Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

Понятное практическое руководство, которое поможет избавиться от болезненной тяги к смартфону и установить с ним здоровые отношения. Мы покупаем дорогие гаджеты, будучи абсолютно уверенными в том, что они сделают нашу жизнь лучше. И действительно, смартфон имеет ряд неоспоримых преимуществ: это не просто средство общения — благодаря ему мы можем в любой момент выходить в сеть и получать ответ на интересующий нас вопрос; проверять почту, смотреть погоду, отвечать на сообщения в мессенджерах, п...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,6

244 оценки

5
19%
4
39%
3
30%
2
9%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 314Хотят прочитать 238

Рецензии

AK-74M15 октября 2024 г.
Мелкий электронный абьюзер.
Смартфон, без преувеличения, стал центром жизни многих людей. Это компактный компьютер, который всегда под рукой, способный быть на связи со всем миром и показать любую информацию. Во-первых, полезную, во-вторых, развлекательную. И вот эта второстепенная деятельность стала занимать необоснованно много времени. Теперь люди со смартфоном неразлучны. Он стал последним, чего они касаются перед сном, и первым, что берут в руки утром.
Это заметила и Кэтрин Прайс, научный журналист, пишущая о здравоохранении и науке. Она захотела разобраться, к каким последствиям может привести использование смартфона и способен ли он сделать человека глупее. Оказалось - способен. Его длительное использование вызывает широкий спектр последствий, от бессонницы и тревожности до более серьёзных психологических и даже психических проблем. Смартфон кажется партнером в дисфункциональных, как сейчас модно говорить, абьюзивных отношениях: кем-то (точнее, чем-то), с одной стороны, заставляющим чувствовать себя плохо, а с другой – не отпускающим и требующим возвращаться к нему снова и снова.
Кэтрин стала анализировать эту тему, чтобы понять, как избавиться от зависимости. Ведь исследования о вреде гаджетов уже есть, а вот терапии ещё нет, только, словами автора, "народные средства". В помощь она смогла собрать 150 добровольцев из семи стран. Вместе они описывали свой опыт общения со смартфоном.
Подтвердилось, что в основе зависимости от смартфонов лежат уже знакомые психологические и биохимические механизмы, прежде всего, дофаминовая петля, на которых основаны многие другие зависимости. Более того, производители устройств и приложений для них прикладывают немалые усилия, чтобы сделать их привлекательными, не отпускающими. Смартфоны созданы, чтобы вызывать зависимость. В ходе исследования также выяснились новые детали о вреде длительного использования смартфонов.
Чувствуя необходимость как-то уменьшить время, проводимое со смартфоном, Кэтрин стала разрабатывать способ убрать или хотя бы ослабить зависимость. Помогают в работе её опыт в психологии и знания на темы, над которыми она работала ранее. В основу легла тренировка осознанности - более ясного видения мира. Такой подход уже показал хорошие результаты в борьбе с другими зависимостями, например, с курением. Нужно понять, почему возникает зависимость, что толкает человека снова и снова обращаться к своему умному телефону.
В конце концов, автор разработала подробный план из 30 пунктов, рассчитанный, в идеале, на месяц. План направлен на осознание своих взаимоотношений с абьюзивным партнёром-смартфоном, изменение своего подхода к этим отношениям и на окончательный развод. Каждый пункт, кроме описания и обоснования действий, содержит пару комментариев от добровольных помощников. Они написали свои мысли, чувства и результаты, дополнительные полезные советы к действиям. Также в книге есть масса рекомендаций других книг и приложений, которые помогут как лучше разобраться в теме, так и легче справиться с зависимостью.
Я, как человек, с детства увлечённый высокими технологиями, а так же связавший жизнь с компьютерами, тоже нахожусь в плену смартфонов. Уже не раз возникали мысли, что с этим надо что-то делать. Понятно, что эта книга сразу привлекла внимание. Та часть книги, что рассказывает о вреде чрезмерного использования носимых устройств, кажется мне достаточно обоснованной. Многие факты я уже встречал в других публикациях на тему электроники. Метод избавления от зависимости пока проверить не удалось. Для начала воспользовался парой самых простых для выполнения пунктов плана (например, убирать смартфон подальше во время еды и сна, выключить значительную часть уведомлений). И это правда помогло заметно снизить время, которое я с ним проводил. Думаю, если методично и внимательно пройти по всем пунктам, это даст хороший результат.
Книга написана приятным языком, в чём заслуга также и переводчика. Текст хорошо структурирован и форматирован. Важно, что он разбит на небольшие части, что милосердно для пострадавших от зависимости (которая, в частности, снижает способность сосредотачиваться на больших текстах). К слову, эта рецензия тоже могла быть больше и сложнее, но я её урезал по тем же причинам. Очень много ссылок на материалы других авторов, исследовавших эту тему. Много рекомендаций на книги, статьи, приложения. Как уже говорил, много комментариев друзей и помощников автора, которые рассказывают о своей зависимости и об опыте борьбе с ней. Очень оживляет текст.
Хорошо написанная и структурированная книга о важной современной проблеме и методах её решения.
Читать далее
10
95
mollin9 марта 2023 г.
Мне помогло
Я периодически читаю книги про избавление от телефонной зависимости (следует, что не очень-то это и помогает), но эта книга стала последним пинком к действиям. Первая часть – теоретическая, основную информацию из которой я так или иначе уже знала. Вторая часть – практическая, где написан 30-дневный телефонный челлендж. Далеко не все дни я старательно исполняла, в основном черпала наиболее интересные и полезные моменты, применимые к моей жизни. Больше всего понравился день полностью без интернета и в принципе любых экранов (телефон, планшет и тд) и использования любых других устройств вместо будильника на телефоне (допустим, физический будильник или смарт-часы в моем случае), для того, чтоб телефон не становился первой вещью, которую я беру в руки утром (и где потом провожу некоторое время). В планах, когда соберемся с друзьями, попробовать сложить все телефоны в одно место, и не пользоваться ими весь вечер, чтоб качественнее провести время вместе.
В целом, книга полезная и даже эффективная, если к теме отнестись осознанно, а тем, кто никогда не интересовался зависимостью от телефона, будет интересная и первая часть с теорией.

Читать далее
10
179
alexsik27 января 2023 г.
Чек-лист для развода с телефоном.
Книга – план на 30 дней, которые помогут меньше зависать в телефоне. Рабочий или нет – я не пробовала, хотя некоторые из инструментов для организации времени, проводимого в приложениях, все-таки взяла на вооружение.
Зачем читала всю книгу – непонятно, но мысль начать выполнять все действия из плана, застряла в голове. Читать книгу, просто, чтобы читать — бесполезно, лишено смысла. Но интересно, блин. Просто как же я могу даже представить развод с телефон, если я с ним 24 на 7?
Нужно собраться с силами и мыслями и все-таки хотя бы попробовать делать так, как советует автор. Жизнь точно должна заиграть новыми красками, лишенными думскроллинга и прочих прелестей современной жизни.
Читать далее
10
129

Все рецензии

Цитаты

Anastasia24619 сентября 2024 г.
Заводите легкие отношения
Нет, я не предлагаю вам завести любовника (любовницу). Под легкими отношениями я подразумеваю короткие взаимодействия с незнакомыми людьми, создающие ощущение эмоциональной связи. Например, когда приходится обменяться репликами с официантом, покричать вместе с болельщиками в спортивном баре или втянуться в личную беседу вроде тех, что иногда случаются между попутчиками в самолете. Вы, скорее всего, не придаете особого значения подобному общению, но оно на удивление сильно сказывается на нашем ощущении «связанности» с обществом в целом. Чем больше времени мы проводим со смартфоном, тем меньше у нас подобных отношений. Так что на время разлуки с телефоном поставьте себе задачу вовлечься хотя бы в одно подобное взаимодействие. Обратите внимание, как изменится ваше настроение.
Читать далее
41
171
Ms_Luck9 июня 2023 г.
Мое любимое упражнение — делать только одно дело: выбираете какую-нибудь домашнюю обязанность — например, разложить постиранную одежду или срезать лук — и полностью отдаетесь ей.
41
18
Ms_Luck9 июня 2023 г.
Или попробуйте что-то совсем простое: почитайте бумажную книгу, но телефон в это время должен быть выключен. Погружение в сюжет не только расслабляет и возвращает силы, но и упражняет ум, усиливая его способность к сосредоточению и творческому мышлению. Почему? Потому что извлечение смысла из символов требует от мозга одновременно фокусировать на них внимание и игнорировать все остальное. Со временем регулярное чтение меняет физическую структуру мозга в областях, ответственных за принятие решений, обработку зрительных сигналов и даже память.
Читать далее
40
20