Ваша оценкаЦитаты
PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.после силовой тренировки нужна именно статическая растяжка. Потому что динамическая может вызвать микроразрывы в мышцах
010- PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Теперь о видах растяжки. Бывает динамическая – когда мышцу растягивают рывками, и статическая – когда ее растягивают, а потом какое-то время удерживают в растянутом состоянии.
012 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
если вдруг отчаянно хочется что-то пожевать, взять не бутерброд с колбасой, а, например, яблоко.
011 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
откажитесь от полуфабрикатов, сала, майонеза и прочего, и ешьте курицу, яйца, рыбу и творог.
014 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Белки: Если не тренируетесь – 1 грамм на каждый килограмм веса в сутки. Если тренируетесь – 1,5 грамма. Если тренируетесь тяжело – то можно и 2 грамма. На 80 килограмм – 120–160 граммов.
011 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Жиров надо есть около 1 грамма на каждый килограмм веса в сутки. Но жиров обычно едят меньше углеводов, поэтому основное внимание все-таки последним.
09 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Однако со сладким – засада. Пара кусков торта запросто могут превысить всю вашу дневную норму, а есть все равно захочется через час-другой. Поэтому если без сладкого невмоготу, смотрите состав на этикетках и как-то подстраивайтесь.
010 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Подойдут, понятно, и рис, и овсянка, и вообще любые крупы. Макароны твердых сортов – тоже. Углеводов там примерно как в гречке.
010 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Норма углеводов, которая совершенно точно приведет к снижению уровня подкожного жира, – не более 2 граммов на каждый килограмм вашего веса в сутки.
015 - PavelKhurlapov12 декабря 2020 г.
Для того чтобы этот жир убрать, нужно ограничить в еде количество углеводов. (Жиров, конечно, тоже, но практика показывает, что полнеем мы в основном за счет углеводов – просто потому, что едим их больше.)
010