Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Всегда есть то, что нельзя говорить партнеру ни при каких обстоятельствах: обесценивать, оскорблять, унижать, сравнивать с другими.

Важно понимать, что каждый является частью внешней среды и формирует чью-то самооценку. Первостепенная задача - самому стать тем, рядом с кем самооценка других растет, а не стремительно падает вниз. Враг высокой самооценки - дефицитное мышление, когда мы подмечаем в себе и окружающих лишь недостатки и акцентируем внимание на минусах.

Важный шаг к восстановлению личной целостности - убедиться, не перешагиваете ли вы границы того, кто нарушает ваши.

Значительно проще выстроить границы на старте отношений: романтических, профессиональных, дружеских или семейных. Персональные рамки нужно обозначать сразу, пока неуважительное отношение не стало привычным для всех и допустимой нормой для обоих. Если для кого-то неприемлемо даже легкое повышение голоса - перспектива удара минимальна. Хотя и здесь возможны исключения, поведение агрессора не всегда во власти слов попавшей под руку жертвы.

Физические границы. Примеры нарушений:
Незнакомец в переполненном вагоне прижался слишком близко.
Взбешенный отец отвесил пощечину сыну, провалившему экзамен.
Новый знакомый настойчиво пытается взять за руку или обнять.
Назойливая коллега неизменно усаживается рядом и делится свежей сплетней: "А ты знаешь, что случилось с той актрисой...?"

Границы образа жизни. Примеры нарушений:
В очередной раз мама рассказывает, как следует поступить в "той ситуации".
Друг тяжело вздыхает, услышав новую идею из ваших уст.
Жена требует перестать заниматься ерундой и найти нормальную работу.
Бабушка не устает повторять: "Есть мясо очень полезно, в нем много белка".

Границы чувства собственного достоинства. Примеры нарушений:
В разгар ссоры партнер нервно крикнул: "Кому ты нужна? Посмотри на себя! К тебе никто не подойдет".
Преподаватель, оглашая результаты теста, ухмыльнулся: "Ну, от этого бездаря я другого не ожидал".
Мать со вздохом произносит: "Почему у всех нормальные дети, а у меня какое-то недоразумение?"
Подруга при встрече заявляет: "У тебя точно нет вкуса, такие юбки носили в прошлом веке. К тому же ты поправилась".

Границы собственности. Примеры нарушений:
В процессе уборки домработница "куда-то прибрала" важные бумаги.
Сестра, приехавшая в гости, использовала полбанки любимого крема.
Друг взял на неделю походный рюкзак, и семь дней длятся уже целый год.
Новый сосед, срезая дорогу, ходит прямиком через лужайку чужого дома.

Границы времени. Примеры нарушений:
Внезапный рабочий звонок в разгар выходного дня.
Требование задержаться в офисе по прихоти руководителя.
Отмена собственных планов, вызванная просьбой присмотреть за внуком.
Необходимость отвезти друзей после совместного вечера.

Взаимность - главное средство в борьбе против эксплуатации. Когда кто-то вкладывает в другого душу - это хорошо. Но когда забывает о себе - это опасно. Поэтому так важно найти баланс между собственными интересами и потребностями окружающих. Научиться чувствовать внутреннее состояние, распознавать, когда необходимо позаботиться о себе, и отдавать другим лишь при наличии внутреннего ресурса и желания.