Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Вечная спешка, сорванные дедлайны, споры с партнером, лишний вес… как тут оставаться спокойным? Вы думаете, что решите одну проблему и все наладится, но на ее место тут же приходит новая, а то и две. Стресс опасен тем, что сам по себе обладает силой порождать еще больший стресс. Чем больше его накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно успешно управлять своей жизнью. Неудивительно, что ВОЗ объявила стресс «Эпидемией XXI века». Но доктор Ранг...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,9

807 оценок

5
30%
4
42%
3
23%
2
4%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 998Хотят прочитать 814

Рецензии

Ms_Luck4 июля 2022 г.
Как избавиться от доз стресса доступными методами?
"Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" — довольно любопытная книга, в которой собраны обычные способы, позволяющие сделать жизнь более осознанной. Ранган Чаттерджи описывает, какие факторы влияют на развитие у вас микро- и макро доз стресса в течение дня, какую роль играет кортизол, адреналин, норадреналин, биоритмы, что именно поможет вам отпустить ситуации, отвлечься и расслабиться.
Автор не расскажет вам ничего кардинально нового, но попробуйте взять из текста несколько идей, попрактиковать, вы поймёте, что всё, что вас окружает, влияет на ваши чувства, реакции, состояние организма. Нам показывают, как проявляется стресс на психологическом, эмоциональном уровне, на пищевом поведении, какие механизмы являются здоровыми, а что — звоночек к нервному расстройству. Довольно узнаваемы эпизоды, которые чаще всего становятся источником беспокойств, разочарований, провоцируют стресс.
Здесь встречаются банальные сведения, которые давно были высказаны не одним писателем. То, на чём предлагает сосредоточиться Ранган Чаттерджи: на переосмыслении реальности, личных установок, на благодарности, аффирмациях, на налаживании режима сна, питания, активности и на дыхательных практиках. Эта работа напоминает о том, что ситуации не должны управлять вами, и важно концентрироваться на обыденных вещах, личных целях, при этом не забывать о других людях.
Для снижения уровня стресса предлагаются вполне реализуемые и неоригинальные методы: прикосновения, смех, крики, плач, массаж, движение, медитации, спорт, сауна, скалодром, пробежка, силовые упражнения, прогулки, отказ алкоголя, от гаджетов за час до сна, минимизация кофеина, проведение времени на природе, сокращение перекусов, интервальное питание натуральными непереработанными продуктами, отказ от пищи за 3 часа до сна, 12-часовое голодание, медитации, йога, благодарности, тай-чи, глубокое дыхание, расслабляющая музыка и т.д. Собираются в кучу всевозможные рекомендации для достижения внутреннего успокоения, состояния потока. Содержание граничит между врачебными советами, научными данными и эзотерическими практиками.
И всё бы ничего, но информация известная, и человеку с затяжной депрессией, длительным эмоциональным выгоранием, который перепробовал вышеперечисленные способы до этого, не поможет. Несмотря на то, что суть работы можно свести просто к здоровому образу жизни, почитать всё же советую, может быть текст вдохновит вас на какие-то изменения. Не подойдёт книга тем, кто со скепсисом относится к йоге, медитациям, аффирмациям, советы по питанию также не для каждого. Рекомендую обратить внимание на аудиоверсию с начиткой Олега Томилина.
Читать далее
27
1,1K
Yollka22819 апреля 2025 г.
Аффирмации
Поначалу, когда автор вовсю разбрасывался умными словами и терминами, я ждала чего-то. И ждала и ждала. А потом, когда мне в лоб сказали, что нужно читать заклинания три раза в день, я перестала воспринимать книгу в целом. Не поняла абсолютно, когда автор советовал улыбаться и обнимать родных, когда предлагал выполнять задания, состоящие из собственной похвалы...

Это просто добрые сообщения от подружки, которая никогда не сталкивалась с сильным стрессом и уж тем более, тревогой. Вся книга - многократное пережевывание одного и того же, что бесплатно всплывает на первом сайте поисковика.

"Чаще выходить из дома", "улыбаться соседям" и в целом сминать свои эмоции в дальний угол, вот, что человек в остром стрессе может вынести из этой книги. Автор дает размытые советы, хотя аннотация говорит совершенно о другом. Никакой помощи, а искать все хорошее во всем плохом мы и без этого сможем. Не поняла сути, не смогла вычислить, инфоцыганство это или просто плохие советы. Или, может, я уже слишком того. Тю-тю.

Читать далее
15
314
GudanovaIrina14 марта 2025 г.
"Здоровым быть лучше, чем больным" и прочие советы.
Книгу эту увидело случайно в ленте у художницы одной, зацепило очень уверенное название. Каждый раз, когда читаю подобные книги, хочется конкретных советов, а не пространных общих рассуждений как же так получилось и что теперь делать, как в большинстве подобных книг и бывает. Ведь если ты смотришь на выгоревших дотла людей со стороны, то ощущения совсем не те. Как получилось уже примерно понятно, делать-то что?
Довольно много и толково написано про причины стресса и выгорания, я согласна с каждой. Наш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое с небольшими перерывами на режим «бей и беги». То есть условно убежали от саблезубого тигра с добычей, дальше лежим под пальмой отдыхаем пока опять есть не захотим. А сейчас мы окружены вещами, вызывающими у нас тревогу постоянно, а к этому эволюция нас не готовила.

«Организм реагирует так, будто его атакует вирус или саблезубая кошка, и он действительно находится под угрозой, только нападающий в этой схватке – современный мир».
И это происходит все время.
Пока читала, очень надеялась, что автор, так хорошо понимающий причины, скажет, что нужно делать, чтобы устранить последствия. Но действительно дельных советов оказалось немного, в основном пожелания правильной гармоничной жизни.
Улыбаться, искать во всем и во всех хорошее, пытаться любить неприятных людей, даже обочечников - НЕ РАБОТАЕТ.
Составить подробный список дел и чем тяжелей у вас ситуация, тем подробнее этот список должен быть. – ДЕЛЬНО. У меня в ежедневнике запланированы даже походы к кофемашине. Но тут есть и обратная сторона – в один момент нам может показаться, что эти планы давят и загоняют в угол. Начинается паническая атака и тут один способ – сбросить все по максимуму и по возможности остановиться, расслабиться и не делать ничего. Ничего не делать, ни о чем не думать.
Делать паузы в течение дня – ПОМОГАЕТ.
Ежедневное погружение в зону комфорта – ПРОСТО НЕОБХОДИМО. Я в своей художницкой каморке сижу, читаю, просто слушаю радио, обнимаюсь с собаками.
Но там, где автор предлагает вставать на 10 минут пораньше для йоги и дыхания, у меня сразу паника началась. Каждый пусть выберет свое время и способ погрузиться.
В свободное время занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Но это только, как говорит мой муж, «в охотку». А если вдруг и на это уже нет сил – это серьезный сигнал.
Побольше обниматься. Я обнимаюсь с собаками и это здорово! С людьми не очень люблю входить в контакт, поэтому предлагаемый дневник прикосновений – точно нет!
Почаще выходить из дома, общаться с людьми хотя бы в рамках магазина или кафе - ДЕЛЬНО
Общение в соцсетях не заменит живого. Гонка за лайками и подписчиками зачастую приводит к чувству отверженности – ЕСТЬ ТАКОЕ )

«Люди, общение с которыми не выходит за рамки интернета, могут иметь только второстепенное значение в вашей жизни. Невозможно по-настоящему узнать человека, если вы не дышите одним с ним воздухом».
Много общих советов, которые могут впечатлить тех, кто только в начале стрессового пути, но для бывалых они звучат скорее как издевка.

«Несколько простых решений – здоровое питание, физическая активность и правильная организация времени - помогут вам начать новую, более здоровую и счастливую жизнь, большую часть из которой вы будете проводить в покое».
Несомненно, эти советы полезны. Правильное питание, достаточное количество здорового сна – хорошо для любого. Правда в книге рекомендуют съедать 26 разных наименований овощей и фруктов за месяц, что, конечно, смешно для Северо-Запада России в осенне-зимне-весенний период, да и летом совершенно излишне, но отнесем это к тому, что у автора индийские корни и он знает такое, что нам неведомо.
Все советы, которые предлагает автор, предполагают наличие контроля над собой, причем жесткого – ведь легко сказать «ограничить неполезную пищу», но если бы это было так просто! Мы едим ее не потому, что хотим, а потому, что это наиболее простой способ получить немного счастья прямо сейчас.
Но для человека, попавшего в беду вот прямо сейчас – это бессмысленно. Рыба на пару не поможет ему прямо сейчас, в острой фазе, а, если вы читаете подобные книги, то вы либо уже в ней, либо близки. Поможет только обращение к специалисту, причем к надежному дипломированному, а то сейчас дипломы психолога кто ни попадя получить может за две недели. А пока идет поиск специалиста, а дело это непростое, по себе знаю, нужно замереть, уползти в темный угол и затаиться по максимуму.
В целом, как легкое чтение без обязательств на тему здорового образа жизни – почему бы и нет. В тяжелых случаях должны быть совсем другие помощники.
Читать далее
14
184

Все рецензии

Цитаты

VeraGru26 августа 2022 г.
Последние исследования показывают: для того, чтобы завязались приятельские отношения, надо провести вместе не менее 50-ти часов. Спустя 90 часов отношения могут перейти в категорию «дружба». И только после 200 часов общения вы сможете назвать человека близким другом.
12
478
MerionClover8 июля 2022 г.
"Счастье - это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии."
7
427
MerionClover8 июля 2022 г.
В ХХI веке наш организм постоянно получает сигналы опасности. Мы не убегаем от саблезубых кошек, на нас нападает современный образ жизни.
6
235