Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Цитата:

…уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, и интерпретацией происходящего»

Впечатление: Очень ценная книга, впервые ее рекомендовали на обучении весной и она даже была у меня скачена. И тут столкнувшись с кейсом по тревожности в работе я решила проштудировать книгу от и до. На самом деле книга сильная и доступная, автор практик, автор уважаем в своих кругах и то, что ему удалось компактно, доступным языком рассказать о клиническом диагнозе, это считаю цель любой такой книги. Несомненный плюс и я старалась сделать как можно больше лайфхаков по книге-это схематичные таблицы, что делать и как. И они обоснованные, то есть это уже отработанные схемы, а не просто размышления из чьей-то головы. Но понятно, что сам пройти этот путь, пусть даже схематический человек не сможет, так, что все вместе с специалистом. Предисловие и общее редактирование (как я поняла) делала уже наш знаменитый врач-психотерапевт Ковпак, что придаёт книге свой шарм. Книгу однозначно добавляю в подборку по профессии, но она будет интересна и тем, кто хочет разобраться, что такое ОКР, фобии, ПТСР и т.д.

О чем книга: автор известный психотерапевт, работающий в когнитивной-поведенческом подходе скомпоновал в книге свой опыт работы с разного рода тревожными расстройствами. В книге он раскрывает понятия, виды тревожных расстройств, даёт схемы, как работать с ними, приводит практические примеры из своей деятельности.

Читать/не читать: читать

В мире, где тревога стала привычным спутником, книга Лихи "Свобода от тревоги" выступает в роли доброжелательного путеводителя по внутреннему лабиринту, полному страхов и сомнений.

Лихи предлагает структурированный подход, разбитый на удобные блоки. Каждый раздел содержит жизненные примеры, упражнения и методы саморегуляции, которые можно применять на практике. Стиль изложения лёгкий и доступный, а интонация доброжелательная. Автор не навязывает читателю готовые решения, а мягко предлагает попробовать разные подходы.

Книга вооружает читателя полезными инструментами: дыхательными техниками, способами отслеживания мыслей и практиками осознанности. Однако стоит отметить, что Лихи не обещает мгновенного исцеления. Вместо этого она предлагает путь — мягкий и постепенный, но реалистичный. Понять — можно, а вот применить — гораздо труднее. Это не вина книги, а отражение внутренней борьбы, с которой сталкивается каждый из нас. Знания дают направление, но настоящее движение вперёд требует сильной мотивации, ежедневной практики и честности с собой.

Самолечение — это тонкое искусство, требующее терпения, силы духа и внутренней зрелости. Это не марафон, а путешествие, в котором каждый шаг имеет значение.

Книга написана так, что не приходится не испытывать перегрузки информацией. Предложенные подходы можно сразу начать применять, что делает текст полезным и актуальным.

Для тех, кто уже знаком с подобными книгами, откровений может не быть, что может вызвать разочарование.

"Свобода от тревоги" Лихи — это поддержка, которую можно использовать как настольную книгу для возвращения к себе.

В сумасшедшем ( нет, не доме ツ )  ритме  21 века тревожность превратилась в неотъемлемую часть нашего  существования. И самое печальное , что мы все дружно сговорились  игнорировать этот факт , принимая за норму нашей жизни.  Но это не норма, а поломка, которую можно и нужно отремонтировать. 

И о том , как это сделать , нам поведает Роберт Лихи  - один из ведущих мировых экспертов  в области терапии тревожных расстройств. Он расскажет  о том, что такое тревога и откуда берет свое начало, в  чем она проявляется и к чему приводит , какие бывают виды тревожных расстройств и методы работы с ними. Каждому расстройству посвящена отдельная глава, здесь рассмотрены :ГТР ( постоянное беспокойство и навязчивые мысли ) , Социофобия ( которую часто принимают за обычную стеснительность ) , ОКР , Изолированная фобия, Панические атаки или агорафобия и  Постравматическое расстройство.

Оказывается тревога - наш союзник и друг. В первобытном мире наши предки испытывали тревогу или страх для распознавания того, чего им следует избегать : дикие звери, высокие скалы, открытые пространства, враждебные племена. Сегодня же наш бедный мозг  в режиме нон стоп проигрывает катастрофические сценарии,  обрабатывая вместо нападения саблезубых тигров такие глупые сигналы опасности  как :  нескончаемые звонки и уведомления до глухой ночи , 10 бальные пробки  и опоздания на работу , неудачное свидание , не сданный экзамен , очереди на кассе , озлобленные и нервные люди вокруг , вечерний просмотр нелепых и неудачных моментов за день перед сном.

Бесконечные  беспокойства и наши любимые "А вдруг", "А что, если", в конечном итоге приводят к клинической тревожности и становятся заболеванием.

В этой книге раскрывается как правильно уживаться с нашей тревогой. И как справиться с тревожными расстройствами, если мы уже допустили их развитие. 

  В основе большинства методов борьбы с         разными видами тревожных расстройств, лежит    одно правило:    Смотрите вашему страху в прямо глаза ◐◑  И я ,как бывший социофоб, сумевший на 90% побороть эту болезнь, могу сказать, что это правило действительно работает, хоть и требует очень больших усилий и долгих лет работы над собой. 

Книга понравится, если не браться за нее как за волшебную таблетку. Здесь можно найти много дельных советов и интересных идей, а главное почерпнуть для себя новые знания о наших эмоциях и психике. 

Достоинства книги : 

✓ Несмотря на серьезность темы, написана она доступным и живым языком.

✓ Помимо теории автор описывает много техник и упражнений, подкрепляя их живыми примерами.

✓ Польза для общего развития: перед нами пособие про устройству внутреннего мира и эмоционального интеллекта человека.

✓ Автор дает материал для более глубокого понимания нашего окружения : вы начнете видеть механизмы , которые движут людьми в эпоху стресса и влияют на те или иные поступки наших близких.

✓ В приложениях можно найти различные виды терапий и релаксаций, информацию про диету и спорт, лекарственные средства, бессонницу, а также таблички и тесты по теме.

Слабые стороны книги:

✓ Как и любая книга по саморазвитию , она тонет в воде и многочисленных повторениях. Здесь их особенно много так как все типы тревоги похожи как историей возникновения, так и борьбой с ними.

В каких случаях стоит браться за чтение: 

✓ Если вы живете на планете Земля )) Уверена, что на стрессе находится 90% жителей нашей планеты,  и эта книга будет полезна для управления стрессом и хроническим беспокойством, для повышения эмоциональной устойчивости.

✓ Если у вас уже есть одно или несколько из видов тревожных расстройств. Она не вылечит, но станет отличным ассистентом в борьбе с ними. !!!НО!!!В случае, если у вас очень серьезный вид расстройства, я бы не рекомендовала выполнять упражнение и техники из книги без присмотра врача, мне кажется, что можно только усугубить ситуацию.

✓ Если вы интересуетесь психологией и саморазвитием. И хотели бы почерпнуть для себя новые знания.

✓ Если вы хотите глубже понять окружающих вас людей. Ведь различные виды тревожности бывают у наших близких, друзей, коллег , а мы об этом даже не догадываемся и иногда  можем не верно истолковать их поведение.

Можно научиться принимать свои эмоции и  жить с ними дружно ツ