Мышцы. Как у вас дела?

Последнее время все больше и больше говорят о вреде малоподвижного образа жизни, о том как пагубно влияет сидячая работа на человеческий организм, но это мало действует как на отдельно взятых людей так и на общественные организации. Наши дети до сих пор сидят в школах по 5-8 часов в день, потом сидят дома делают домашние задания, ну и конечно же еще чуть сидят за компом и все, день на этом заканчивается. А у взрослых ситуация не лучше, но они уже сами за себя отвечают, а вот детей гробим мы, взрослые...
Поэтому подобные книги нужно читать в первую очередь людям имеющим власть, которые смогут изменить образ жизни людей, а не только свой личный. Ведь многие являются просто заложниками ситуации, они просто не могут иначе, хотя конечно здесь как никогда подходит фраза "было бы желание".

Авторы рассказывают не только о вреде малоподвижного образа жизни, но и о том как это можно изменить даже если вы заложник ситуации, к примеру, выходить на пару остановок раньше из транспорта и идти пешком, или ходить по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом и т.п. Эти рекомендации отлично воспринимаются, ведь подобные вещи точно может делать каждый сам для себя. Еще очень интересным фактом является то, что начинать двигаться и качать мышцы никогда не поздно, авторы приводят примеры разнообразных исследований в которых принимали участие люди разного возраста (в том числе и 80+) которые показывают благотворное воздействие физических нагрузок на состояние организма.
Другие исследования которые приведены в данной книге указывают на то как влияет активность человека на продолжительность жизни, меня данные поразили, аж захотелось начать ходить в тренажерный зал.. Понятно, что чистое воздействие просчитать невозможно, ведь люди занимающиеся спортом часто в целом ведут здоровый образ жизни, правильно питаются.

Как не странно, в книге намного больше достоинств чем недостатков: много отсылок на научные исследования; хорошая манера подачи информации, истинно научпоповская, легко и забавно, но по делу; постоянные упоминания о том, что необходимо обращаться к специалистам для составления режима активности и т.д.; авторы признают, что не нужно бросаться в крайности, все должно быть в меру и по возможностям организма.

Данная книга является отличным мотиватором, меня теперь так и тянет пойти в зал, заняться подкачкой мышц и следить за собственным образом жизни. Ловлю себя, что много сижу и т.д. В этом плане книга очень полезна.
Очень интересный факт которого я не знала, а за последнее время встречаю уже не первый раз в научно-популярной литературе, это то, что необходимо потеть. Как-бы это не звучало и не выглядело, но почему-то именно потоотделение считается очень полезным процессом для организма, при чем не только во время спортивных упражнений или бега, а и баня подойдет. Не знаю почему данная информация ко мне раньше не попадала, ведь даже при занятиях спортом я процесс этот очень не люблю, а теперь придется полюбить, ведь пользы так от спорта больше)))

Думаю книга будет полезна всем, особенно тем кому не хватает мотивации вести активный образ жизни.

Короткая, но очень информативная книга про то, как мышцы и их работа влияют на здоровье человека. В книге приведено много информации, полученной в ходе  клинических испытаний, много фактов о пользе физической активности, практических советов и даже присутствует юмор. Очень понравилась история про Ромео и Джульетту, с помощью которой автор наглядно показал взаимодействие актина и миозина - белков, влияющих на биохимическую работу мышц.

Рекомендовать к обязательному прочтению могу всем желающим узнать как работают наши мышцы, чем они питаются и какие процессы происходят внутри при их сокращении, а также тем, кто ведет сидячий (лежачий) образ жизни, так как данная книга, не только сборник фактов, но и  отличный мотиватор. После прочтения многим  захочется больше двигаться, начать посещать спортивный зал или делать утреннюю зарядку. Жаль, что данный эффект  пройдет очень быстро и уже на следующий день сидячий образ жизни опять поглотит человечество. 

Через год после прочтения книги решил написать рецензию. И на это есть причины.
Весь год, я, в той или иной степени, пытался понять, насколько информация в этой книге соответствует действительности.
Надо учитывать, что мои заключения не есть прямое доказательство верности информации опубликованной в этой книге. Но это то, во что-то я теперь верю безоговорочно. Движение - жизнь.
Простая, азбучная и прописная истина, воспринимаемая нами как само собой разумеющееся. Но мы думаем, если мы встали с дивана и дошли до холодильника, то выполнили норму движения на день, и спокойно отправляемся обратно на диван. Нет движение это ежедневное прохождение, пусть не десяти тысяч шагов, пусть меньше, но ежедневное. Это приседания, наклоны, поднятия небольших тяжестей. Это то, что действительно даёт нагрузку на нашу мышечную систему. А она в свою очередь запускает целый ряд других позитивных изменений в нашем организме.
Улучшаются память и когнитивные функции. На память свою не жалуюсь, это иногда пугает моих знакомых, особенно когда я могу вспомнить с точностью события определенного дня двадцати , а то и тридцатилетней давности. Но надо было это бесполезный, по большей части, навык, кому нужно помнить что происходило двадцать-тридцать лет назад, направить в нужное русло. В пешей прогулке в хорошем ритме легче учатся стихи. Просто ради эксперимента. Информация при прослушивании лекций или аудиокниг, усваивается лучше в движении. При перемещении в транспорте, почему-то, прослушиваемых материал усваивался хуже. Приходилось слушать второй, а то и третий раз.
Улучшилось состояние кожи. То есть и здесь авторы были правы.
При нормальном, не экстремальной и не силовой нагрузке, перестали болеть суставы. А такие проблемы были.
И после того как почти год движение стало неотъемлемой частью моей жизни, произошло достаточно много положительных изменений.
Повторю, это мои личные наблюдения над своим телом. Конечно не надо думать, что только бегая и прыгая можно вылечить всё.
Но то, что написанное в книге имеет все основания быть принятым ко вниманию и руководством к действию - это факт.
И есть желание ещё раз перечитать некоторые главы этой книги. И проверить верность утверждений на себе. Но без фанатизма.

Из всех хорроров, что я прочитала за последнее время, этот наверное самый устрашающий. Он о грозных врагах - дряхлении, ослаблении, ожирении, которые по внутренним системам добираются до нашей башенки и грозят её снести. Они выпускают армию злобных адипокинов, вырабатываемых жировой тканью и несущих воспалительные процессы. Нам же предложено защищать башенку как можно дольше, сохраняя возможность влюблённым Ромео и Джульетте (актину и миозину) соединяться в биохимическом пароксизме страсти. В общем сюжет закручен... но это всё лирика, а башенкой я дорожу, поэтому читала с неослабевающим вниманием.

На самом деле это вполне мотивирующая книга, призывающая современного Homo Sedens (человека сидящего) включать в своё расписание периодические разминки
• Книга не скупится на угрозы (вполне реальные) для тех, кто не прислушается к её советам,
• предлагает несколько тестов для проверки текущего состояния мышц и проприоцепции читателя (убедила, что надо б быть поактивнее)
• подробно (и скучно) расписывает программу тренировок - вернее ведет подсчеты в минутах, подходах, эффектах, но без внятных описаний упражнений
• Расписывает прекрасные победы и их плоды, которые будет вкушать до самой своей древности читатель, последовавший советам книги. На мой взгляд циферки немного завышены, но для благого дела - подъёма Хомо Седенса из кресла - не грех и приврать.

Для тех, кто постоянно является посетителями фитнес-центров и знает почему туда ходит (не за компанию с подружкой и не на охоту), эта книга вряд ли сообщит что-то новое. Обычно фитоняши продвинуты в этих вопросах и сами могут прочитать подобную лекцию, но ленивой мне — из упражнений признающей только длительную ходьбу, сладенькое потягивание и болтание ногами в бассейне, книга была очень полезна и убедила меня делать перерывы для упражнений раз в час во время моих программно-аудиокнижных посиделок (и ведь делаю вот уже два дня).

Прочитав книгу, можно вдохновиться, что активность - панацея от всех бед, начиная от сердечно-сосудистых и суставных заболеваний до онкологии и болезни Альцгеймера...

Думаю, что книгу надо изучать в школе, а для взрослого населения пускать цитаты по бегущей строке на экране телевизоров.

1. Структура у книги гуляет сама по себе.
Вроде начали про одно, а через пару страниц уже обсуждают другое. В итоге вместо ясной картины - мешанина.

2. Содержание - сплошные банальности и пугалки: не тренируешься - всё пропало! Ни нормальной физиологии, ни разбора по группам мышц, ни конкретных рекомендаций.

3. Слог вообще придурочный. Метафоры уровня "мышцы, как пугливые олени" вызывали только кринж.

Обычно нонфик можно похвалить хотя бы за то, что он служит мотивацией, но это не тот случай...

Это должна быть не книга, а брошюра с советами. Жаль бумагу.
Не рекомендую - ни для вдохновения, ни для знаний.

Отличная мотивирующая книга. Думаю, это определение лучше всего описывает книгу, ибо авторы пишут о том, какие преимущества мы получим, если будем поддерживать активность наших мышц.

Наверно, такой подход авторов многим не понравится, ибо вместо того, чтобы узнать о детальной работе мышц, авторы почти всю книгу посвящают тому, что будут убеждать читателя тренировать, т.е. наращивать мышечную массу, не зависимо от возраста. Разумеется, будет глава и о биологии работы мышц, но она всего лишь одна. С другой стороны, на протяжении всей книги авторы будет объяснять, почему тренировка мышц в том или ином случаи важна, как работа мышц с этим связана, т.е. как влияет работа мышц на иммунитет, кости, хрящи, кожу, спину и пр.

Лично мне нравятся такие книги, ибо они не такие скучные, как профильные книги на данную тему, а также дают много полезной практической информации. К примеру, автор очень подробно пишет о том, почему физическая нагрузка полезна в любом возрасте и как она позволяет замедлить старение организма, а в некоторых случаях, предотвратить развитие серьёзных заболеваний типа рака. В целом, автор будет говорить о том, что физические нагрузки позволят предотвратить мышечную атрофию (в старости), улучшить или укрепить работу сердца, снизить возникновение рака, стимулировать мозговую активность, снизить стресс, сохранить прочность костей, снизить вес, существенно снизить шансы появления диабета, избежать болей в суставах, а также болей в спине. Плюс, силовые тренировки позволяют омолодить кожу (как я понял, эффект распространяется главным образом на те участки кожи, которые не подвержены влиянию солнечного света). Как видим, список «плюшек» крайне внушителен. Лично меня такой список совершенно не удивляет, ибо в каждой книге, в которой главной темой является улучшение и укрепления здоровья, главным советом является ведение активного образа жизни, т.е. фитнес, силовые тренировки и пр. Как правильно замечает автор в самом начале, на протяжении тысяч лет наши предки только и делали, что передвигались и только совсем недавно люди стали вести, по существу, только сидячий образ жизни. Человек просыпается, садится завтракать, потом выходит на улицу и сразу садится либо в машину, либо в общественный транспорт, чтобы доехать до своей работы, на которой он также сидит большую часть времени, чтобы потом опять сесть в автомобиль/общественный транспорт и доехать до дома, где он поест сидя за столом, а потом ляжет на диван смотреть телевизор (через некоторое время он пойдёт спать). Как видим, большую часть времени люди стали именно что сидеть, что идёт вразрез тому, что люди делали на протяжении всего своего существования. Как я понимаю, многие болезни становятся результатом именно такого образа жизни.

Человеческое тело привыкло не только весь день двигаться, но и поднимать тяжёлые предметы, а также бегать, прыгать и пр. В сегодняшнем мире ничего этого нет, ибо современный город свёл практически на нет все те действия, которые нужно было совершать нашему предку. Нам не нужно охотиться весь день, так же как не нужно пахать, сеять, рубить дрова или что-то строить, как делали люди, жившие в 16-18 вв., ибо сегодня за нас всё делает роботы, автомобиль и другие механические устройства. Сегодня человеку осталось только сесть и нажать на кнопку (в будущем процесс будет только расширяться, поглощая всё новые и новые области). Так что именно поэтому я даю книге такую высокую оценку.

Мир сильно изменился, а человеческое тело просто не поспевает за этими изменениями. Да и не может в принципе поспеть. Именно поэтому, как пишут авторы, мы просто обязаны посвящать небольшую часть времени тому, чтобы наши мышцы опять заработали. К примеру, выйдите на две остановки раньше, подъезжая к вашему дому и пройдитесь пешком эти две остановки до дома или если у вас машина, то припаркуйте её подальше от вашего дома или если ваш офис находится на 3-5 этаже, то воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. На самом деле не нужно совсем уж ударяться в крайности и тренироваться как профессиональные спортсмены, нужно лишь выделить в день около 30 минут. Тут многое зависит от интенсивности тренировок, конечно, поэтому это вопрос индивидуальный. В любом случаи, эта книга являете отличным стимулирующим средством заняться физическим упражнениями, а также неплохим введением в тему мышц.

Небольшая весёлая книга о пользе движения в любом возрасте. Для тех, кто уже готов мотивироваться встать с дивана, но боится, что бегать и делать упражнения - это сложно. Автор сначала рассказывает о процессах, происходящих в мышцах во время движения, о вырабатываемых химических элементах и их воздействии на разные процессы в организме. А затем рассказывает, как можно начать двигаться: сколько именно нужно упражнений и каких, впрочем без конкретного плана.
Книга будет полезна в любом возрасте, и даже могла бы быть хорошим подарком, но только если уместно для человека.

Масса примеров о том, как 65-летние и старше, после регулярных тренировок (даже за 4 месяца) смогли биологически помолодеть на 35 лет. Думаю, если такое и возможно, то точно не благодаря данному издаю - полезности информации, для тех, кто в спорте - ноль, для тех кто вообще не приучен к активному образу жизни, дай Бог, чтобы стало мотивацией его начать. Хотя для этого есть книги куда лучше!
Вот ещё забавный, пример из текста. Авторы сообщают, что было исследование, согласно которому даже у профессиональных спортсменов происходит старение. Невероятно, однако.)))
Слог текста и богатое заполнение его метафорами детского уровня (мышцы, робки, словно олени, и чувствительны, как мимозы) тоже оттолкнули от данной книги.
К моему большому сожалению - она была куплена)

Как хорошо, когда у пишущего врача в соавторах кто-то из профессионально пишущей братии! Медицинский опыт и знания много выигрывают от качественного и стилистически грамотного изложения. Книга хорошо структурирована, последовательно и логично раскрывает самые разные относящиеся к мышцам темы – от строения, физиологии и принципов действия, от взаимодействия мускулов с другими органами и влияния на них, до практических но ненавязчивых советов, до вопросов сенсомоторики и тренировки координации и многого другого. Даже про историю медицинских знаний о мышцах можно прочитать. Много интересных фактов, ссылок на исследования, и все это легко, доходчиво, информативно. Качественная и мотивирующая книга.
Это познавательное и увлекательное путешествие в мир мускулов. Авторы, с одной стороны, наглядно показывают, какие риски для здоровья таит в себе современное «сидячее общество», и как страдает от этого наш внутренний «человек из каменного века».
С другой стороны, рассказывают авторы, именно мышцы имеют особое значение для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Мышцы в общем и целом часто недооценивают, считая их всего лишь «приводящим механизмом». Проявляя заботу о мышцах, вы активируете свой самый крупный орган, производящий гормоны и сжигающий жиры, и тем самым можете на десятилетия открутить назад биологические часы.
В мышцах кроется целая домашняя аптека в помощь самоисцелению, механизмы которого медицина только сейчас начинает понимать. Нейромедиаторы, выбрасываемые при мышечном движении, не только понижают риск диабета, инфаркта и рака, но и могут повысить шансы на исцеление от имеющихся болезней. Так называемые миокины улучшают память и защищают от деменции и депрессий. Мышцы напрямую коммуницируют с воспаленными суставами и могут помочь избавиться от суставной боли. У людей, которые активируют глубокие мышцы, больше шансов справиться с болями в спине.
Вопрос лишь в том, как использовать все эти преимущества себе на благо. Одна лишь воскресная прогулка – это очень мало, заявляют авторы. Мышцы пугливы как лани, и, если их не использовать, они исчезают. Для того, чтобы они чувствовали себя хорошо, вам придется как следует попотеть. Сокращение мышечной массы становится настоящей проблемой в нашем «сидячем обществе», в котором едва ли остается время для целенаправленного мышечного движения – доходит до того, что некоторые офисные работники проходят в день пешком всего по паре сотен метров. Поэтому мужчинам и женщинам следует достаточно рано начинать восстанавливать потерянную мышечную массу …
И это, пишут авторы, лучшая профилактика старости возрастных изменений. Сильные мышцы абсолютно необходимы для того, чтобы в старости сохранить подвижность и независимость. Тому, кто потеряет способность сгибать колени, будет трудно самостоятельно взобраться на царский трон.
Хорошая новость: начать никогда не поздно. Даже в сто лет можно заставить мышцы расти, утверждают авторы. Остается вопрос, как после долгих лет неактивной жизни заставить себя использовать свой мышечный потенциал на благо здоровья. На этот счет у авторов припасено несколько советов.