Почувайся добре. Нова терапія настрою

Я предложил, чтобы Стив приобрел наручный счетчик, чтобы каждый день считать вещи, которые делал сам, без чьих-либо тычков и уговоров. Вечером он должен был записывать общее количество очков и вести ежедневный счет.
По истечении нескольких недель Стиви начал замечать, что его ежедневный результат растет. Каждый раз, когда он нажимал на кнопку, он напоминал себе, что сам контролирует собственную жизнь, и он научился обращать внимание на свои достижения. Стиви приобрел бóльшую уверенность в себе и стал считать себя более способным.

Мотивация без принуждения
Возможный источник прокрастинации — неэффективная система самомотивации. Возможно, вы подсознательно душите свои попытки что-то сделать, употребляя слишком много «должен», «следует» и «надо», а в результате напрочь убиваете в себе любое желание двигаться вперед. Вы причиняете себе вред, пытаясь во что бы то ни стало заставить себя действовать! Доктор Альберт Эллис называет эту мысленную ловушку «должнанизм».
Подберите другую формулировку для того, чтобы призывать себя к действию, обходясь без слов принуждения. Альтернативный способ поднять себя с кровати утром может быть таким: «Я буду чувствовать себя лучше, если встану с постели, даже если поначалу это будет тяжело. Хотя я не обязан, я могу в итоге быть доволен, что сделал это. В то же время, если мне действительно хочется отдохнуть и расслабиться, я всегда могу это сделать!» Если заменить «надо» на «хочу», вы будете относиться к себе с уважением. Это принесет ощущение свободы выбора и личного достоинства. Вы поймете, что метод пряника действует лучше и дольше, чем метод кнута. Спросите себя: «А чего я хочу? В каком направлении мне двигаться, чтобы получить больше пользы и удовольствия?» Думаю, взгляд с этой позиции поможет вам найти мотивацию.

Несмотря на попытку изменить свою точку зрения, во время депрессии мысли будут оши-

бочны, иррациональны. Я попробую показать, как обманывают себя больные. Их чувства —

это не факт, они только отражение мыслей. Если оценка ситуации основана на ощущениях, то

можно сказать, что происходит двойное искажение: мысли — ощущения — мысли, как в ком-

нате с множеством кривых зеркал. А чувства воспринимаются подлинными, реалистичными,

ведь они созданы мыслями человека, и потому их автоматически относят к категории подлин-

ных, вот в чем заключается черная магия депрессии

Успехи приносят удовлетворение, но не счастье, так как самоценность, основанная на
них — псевдоуважение, а не истинное чувство, что подтверждается успешностью моей борь-
бы с депрессией. Недопустимо, чтобы ощущение самоценности базировалось на взглядах,
талантах, судьбе.
Мерилин Монро, Марк Роско, Фредди Принц и многие другие жертвы суицида аттестова-
ли эту жестокую правду. Так же нельзя любовью, одобрением, дружбой, заботой или способ-
ностью к близости хоть на одну йоту поднять неотъемлемую ценность. Великое множество
депрессирующих были любимы, но это не помогло им, так как САМОлюбие и САМОуваже-
ние отсутствовали.

Если оценка ситуации основана на ощущениях, то
можно сказать, что происходит двойное искажение: мысли — ощущения — мысли, как в комнате с множеством кривых зеркал. А чувства воспринимаются подлинными, реалистичными,
ведь они созданы мыслями человека, и потому их автоматически относят к категории подлинных, вот в чем заключается черная магия депрессии.
Мысли и чувства больного заключаются в порочный круг, в котором одно подпитывает
другое. Процесс взаимоподтверждения происходит в доли секунды, так что невозможно
успеть заметить несоответствия. Человек попадает в психологическую тюрьму.