Книга ЗОЖника

Вот обожаю такие книги по нескольким причинам:

1. Она короткая и хорошо структурированная (из содержания можно идти на любую страницу)

• Удобная в домашнем хозяйстве (есть таблицы с продуктами и содержанием полезных веществ в них)
• На каждый факт есть ссылки на научные исследования.
• Самое важное: она говорит что все диеты кроме дефицита калорий - не работают (это самая прекрасная часть)

  Этого еще недостаточно? Тогда вот: самая хайповая часть (и самая ненавидимая для многих в том числе и для меня) это то, что в каждой главе повторяется одно и то же предложение:

Пре-крас-но!

Прекрасно, потому что такой вывод сделан для многих идиотских примет и присказок людей, которые "верят" в диеты и в остальной околонаучный продуктовый бред как в боженьку. Зачем пить воду? Почему после тренировки есть белок? В какие моменты надо голодать, а в какие есть? Как работает кето-диета? В какие моменты сжигается жир? Как убрать животик? Как похудеть к лету? Все это настолько стыдно слушать, и эта книга говорит об этом напрямую.

Многие люди, прочитавшие эту книгу продолжат сидеть на безуглеводной диете, не есть после шести, пить два литра воды, есть витамины, и не есть молочку и красное мясо, потому что мы травоядные, а эти продукты убивают. Но именно мне нужна была эта книга, которая шлет ВСЁ нафиг и говорит голую правду. Что бы вы не делали, ничего вам не поможет, если вы не едите еду с полезными минералами микроэлементами (которая, увы и ах, включает и красное мясо и молочку) и нормальным количеством калорий (в зависимости от ваших целей). А еще сидение на диетах увеличивает вес, что научно доказано уже давно.
Мои любимые ученые - это те, кто на настоящих научных исследованиях опровергают околонаучный диетический бред, который льется о еде и диетах нам в уши из хайповых инстаграм аккаунтов и приверженцев "здорового" питания.

Спасибо авторам книги и научным исследованиям.

Любовь на веки. Хочу эту книгу в бумаге.

Этот лёгкий на восприятие труд, основан на множестве статей о правильном питании и здоровом образе жизни и даёт общее представление об этих понятиях.Понравилось, что написана книга очень понятно и доступно, авторы не уходят в медицинские дебри, а наоборот стараются растолковать непонятные нюансы. Хорошо, что книга делает акцент на здравый смысл в вопросах здорового образа жизни, развенчивает некоторые мифы, стереотипы и говорит, что правильное питание - это не про строгие рамки, которые приводят к депрессии и срывам, а про радость и удовольствие. Авторы показывают, что следить за питанием не так уж трудно, что витамины можно найти и в обычных продуктах, что считать калории можно и без специальных приспособлений. И, надо сказать, мотивирует книга хорошо и долгосрочно. Не думаю, что люди, давно увлекающиеся этой темой найдут в книге что-то новое для себя. Но для новичков - это идеальный вариант.

Одна из самых дружелюбных книг про здоровый образ жизни, которые читала.
Без лишней воды расскажут:
Как в зависимости от целей произвести расчёт калорий и БЖУ, про витамины и спортивные добавки, воду.
О пользе режима и качестве сна, их значении в восстановительном процессе, о влиянии стресса на организм.
О вреде краткосрочных диет, которые грозят срывами, а так же потерей мышц вместе жиром и эффектом йо-йо. Развенчают диетические мифы и заблуждения.
Про силовые и аэробные нагрузки, как важно найти любимый вид спорта и о пользе повседневной активности.
Напомнят что здоровое питание не про лишения и запреты, а про разнообразие. Разрешены вкусняшки, какие бы вредные они не были, но не больше десяти процентов из рациона.
Регулярность важнее мотивации, не нужно прыгать выше головы, а относиться к себе бережнее.

• Напоминают что любовь к себе не придёт с обретением идеальных форм и не стоит откладывать жизнь на потом.

  Простые истины, казалось бы. Подкупает подача материала и отношение к читателю — авторы не мнят себя гуру, не самоутверждается за счёт новичков, не дают готовых схем, ничего не пропагандируют, разве что адекватный ЗОЖ, который делает жизнь человека комфортнее, а не добавляют новые «нельзя».

Книга просто и быстро рассказывает об основах правильного питания: что такое белки, жиры и углеводы, зачем они нужны, что будет от их избытка и недостатка? Зачем нам витамины и минералы, какими они бывают, какую пользу несут и чем могут навредить? Сколько нужно пить воды и какие употреблять спортивные добавки? И конечно же здесь написан секрет: как же похудеть?

Еще в книге кратко, но информативно описан процесс тренировок. Какой бывает физическая активность, что выбрать для себя? Для чего нужна разминка и заминка? Что кушать перед тренировкой, а что после? Как растут мышцы и выносливость?

Книга понравилась своей простотой и доступностью. Без лишних углублений и нравоучений авторы расписали основные пункты ЗОЖ. Здесь приведено множество научных исследований, развенчивающих многие мифы о спортивном питании и тренировках.

Мне на самом деле достаточно сильно понравилось что в книге все четко и по делу. Авторы сделали максимальную выжимку с которой можно и нужно работать. Только факты и рекомендации. Минимум мотивационных лозунгов "у вас все получится даже если вы ничего не будете делать, но будете верить!". Наоборот - они говорят что работать надо, и рассказывают как в зависимости от того какой результат вы хотите получить.
В книге много интересных исследований, но в тоже время она ими не перегружена. Большая часть книги посвящена питанию и тренировкам. Да, это как бы и есть залог здорового образа жизни, но я почему-то думала что в книге будет более широкий взгляд на это понятие. Ну да ладно, авторы книги тренера, спортсмены и авторы своего блога, на основе которой и написана книга. Если книга зожника выжимка из их многолетнего опыта то я думаю они проделали большую успешную работу.
Если вы хотите коротко но насыщенно узнать о питании как таковом, работе нашего тела и видам тренировок - эта книга подойдёт идеально. Лично я узнала много нового.

«Книга ЗОЖника» написана очень просто, понятно и легко читается. Первая глава посвящена, разумеется, правильному питанию. Я поддерживаю авторов в том, что после наследственности, именно питание определяет жизнь любого человека. Ведь недаром существует выражение «Человек есть то, что он ест». Авторы, не прибегая к заумным текстам, понятно и доходчиво рассказывают из чего состоит человек, как и в чем измеряется еда, что такое КБЖУ, опровергают многие мифы о еде, довольно подробно останавливаются на таких понятиях как белки, жиры, углеводы, вода, витамины, минералы, спортивные добавки. Очень интересны рассуждения авторов о диетах и метаболизме, они высказывают категорические доводы против любой диеты, лучшая диета на долгие годы – это правильное питание, соблюдения баланса между «пришло» и «убыло», при этом первое должно быть всегда меньше второго.

Большой раздел о мышцах предваряет раздел о правильных тренировках. Прежде чем браться за штангу или садиться на тренажёр, надо понять, что человек будет тренировать. Для меня был открытием тот факт, что мышцы у людей бывают двух видов, их соотношение в человек у каждого отдельного индивидуума различно, это как группа крови, заложено генетически, по этой вот причине один спортсмен быстро набирает мышечную массу, а другой, при равных объёмах тренировок, медленнее. И все по этой же причине одному лучше бегать (вид мышц I), а другому таскать штангу (тип мышц II). Наибольший интерес для меня представляла глава, посвященная правильной организации тренировки – для чего нужна разминка, её влияние на организм, типы тренировок (аэробный тренинг, ВИИТ, силовые), четыре основные принципа тренировочного процесса, необходимость заминки. Названия и значение некоторых упражнений ввели меня в некий ступор – бёрпи (сочетание прыжка, планки и отжимания) и бег в упоре лёжа (это как!?), сплит и фулбади. Также авторы очень популярно опровергают старые, «заскорузлые» мифы о работе на рельеф (актуально для мужчин) и локальном жиросжигании (актуально для женщин).

В завершении книга авторы немного рассуждают о сне и стрессах, и что примечательно, в работе совершенно не упоминается о вреде курения и алкоголя, видимо эти пристрастия просто не уместны на страницах книги про ЗОЖ.

Конечно, нельзя считать книгу каким - то открытием, она не содержит чего «архинового», но, если про правильное питание я в свое время «перелопатила» достаточно литературы и была боле менее «подкована, то касаемо статей про мышцы и тренировки, я прочитала их с большим интересом, жаль, что поздновато. Если вдруг на кого - то сойдет озарение побежать в зал, то советую пере этим пролистать «Книгу ЗОЖника».

«Книга ЗОЖника. Физкультура, питание и здравый смысл» Максим и Юлия Кудеровы, Александр Максименко, 218 стр - отзыв о книге

Издательство: @mifbooks

Зачастую с подобными книгами бывает следующее:

Берёшь книгу по питанию. Сначала тебе рассказывают как ты станешь молодым красивым и достигнешь бессмертия. К середине ты понимаешь, что книга про веганство. Ну, или доисторическое питание, или диета Дюкана. Продолжай список по своему опыту.

.

«Книга ЗОЖника» не даёт единственной рабочей схемы. Основная идея в том, что нужно делать то что приятно, что действительно нравится.

Достаточно придерживаться минимальных рекомендаций. Основные тезисы:

рассчитай нужные тебе калории и формируй ежедневное питание на этой основе

не забывай про бжу (без фанатизма)

уделяй вредной, но глубоколюбимой еде не более 10% рациона

тренируйся так как тебе нравится и для тех целей, которые для тебя важны

следи не только за питанием и активностью, но и контролируй стресс и сон

И всё описано просто и доступно. Развенчиваются устоявшиеся мифы и кратко описываются основные моменты здорового образа жизни.

ЗОЖ - это просто и даёт колоссальный вклад в твоё комфортное существование сегодня и в будущем.

Многие вещи мне было знакомы ранее, но и новое для себя я нашла в этой книге.

Все кто задумывался над тем, что нужно есть и как тренироваться для поддержания крепкого здоровья, книгу читать.

Для меня это первая толковая книга на эту тему.

9/10

Время на чтение: 3 часа

придерживаетесь ли вы какого-то особого питания? Спортом занимаетесь?

«Книга ЗОЖника» настоящее руководство к действию. Здесь собрана информация по питанию, тренировкам и сну.

Авторы раскрывают тему питания, рассказывая про все элементы: КБЖУ, микроэлементы и витамины. Где содержатся, зачем нужны организму. Для вегетарианцев тоже есть полезная информация.

Много посвящено энергетическому балансу. И как посчитать для себя необходимое количество калорий, с формулами. Разобраны некоторые виды диет.

Тренировкам посвящено отдельное место. Даны полезные советы по тому, как построить тренинг, объяснены виды кардиотренировок. Развенчиваются мифы, например, о тренировках натощак.

Мне понравилось, что все опирается на научные исследования. В общем, книга - отличная база, помогающая разобраться в основах ЗОЖ, мотивирующая и помогающая получить удовольствие от процесса.

Книга простым языком рассказывает, что надо делать, чтобы быть стройным, сильным и здоровым. И опирается она не на мифы и зверские диеты, а на научные исследования и здравый смысл.

Вы узнаете, как встроить тренировки и здоровое питание в свою жизнь, сколько вам нужно калорий и
БЖУ, как построить силовой тренинг и увеличивать нагрузку и получите много другой проверенной практичной информации, которую сможете использовать сразу.

На мой взгляд это идеальная книга для тех, кто ищет комфортный режим питания и рабочую схему, чтобы привести фигуру в порядок.

9 главных мыслей:
- Здоровое питание - это не временное решение, а привычка на всю жизнь. Поэтому выбирайте такой рацион, в котором вам будет комфортно будет жить всегда
- Основа снижения веса - дефицит калорий. Его можно достигнуть тремя способами - снизить поступление калорий, увеличить расход калорий, использовать два этих инструмента одновременно
- 80% успеха в похудении зависит от питания
- Питание должно быть разнообразным и насыщенным витаминами и минералами
- Любые диеты плохо работают в долгосрочной перспективе, потому что после возвращения от жёстких ограничений к нормальному режиму питания обязательно будет откат
- Если вы хотите не только сбросить вес, но и получить подтянутую фигуру, вам необходим спорт
- Самый эффективный вид спорта для похудения и создания красивой фигуры - силовые тренировки
- Крепкий сон в достаточном количестве лучший вклад в здоровье и хорошую фигуру
- Главное в здоровом образе жизни не мотивация, а регулярность

Рекомендую!

P. S. Для меня новой информации в книге не было, но я много читаю правильных тренеров (ещё бы занималась по их рекомендациям, ага). Зато у книги отличная структура и логика изложения. В голове прям всё по полочкам раскладывается.