Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

Смартфон, без преувеличения, стал центром жизни многих людей. Это компактный компьютер, который всегда под рукой, способный быть на связи со всем миром и показать любую информацию. Во-первых, полезную, во-вторых, развлекательную. И вот эта второстепенная деятельность стала занимать необоснованно много времени. Теперь люди со смартфоном неразлучны. Он стал последним, чего они касаются перед сном, и первым, что берут в руки утром.

Это заметила и Кэтрин Прайс, научный журналист, пишущая о здравоохранении и науке. Она захотела разобраться, к каким последствиям может привести использование смартфона и способен ли он сделать человека глупее. Оказалось - способен. Его длительное использование вызывает широкий спектр последствий, от бессонницы и тревожности до более серьёзных психологических и даже психических проблем. Смартфон кажется партнером в дисфункциональных, как сейчас модно говорить, абьюзивных отношениях: кем-то (точнее, чем-то), с одной стороны, заставляющим чувствовать себя плохо, а с другой – не отпускающим и требующим возвращаться к нему снова и снова.

Кэтрин стала анализировать эту тему, чтобы понять, как избавиться от зависимости. Ведь исследования о вреде гаджетов уже есть, а вот терапии ещё нет, только, словами автора, "народные средства". В помощь она смогла собрать 150 добровольцев из семи стран. Вместе они описывали свой опыт общения со смартфоном.

Подтвердилось, что в основе зависимости от смартфонов лежат уже знакомые психологические и биохимические механизмы, прежде всего, дофаминовая петля, на которых основаны многие другие зависимости. Более того, производители устройств и приложений для них прикладывают немалые усилия, чтобы сделать их привлекательными, не отпускающими. Смартфоны созданы, чтобы вызывать зависимость. В ходе исследования также выяснились новые детали о вреде длительного использования смартфонов.

Чувствуя необходимость как-то уменьшить время, проводимое со смартфоном, Кэтрин стала разрабатывать способ убрать или хотя бы ослабить зависимость. Помогают в работе её опыт в психологии и знания на темы, над которыми она работала ранее. В основу легла тренировка осознанности - более ясного видения мира. Такой подход уже показал хорошие результаты в борьбе с другими зависимостями, например, с курением. Нужно понять, почему возникает зависимость, что толкает человека снова и снова обращаться к своему умному телефону.

В конце концов, автор разработала подробный план из 30 пунктов, рассчитанный, в идеале, на месяц. План направлен на осознание своих взаимоотношений с абьюзивным партнёром-смартфоном, изменение своего подхода к этим отношениям и на окончательный развод. Каждый пункт, кроме описания и обоснования действий, содержит пару комментариев от добровольных помощников. Они написали свои мысли, чувства и результаты, дополнительные полезные советы к действиям. Также в книге есть масса рекомендаций других книг и приложений, которые помогут как лучше разобраться в теме, так и легче справиться с зависимостью.

Я, как человек, с детства увлечённый высокими технологиями, а так же связавший жизнь с компьютерами, тоже нахожусь в плену смартфонов. Уже не раз возникали мысли, что с этим надо что-то делать. Понятно, что эта книга сразу привлекла внимание. Та часть книги, что рассказывает о вреде чрезмерного использования носимых устройств, кажется мне достаточно обоснованной. Многие факты я уже встречал в других публикациях на тему электроники. Метод избавления от зависимости пока проверить не удалось. Для начала воспользовался парой самых простых для выполнения пунктов плана (например, убирать смартфон подальше во время еды и сна, выключить значительную часть уведомлений). И это правда помогло заметно снизить время, которое я с ним проводил. Думаю, если методично и внимательно пройти по всем пунктам, это даст хороший результат.

Книга написана приятным языком, в чём заслуга также и переводчика. Текст хорошо структурирован и форматирован. Важно, что он разбит на небольшие части, что милосердно для пострадавших от зависимости (которая, в частности, снижает способность сосредотачиваться на больших текстах). К слову, эта рецензия тоже могла быть больше и сложнее, но я её урезал по тем же причинам. Очень много ссылок на материалы других авторов, исследовавших эту тему. Много рекомендаций на книги, статьи, приложения. Как уже говорил, много комментариев друзей и помощников автора, которые рассказывают о своей зависимости и об опыте борьбе с ней. Очень оживляет текст.

Хорошо написанная и структурированная книга о важной современной проблеме и методах её решения.

Книга – план на 30 дней, которые помогут меньше зависать в телефоне. Рабочий или нет – я не пробовала, хотя некоторые из инструментов для организации времени, проводимого в приложениях, все-таки взяла на вооружение.

Зачем читала всю книгу – непонятно, но мысль начать выполнять все действия из плана, застряла в голове. Читать книгу, просто, чтобы читать — бесполезно, лишено смысла. Но интересно, блин. Просто как же я могу даже представить развод с телефон, если я с ним 24 на 7?

Нужно собраться с силами и мыслями и все-таки хотя бы попробовать делать так, как советует автор. Жизнь точно должна заиграть новыми красками, лишенными думскроллинга и прочих прелестей современной жизни.

Книга досталась мне с большой скидкой, но я бы купила ее и за большую цену. Я вообще люблю книги такого рода, особенно от издательства МИФ. Полезное чтение, и тема весьма актуальная. Начинаешь переосмысливать ценность времени и целесообразность его траты на интернет и бесполезный контент. Описано много способов минимизировать эти временные затраты, подобрать для себя подходящий труда не составит.

Действительно, если дать себе труд задуматься, то станет понятно, что для привлечения нашего внимания к гаджетам трудится целая индустрия, в которой задействованы не только разработчики софта, но и психологи, расставляющие сети для пользователей. А мы в них с радостью попадаемся и считаем, что установка нового приложения или регистрация в еще одной социальной сети – это только наше решение и на него никто не в силах повлиять...

Сразу хочу предупредить, что максимальную пользу их этой книги сможет извлечь лишь тот, кто осознает проблему зависимости от гаджетов. Тот, у кого «все с этим хорошо» книгу, скорее всего, пролистает за час, особо не задумавшись над содержанием.

В данной книге автор рассказывает нам о существующей проблеме с зависимостью от смартфоном и о том, как от этого страдает наш мозг, а также приводит поэтапный план того, как из этой западни выбираться. Для каждого этапа есть развернутое объяснение что да как. Наверное, это может быть полезным для новичков в этом деле. Но даже не смотря на то, что я уже давно занимаюсь выкорчевыванием смартфона из своей личной жизни, я все равно кое-что интересное для себя нашла. И уже точно нашла мотивацию продолжать.
На меня телефон всегда влиял плохо - в один момент появились даже головные боли после того, как проведешь часок-другой, гуляя по интернет-магазинам или развлекательным сайтам. И в один момент я поняла, что последствия оказываются более разрушительными, чем казалось. И я начала отдирать интернет, соцсети и смартфон от себя и своей жизни методами, абсолютно повторяющими описанные в книге. Конечно, я не могу сказать "вот все, теперь я от смартфона избавилась и теперь я сверхчеловек", тем более что для этого проще было бы выкинуть его. Но, наравне с дистанцированием от недостатков, со мной все равно остались его достоинства. Конечно, я веду большую работу в этой сфере и не думаю, что здесь можно найти конечную точку, но уверена в одном - моя жизнь стала лучше и комфортнее.

Книга рассказывает, какой вред с научной и моральной точки зрения нам приносит длительное общение с телефоном. В книге также содержится план, который поможет уменьшить пользование смартфоном, если у вас будет такое желание.
⠀
Научная часть книги несёт в себе много полезной и интересной информации, связанной с отношениями нашего тела и телефона. В качестве примеров приводятся различные эксперименты, проведенные в этой области.
⠀
Насчёт плана по сокращению работы с телефоном не могу ничего сказать. Я пока не готова серьёзно браться за расставание с телефоном, но осознаю, что проблема с этим у меня есть.

Раньше был "теле-заппинг", теперь - "скроллинг".
Эта книга расчитана на особую категорию людей - не просто зависимых от смартфонов, но и осознающих, что это проблема.
В принципе книга неплоха. Но не для меня.
Она расчитана на людей, которые бездумно скроллят почту/соцсети/новости без особой на то причины, и в какой-то момент начинают понимать, что тратят время впустую.
Тут нет какой-то открывающей глаза информации, статистических данных, подробных отчетов о исследованиях и практических случаев.
Автор скачет по вершкам (упоминая, кстати, множество гораздо более детальных в этом плане источников) и концентрирует все внимание на своей методике о том, как ограничить бездумное использование телефона.
Но, как некурящему нет особого смысла читать "Легкий способ", так и людям без ярко выраженной смартфон-зависимости - тут почерпнуть особо нечего.

«Оторвись от телефона. Как построить здоровые отношения со смартфоном»

Говорит в заголовке автор Кэтрин Прайс.

Книга заявлена как практическое руководство, которое поможет избавиться от «телефонной зависимости». Писательница призывает к бесповоротному отказу от смартфонов, рассказывает, как пользоваться их преимуществами, не «зависая» в них круглыми сутками.

Пособие я бы условно разделила на две части. 

Первая. Занимательный текст с ответами на вопросы:

Вторая. Тридцатидневный пошаговый план «развода» с мобильным устройством.

Как и любой научпоп, этот труд прикладывайте - как подорожник - прямо к проблеме. Если вас не радует статистика использования телефона, начните с этого варианта.