Депрессия не навсегда. 25 практик для преодоления грусти

Эта книга - сборник советов. Каждая глава посвящена какой-то отдельной проблеме: прокрастинации, чувстве беспомощности, тревожности, перфекционизму и т.д.
Это позволяет изучать книгу произвольно, тасуя темы в порядке приоритетов.
Однако, в книге есть и минусы.
Во-первых, этих советов очень много - и они будто "разной природы". Такое ощущение, что автор собрал методики из всех направлений психологии, которые только существует.
Из этого вытекает второй минус - отсутствие целостности. Я ожидала мощный позвоночник психологической теории, от которого уже отходили бы изящные ребра советов и методик - в общем, понятную и логичную конструкцию. А вместо этого получила кости отдельных видов животных, смешанные с раковинами улиток и черепами драконов, что просто не получилось собрать в нечто целое в моей голове.
Ещё в этой книге сильно возмущает название
Сравнивать серьезную болезнь, которая зачастую имеет гормональную природу, с грустью - это "очень профессионально".
Мне кажется, есть более полезные книги на эту тему. Однако, и этот сборник сможет оказать некоторую помощь, рассеять когнитивные искажения и, самое главное - дать импульс действовать.

Это всё красиво написано, конечно, но в большинстве случаев автор призывает не грустить, если грустно, и не лежать и страдать, если можно страдать во время ходьбы (а там, глядишь, и грусть с депрессией под ручку уйдут).

Да, возможно, кто-то способен помочь себе чтением книги и четким, ответственным выполнением заданий, приведенных в книге: выписывать, выполнять, следить... Но на деле все-таки стоит прорабатывать реальную проблему со специалистом, а книга скорее как костыль, когда есть еще силы читать книги, ну или вообще прочесть ее для сортировки своих ощущений.

По сути при чтении книги для борьбы с депрессией местами депрессия только усугубляется -- ок, не депрессия, а ощущение ее наличия, потому что чувствуешь себя героем "Трое в лодке", который находит у себя все признаки, кроме родовой горячки разве что. Симптомы легко спутать, а люди есть впечатлительные, есть те, кто упивается знанием того, что у них такое красивое и модное слово "депрессия" имеется (что на деле совсем некрасиво и немодно, а является серьезной болезнью, с которой не стоит заигрывать).

Безусловно, можно взять некоторые советы на заметку, пробовать, просто напомнить себе простые, в общем-то, истины, о том, что заставляет нас чувствовать себя лучше хотя бы постепенно. Но глобально крутых техник я не нашла. Тут есть определение состояния, есть пара методик, которые не то чтобы прям полезны в моменте (надо реально тогда сидеть с книгой как с учебником и дневником депрессии одновременно, а тут тоже тонна выдержки нужна), но многовато и воды, и того, что сводится к общему смыслу: настраивай себя на позитив, и дело сдвинется с мертвой точки; делай хоть что-то, если ты прокрастинатор, и так далее.

Лично я читаю больше из любопытства, хотя имелись в жизни разные случаи и состояния, о которых вот узнать с точки зрения специалиста интересно и проверить, а может ли self help книга реально помочь, пусть даже слегка. С одной стороны, наверное, если прям плотно заняться -- то можно, потому что мыслей на грусть и депру не останется, надо что-то выполнять, наблюдать и записывать, а затем анализировать. Неплохой тоже вариант, действенный. Но часто мне казалось, что методики тут нудноваты и порой даже тяжеловаты со всеми этими: планы, цели, действия, результаты и прочее.

И все-таки самое важное -- лучше общаться со специалистом, хотя бы на старте, чтобы понять свою методику лечения, ведь одними разговорами и анализами своих мыслей не всем можно помочь, в психотерапии техники существуют различные, исходя из конкретных симптомов и результатов (если они достигаются). А все это нередко поддерживается и медикаментозно. Поэтому книга книгой, но не стоит надеяться на них.

Если вы самостоятельно (или при помощи специалиста) никогда эту тему не изучали, то данная книга будет для вас хорошим практикумом.

Что понравилось:
1) вынесение отдельных полезных замечаний автора по краям страниц;
2) достаточно объемные блоки в главах (автор буквально разжевывает все, что может прийти вам в голову);
3) отсылки к чужим научным исследованиям (если что-то заинтересует, то всегда можно почитать первоисточник).

Что не понравилось:
1) слишком маленькие поля для заполнения специальных таблиц;
2) из главы в главу прослеживается повторение одних и тех же советов, но "под другим соусом". Еще раздражали моменты в книге, где установки звучат примерно как: "Просто поверь в себя!", "Встань и иди!". Вот вроде в предыдущих главах говорим о том, что людям с данной проблемой это очень сложно сделать, а на следующей странице нас посылают "ЖИТЬ АКТИВНОЙ ЖИЗНЬЮ".
3) многие примеры странноваты. Не совсем понятно, зачем они были нужны в книге? Как напрямую связаны с темой?

Лично для себя новой информации найдено не было.
Но что-то в голове освежилось, и это - главное)

У меня тревожно-депрессивное расстройство. Врач направил к психотерапевту, чтобы проработать тревогу, но я не хочу общаться на личные темы с незнакомым человеком. Не особо надеялась, что найду хорошую книгу для самостоятельной работы, но мне повезло.

Считаю, это мастхэв для тех, кто впервые столкнулся с депрессией. Даже после однократного прочтения начинает брезжить свет в конце тоннеля и уже не кажется, что все ужасно на 15 баллов по шкале от 1 до 10.

Мне не зашли таблички для заполнения: все делала в экселе, все свои депрессивные и позитивные мысли, действия и решения проблем свела в одну таблицу. Думаю, без подсказки на 416 страниц я бы не справилась.

Не знаю, как у других читателей, но на меня хорошо повлияло то, что методики повторяются и разжевываются, хотя обычно бесит, когда автор жует одну и ту же мысль. Здесь не так. С каждым повторением я становлюсь на шаг ближе к нормальному восприятию своей жизни.

Но придется пахать. Это не "волшебная таблетка", если вдруг вы именно такого эффекта ждете от книги.

Рекомендую читать ее с конца: кажется, в последней главе описан оч хороший системный подход. На его основе выстроила план для себя.