Indistractable

Когда я начинала читать книгу, я ожидала, что это будет что-то про борьбу с дефицитом внимания, а оказалось, что это книга на более широкую тему. Несмотря на то, что большая часть книги, посвященная конкретным техникам, как не отвлекаться на гаджеты и другие внешние раздражители, первая "теоретическая" часть может помочь адаптировать техники ко многим другим важным для нас сферам жизни.

Идеи, которые удалось вынести:

• Мы думаем, что жаждем удовольствия, но на самом деле мы пытаемся избежать дискомфорта. Поэтому первый шаг в борьбе с постоянным отвлечением: перед тем, как бежать от возникшего дискомфорта, нужно немного побыть в нем и понять, чем он вызван, а потом, исходя из нового знания, строить стратегию по борьбе с ним.

  - Чувство дискомфорта и неудовлетворенности - основополагающее для нашей эволюции. И один из факторов, делающих ощущение довольства таким невечным - склонность к навязчивому обдумыванию неприятных ситуаций.

  - Пока мы не научимся контролировать желание сбежать от неприятных ощущений, мы всегда будем искать быстрые способы облегчить свой дискомфорт. И лучшим подспорьем в том, чтобы научиться контролировать эти порывы - наши ценности и вопрос "Соответствует ли это действие моим ценностям?"

  - Если мы пренебрегаем своими ценностями, то превращаемся в того, кем не можем гордиться, а жизнь лишается равновесия и как бы съеживается.

  - Чем больше мы пытаемся умерить свое желание, тем более навязчивым оно становится. Сопротивление желанию, навязчивые мысли, капитуляция перед желанием - именно так мы подталкиваем себя ко многим нежелательным действиям. Вместо этого лучше сконцентрироваться на нем: когда мы спокойно прислушиваемся к отрицательным эмоциям, они испаряются, в то время, как положительные усиливаются.

  - Для борьбы с желанием отвлечься (а также многими другими вредными привычками) стоит пройти 4 шага:

• Выявить, что вызывает чувство дискомфорта, сосредоточившись на внутреннем раздражителе.
• Описать его.
• Исследовать свои ощущения.
• Стараться избегать переходных моментов и узких мест, которые располагают к возникновению желания, которое мы считаем негативным.

  - В случае возникновения желания стоит дать себе 10 минут прежде, чем удовлетворять его. Если спустя это время оно будет все так же сильно, то мы имеем полное моральное право удовлетворить его, но, скорее всего, оно отступит.

  - Удовольствие остается удовольствием даже если не приносит радости. Наш мозг обожает новизну, поэтому если мы хотим доставить ему удовольствие даже от не самой любимой задачи, не стоит бежать от страдания и поощрять себя всевозможными наградами и подарками, лучше сосредоточить внимание, чтобы проявились новые задачи, о которых вы не подозревали. Именно такие задачи придают работе новизну, благодаря чему мы сохраняем интерес и сосредоточенность.

  - Вопреки распространенному мнению, сила воли - не иссекаемый ресурс. И ее наличие у нас в том числе зависит от того, как мы ее воспринимаем: чем-то конечным или тем, что не может исчерпаться.

  - Сочувствие к себе делает человека более устойчивым к разочарованиям, разрывая порочный круг нервного напряжения, которое часто сопутствует неудачи.

  - Нельзя бороться с отвлечением, если мы не понимаем от чего мы отвлекаемся. Поэтому важно составлять план на день, включая в него в том числе дела, реализовывающие наши ценности, и время на развлечения, и развивать навык следовать намеченному плану.

  - Переводя ценности во время, вы заботитесь, чтобы сохранить его на вовлечение. Если вы не планируете все заранее, не стоит обвинять других и удивляться тому, что вы постоянно отвлекаетесь. Сосредоточенность - результат того, что вы каждый день планируете время на вовлечение и избегаете отвлечения, которое не дает вам жить так, как вы того хотите, в частности уделять внимание себе, важным для вас отношениям и работе.

  - Когда речь идет о времени, нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать не способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

  - Сегодня борьба с отвлечением - борьба с внешними раздражителями.

Книга оставила очень приятное впечатление. До знакомства с ней, я не обращал особого внимания на проблему отвлечения, не задумывался, насколько эта проблема актуальна сегодня, насколько она проникла во все сферы жизни современного человека и, в частности, в мою жизнь.

Нир Эяль, специалист по поведенческому дизайну и автор бестселлера "На крючке", рассматривает эту проблему с разных сторон и в разных контекстах — в повседневной жизни, на работе, в супружеских отношениях, в отношениях с детьми и друзьями. Основываясь на особенностях человеческой психики и результатах исследований авторитетных психологов и социологов, он показывает, как можно справиться с этой проблемой в разных обстоятельствах.

Я очень благодарен автору за то, что он обратил моё внимание на проблему отвлечения и показал различные способы её решения, некоторые из которых я начал применять уже по ходу чтения. Это одна из книг, которые хотелось бы прочитать ещё раз.

На первых страницах книги Нир Эяль говорит о её содержании так:

В середине книги вы найдёте объяснение того, почему эта книга называется "Неотвлекаемые". Чтобы понять, почему она так названа, действительно нужно прочитать половину книги. Возможно, к этому времени вы тоже в определённой степени станете одним из неотвлекаемых.

А последнее предложение книги (если не считать резюме) звучит звучит, как воодушевление и напутствие одновременно:

После прочтения этой книги осталось глубокое осознание того, как важно развивать в себе эту способность и помогать нашим детям осваивать этот "важнейший навык XXI века".

Книга точно не решит проблему блуждающего ума в обязательный к концентрации момент, но хорошо подсветит крючки, вызывающие желание накинуть шума, чтобы он заглушил необходимость поработать над чем-то конкретным.

Привычка к отвлечению исчезнет только тогда, когда станет понятно почему она появилась. В работе обстоятельно перечислены базовые импульсы к отвлечению и инструменты его избежания.

Читается книга быстро и увлекательно, есть ощущение, что смотришь ролик на ютубе, вероятнее всего потому что автор журналист и  коуч. При этом я бы не рекомендовала съедать этот нонфик и вообще какой-либо нонфик за один вечер. О ней приятно подумать и поговорить. Книга хороша своей плотностью, если из нее вы запомните и будете использовать всего 5 % информации и навыков, этого будет достаточно, чтобы повлиять на какую-нибудь свербящую привычку.

Но напоминаю, книга вас не спасет, это дело только ваших рук.

Уверена, каждый из нас отвлекается, неважно, насколько часто мы это делаем, факт остаётся фактом.
Нас отвлекает очень многое: смартфон с уведомлениями, статьи в интернете, новый эпизод сериала, передачи по ТВ и даже наши близкие люди.

"Обвинять смартфон в том, что не удалось сосредоточиться, столь же ошибочно, как обвинять шагомер в том, что пришлось всю ночь ходить по лестнице"

Автор книги Нир Эяль утверждает, что мы можем научиться не отвлекаться, ведь сила воли, как доказали ученые, не ограничена! Достаточно очистить пространство вокруг и свои гаджеты, научиться планировать время и понять, почему хочется отвлечься.

Все советы из книги применимы в жизни, следовать им легко и эффективно. Самое сложное-разобраться с исходным желанием отвлечься. При выполнении многих задач наш мозг страдает, именно по этому рука тянется за смартфоном во время работы или выполнения дз.

"Пока вы не справитесь с причиной дискомфорта, из-за которого стремитесь убежать, вы будете искать утешение в том или ином отвлекающем факторе"

Что я вынесла для себя из этой книги:
✨Метод планирования "таймбоксинг"
В ежедневник стоит писать не только рабочие дела и важные встречи, но там же прописывать дела "для себя"(например, спорт или чтение перед сном) и дела с близкими людьми. Таким образом вы наглядно видите, сколько чему вы уделяете времени.

✨Правило 10 минут
Если вы захотели отвлечься, подождите 10 минут. Если желание все такое же сильное, сделайте перерыв. Но, чаще всего, вы просто забудете об этом.

✨Смартфон может быть как врагом, так и другом
Достаточно научиться пользоваться функцией "Не беспокоить", настроить уведомления и избавиться от всего лишнего.

Если вам кажется, что эта книга про тайм-менеджмент, то нет. Она про то, как качественно работать, тратя меньше времени на это. Как отдыхать с семьёй и друзьями, забыв о существовании гаджетов. И как не забывать о себе в современном бесконечном потоке "очень важной" информации.

В современном мире очень много раздражителей, которые мешают сосредоточиться и очень многие постоянно пребывают в стрессе. Книга учит, как взять свою концентрацию под свой контроль.

⠀

Один из важнейших инструментов - планирование. Если нет чёткого плана, в котором написано, что надо сделать - это вряд ли будет сделано. В плане важно прописать не только обязанности, но и отдых, развлечения, общение с близкими и друзьями. И на каждое дело указать временной промежуток, когда планируешь им заниматься.

⠀

Единственный способ понять, отвлекаешься ты или нет - это проверить, есть ли твоё текущее занятие в твоём плане.

⠀

Важно стараться жить по своему же плану, а если что-то не получается или не устраивает  - учесть при планировании следующей недели. Когда жизнь структурирована - успеваешь больше и с меньшим напряжением.

⠀

Важно! Сначала сон, здоровье, правильное питание, общение с близкими, а уже потом всё остальное. Если не заботиться о себе - сил надолго не хватит.

⠀

Жизнь - это марафон, а не спринт.

⠀

В книге автор даёт хорошую структуру: объясняет, на чём строится отвлечение и вовлечение, как справляться с внешними и внутренними раздражителями. Даже есть советы на тему воспитания детей - как с ними говорить о концентрации и обязанностях, как планировать время на развлечения. Автор смог договориться со своей 5-ти летней дочерью об ограниченности «время айпада» и она сама(!) следила за временем и соблюдала договорённости.

⠀

Неотвлекаемые - так предлагает автор называть тех, кто смог взять свою жизнь под контроль и не идёт на поводу у внешних и внутренних раздражителей. Я хочу себя тоже отнести к этой категории.