Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Я осознал, что мне не нужна абсолютная определенность или идеальные результаты. Мне просто нужно быть открытым всему новому.

Один из способов справится с ситуацией - понять, что у вас нет особого выбора. Единственный имеющийся выбор - делать что-то для улучшения положения дел или не делать ничего. То, что с вами случилось, может быть несправедливым, возможно, даже травмирующим. Но это произошло не сегодня. Сегодня же вы можете спросить себя, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы помочь себе справится со случившимся.

Не делая ежедневно ничего неприятного, вы не добьетесь успеха.
Вы можете использовать свой дискомфорт как инвестицию - делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочется. Действовать в дискомфорте - все равно что наращивать "умственные" мышцы. Это называется самодисциплиной.
Дискомфорт - временное явление. Гордость вечна.

Ошибки - признак попытки, причем не всегда успешной. Они не являются признаком нечестности, лени или беспечности.

Какой резон быть к другим добрее, чем к себе? Вы сможете считать, что жестокое отношение к себе будет вас мотивировать, но, скорее всего, оно парализует вас и вгонит в депрессию.

Когда вы впадаете в депрессию, образ мыслей следует типичной модели. Просмотрите упражнения из этой книги еще раз и оцените, не поймали ли вы себя на том, что пытаетесь быть совершенным, нуждаетесь в одобрении, боитесь неудач или хотите определенности.

Если вы кого-то любите, естественно, что вы хотите немедленно вмешаться и помочь ему чувствовать себя лучше. Иногда это может помочь, но иногда может послать ему сообщение о том, что его боль слишком сильна, чтобы вы могли ее услышать. Вы можете выразить свое принятие, сказав: «Я знаю, что тебе тяжело, и принимаю то, что у тебя не всегда должно быть нормальное настроение».

что если рассматривать принятие решений как экспериментальный процесс? Что если думать: «А ну-ка посмотрим, что будет, если я попытаюсь» . Проводя эксперимент, мы просто собираем информацию – наблюдаем за происходящим, как если бы смешивали в пробирке два реактива.

Находясь в депрессии, мы склонны игнорировать свои долгосрочные цели и приоритеты и принимать решения, помогающие избежать дискомфорта в краткосрочной перспективе.