Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

У депрессии собственный разум. Находясь в депрессии, вы обобщаете (ничего не получается), не отдаете себе должного (я не могу ничего сделать как надо) и навешиваете на себя самые нелицеприятные ярлыки (неудачник, стыдно, униженный). Вы устанавливаете для себя стандарты, которым никогда не будете соответствовать. Вы можете считать необходимым получить всеобщее одобрение или преуспевать во всем, что вы делаете, или знать наверняка, что что-то получится, прежде чем вы попробуете. Ваш образ мышления загоняет вас в ловушку самокритики, нерешительности и инерции.

Депрессивный разум работает следующим образом: вы пережили неудачу. У вас почти ничего не осталось. Лучше быть очень, очень осторожным. Не стоит больше рисковать, ведь, проиграв еще раз, можно потерять оставшееся – и тогда вы умрете. Если уж пробовать, то чуть-чуть – потрогать воду, но не заходить слишком глубоко. Вполне возможно, что вы окажетесь не в состоянии себя спасти. Вы можете потерять все. Вы можете утонуть. Дождитесь конкретной информации, что все получится. Продолжайте собирать сведения для обнаружения возможной опасности. Защитите себя любой ценой.

Знакомо ли вам такое? Вы купили пальто, заплатив за него приличные деньги, принесли его домой, примерили, поняли, что сегодня его не наденете, повесили в шкаф, вынимали оттуда несколько раз за последние недели и снова вешали обратно. Вы носили его пару раз (если вообще носили). Партнер говорит
вам: «Почему бы тебе не отдать кому-нибудь это пальто? Ты его никогда не носишь». Но вы возражаете: «Я не могу. Я заплатила за него кучу денег». Более того, если бы сейчас у вас не было этого пальто, вы бы ни за что не пошли и не купили его, потому что знаете, что оно вам не идет. Но раз уж вы его имеете, то не
можете от него избавиться. Это невозвратные издержки. Вы невыгодно вложили во что-то время, деньги, силы и репутацию и чувствуете, что не можете от этого отказаться. Вы не можете это выбросить, оставить в прошлом или отдать.
Задумайтесь о своей жизни прямо сейчас. Начните с вашего имущества. Есть ли у вас вещи, которые вы хранили и не в силах выбросить, потому что заплатили за них деньги или просто потому, что они у вас есть? Чувствуете ли вы себя застрявшими в отношениях, которые, как вы поняли, бесперспективны, но вы не можете их разорвать, потому что вложили в них всю душу? Или вы застряли на работе, которая вам не подходит, но вы боитесь, что если уволитесь, все пойдет коту под хвост?
Ирония невозвратных издержек заключается в том, что чем больше мы во что-то вкладываемся, чем дороже оно нам обходится — тем сложнее от этого отказаться. Бесперспективность ситуации может заставить нас стать более депрессивными, более беспомощными, менее уверенными в себе. Например, люди зачастую надолго остаются в жестоких отношениях, потому что они заставляют их чувствовать себя беспомощными и ущербными, то есть обладающими именно теми качествами, которые удерживают их от самоутверждения. Невозвратные издержки могут стать самосбывающимися пророчествами.
Невозвратные издержки — повсюду: в отношениях, которые мы не можем разорвать; в работе, больше не приносящей нам удовлетворения; в домах, которые мы не можем позволить себе продать за меньшую стоимость; в одежде, захламляющей наши шкафы и чердаки; в накапливаемом нами барахле. Говоря: «Я не
могу это выбросить, потому что заплатил за это кучу денег», мы отдаем дань невозвратным издержкам. Мы принимаем решение, оглядываясь на то, сколько мы за что-то заплатили, а не дальновидно рассуждая, насколько оно будет полезно.
Но хорошие решения предполагают взгляд вперед, а не оглядку назад. Хорошие решения основаны на будущей полезности, то есть на том, что вы получите от них в долгосрочной перспективе, и направлены на то, чтобы подтолкнуть вас к будущим целям. Они о будущем, а не о прошлом. Невозвратные издержки почти
всегда предполагают повторение прошлых ошибок и попытки их исправить. Невозвратные издержки — это упорство в безнадежном деле.
Чем нас держат невозвратные издержки? Существует множество причин. Во-первых, мы не хотим признать совершенную ошибку. Держась за невозвратные издержки, мы держимся и за надежду исправить свой промах. Во-вторых, мы считаем, что отказ от невозвратных издержек означает признание того, что мы впустую потратили все свое время и усилия. В-третьих, мы рассматриваем уход от невозвратных издержек как признание неудачи. Мы говорим: «Должно быть, я был идиотом, оставаясь в таком состоянии так долго». Более рациональный способ взглянуть на это — сказать: «Я наконец-то принял решение сократить свои потери». Но находящиеся в депрессии люди не видят правильного решения — они рассматривают свое неверное решение как признак глупости, ущербности и полной неспособности что-то решать. Реальность лее такова, что неверные решения могут быть просто признаком того, что вы принимаете решения сами.
Я не знаю никого, кто не принимал бы неправильных решений.