком. Она состоит из 12-ти глав, разделённых на 4 части (Цель; Отношения; Тело; Разум). В каждой из глав выделено несколько смысловых подзаголовков, что облегчает восприятие текста в целом.

Например, глава 12 «Остановитесь и подышите» (Часть IV. Разум) состоит из следующих подглав:
Дыхание – это информация; Знакомьтесь – это ваша диафрагма; Без паники!; Нос знает; Шесть принципов носового дыхания; Дыхательное искусство йоги; Попеременное дыхание через ноздри; Медитация; Пятиминутная медитация; Ежедневные дыхательные упражнения; Дыхательное меню; Дыхание – это жизнь.

Сразу после прочтения книги может показаться, что хотя автор даёт множество самых разнообразных советов, однако самого главного рецепта – как победить стресс – мы так и не получили. Однако это не так! Если вдуматься и глубоко вникнуть в суть книги, то становится ясно, что борьба со стрессом – это многогранный процесс. И единого совета, пригодного абсолютно для каждого человека, не может быть вообще.
Ранган Чаттерджи даже подчёркивает это, говоря, что каждый выберет для себя то, что подойдёт только ему. Но, чтобы понять это, надо перепробовать разные варианты. Потому что

Очень мне понравилась эта книга! Ооочень!

Нет сомнений в компетентности автора. Описывает проблему стресса со всех сторон и так же комплексно предлагает решения. 

Вот некоторые темы о которых идёт речь:

И многое другое. И обо всем очень подробно. 

Эта книга нужна практически каждому человеку  21 века! Даже, если вы думаете, что у вас нет стресса (это маловероятно). 

Никакой воды, никаких лозунгов, мотиваций и прочей ерунды. 

Исследования, факты, опыт и реально много полезных советов. 

Я выписала половину книги на цитаты, а вторую половину переписала в конспект. 

И действительно постараюсь следовать хотя бы части рекомендаций, данных в этой книге. А некоторым уже начала. 

Рекомендую к прочтению!

В современном мире нельзя избежать стрессовых ситуаций на работе, на учебе, в личной жизни. Книга Рангана Чаттерджи «Я больше не могу!» — это практическое руководство о том, как нужно распоряжаться своим личным временем, чем наполнять свое свободное время, куда направлять свои отношения, как контролировать рабочий процесс и многое другое. И все это необходимо сделать правильно, чтобы не страдать от накопившегося стресса и — что еще более важно — не заставлять страдать своих родных и близких.
Я скептично отношусь к книгам о саморазвитии. Однако это произведение мне посоветовала лучшая подруга, которая недавно стала куда более спокойной и расслабленной. Я прочитала книгу «Я больше не могу!» от корки до корки, начала следовать советам из книги. И ничуть не жалею! У меня произошли положительные изменения, и теперь мне нравится, как устроена моя жизнь.
«Я больше не могу!» — это книга, которую должны прочитать все, потому что она рассказывает о главной проблеме современного мира — стрессе. И каждый должен научиться бороться с ним. К прочтению очень рекомендую!

Хорошая книга, будет полезна именно тем, кто признал всю серьёзность ситуации с микродозами стресса, которые отнимают нашу качественную жизнь ежедневно. Если вы  намерены взять под контроль стресс в вашей жизни, даже если кажется, что его нет или он незначительный - читайте эту книгу.
Вопросами психологии, взаимоотношений, самопознания и самоконтроль я задаюсь уже порядка 15 лет, и даже с приличным багажом знаний данная книга не стала для меня
скучным,очевидным чтивом, а даже наоборот- структурировала весь накопленный опыт.
Простой стиль изложения, без воды. Про цели, мозг, газеты, тело, питание, прикосновение, дыхание- как о едином сложенном организме.

Название книги немного лукавит ради привлечения внимания. Когда у человека на самом деле длительный стресс или эмоциональное выгорание использовать эти советы слишком поздно. Да, они могут слегка облегчить состояние, но это не точно.

Ну, если вы начали ощущать, что все идет куда-то не туда, то эта книга может вас выручить. Ведь в ней собраны банальности, которые мы и так знаем. Но как всегда или забываем о них или ленимся их делать.

Основные советы банальны: правильно питайтесь, хорошо спите, найдите свои методы борьбы со стрессом.

В книге 5 основных частей.

• Предисловие, в котором нас вводят в курс дела. Автор вводит понятие Микродозы стресса (МДС), что происходит при стрессе. Как мы здорово и не очень реагируем на стресс.

  1. Цель. В этом разделе рассказывают, как мы можем перестроить свое поведение и мышление, чтобы почувствовать себя лучше.

• Использовать короткие позитивные аффирмации
• Вести записи- анализ событий в третьем лице. Говорят, это помогает более ясно взглянуться на ситуации. Т.к. мы «как бы» отстраняемся, что это непосредственно приносит нам эмоции.
• Благодарность. Да, уже всем набивший оскомину дневник благодарностей. Только благодарность нужно выражать немного по-другому →
  Практика «Благодарность Три П: Персона, Приятное, Перспектива»