Осознанность

Тот случай, когда ожидания от книги не совпали с результатами прочтения, но от этого книга менее интересной не кажется)

Осознанность (до прочтения сей книги) я воспринимала почему-то всегда только в контексте "жить здесь и сейчас", максимальной концентрации на текущем моменте и применительно к медитации (из-за этого я и начала читать книгу). Но, как оказалось, осознанность - это вообще не про это (автор расскажет где-то ближе к середине книги о различиях западного и восточного подхода к осознанности, вот про медитацию - это ближе все-таки к восточному подходу, в книге же речь пойдет преимущественно о западном подходе, для меня это было в новинку)

Итак, главной причиной всех наших проблем в жизни является неосознанность (шаблонное автоматическое мышление. основанное большей частью на устаревших стереотипах, которые мы почему-то взяли за аксиому, на нашем прошлом опыте - но кто сказал, что в этот раз не может все пойти по-другому; на категориях, которые мы ввели когда-то и установили для себя в качестве правил, но это опять же совсем не обязательно истина в последней инстанции. Иначе говоря, осознанность основана на жесткой определенности. А это не так. Это противоречит самой природе, все постоянно изменяется. Кроме того, мы ориентируемся на результат, забывая о процессе, и мало того, что лишаем свою жизнь радости, так еще и обвиняем себя и других, если что-то не получилось или пошло не так. Про вред внешнего локуса (склонность к обвинениям - ситуаций, людей. обстоятельств) автор тоже подробно расскажет.

Но: мы можем развить в себе осознанность (и чем скорее, тем лучше: и для наших взаимоотношений с окружающими, и для здоровья, и для нашей личной эффективности и продуктивности на работе).

От осознанности вообще много плюсов: она создает чувство самоконтроля, дарит свободу действия, уменьшает риск эмоционального выгорания, снижает усталость и утомление, уменьшает тревожность, исцеляет от болезней и уменьшает болевой синдром, дает нам энергию, позволяет радоваться жизни, повышает самооценку.

И это совсем не требует таких уж больших усилий, замечает автор. Больше того, любая деятельности может быть осознанной.

Неосознанное поведение характеризуется механическим характером поведения, и поведением под одним углом зрения. И соответственно, чтобы развить в себе осознанность, мы должны быть открыты разным точкам зрения. отбросить замшелые стереотипы, искать ответы, а не ответ (один-единственный), избавиться от незрелой когнитивной ориентации (мы доверяем первому впечатлению или словам, принимаем их за чистую монету и не пытаемся их критически обдумать. Мы не пытаемся переосмыслить то, что бездумно приняли на веру раньше. То есть человек таким образом связывает себя одним заранее определенным восприятием информации, а другие возможные варианты просто не берет в расчет)

Надо перестать верить в один заранее предопределенный ответ, перестать полагаться на чьи-то там экспертные оценки, больше доверять интуиции, не оглядываться в прошлое. чтобы пытаться найти там ответы на сегодняшние вопросы (мы часто становимся заложниками прошлого опыта), перестать зацикливаться на результате.

Понравились главы о том, как с помощью осознанного поведения исцелиться от болезней (подробно рассказывается про эффект плацебо, визуализацию, силу мысли и проч.), избавиться от зависимостей (интересная идея, кстати, сосредоточиться не на негативных чертах нашей слабости, а на позитивных, и попытаться найти те же позитивные стороны- удовольствия через другую деятельность. То есть удовлетворить наши потребности. но уже другим, более здоровым способом). Понравилось, как автор описывает процесс принятия решения. Мы пытаемся собрать больше данных, чтобы принять наиболее верное решение. Но это же ерунда - решение принимает человек, а не данные! Успокоиться и принять решение на том количестве данных, которое у вас есть. И не винить себя потом за него.

Перестать искать в мире определенности, ее не может быть по определению, и это даже лучше, влечет к развитию в нас творческого потенциала и самостоятельности. Интересная техника по повышению осознанности: записывать решения. которые мы принимаем в повседневной жизни, мы фактически берем жизнь под контроль, мы видим, как много от нас зависит. И еще очень интересно про контекст: даже стимулы зависят от контекста (одна и та же ситуация может переживаться нами совершенно по-разному. достаточно порой изменить свое к ней отношение)

Большой плюс книги: автором приводится описание большого количества экспериментов, причем очень занимательных (как, например, откатить старость назад и вернуть состояние своего организма на 20 лет назад. А это возможно!

Очень много внимания уделяется правильным психологическим установкам: если мы их не поменяем, то эффекта не будет.

5/5, очень вдохновляющая и позитивная книга)

Книга в 237 стр. из которых 80% составляют плохо описанные эксперименты. Почему плохо?

Во-первых, во многих не хватает данных для полной картины, иногда не понятно, как пришли к определённым выводам после таких экспериментов.
Во-вторых, некоторые эксперименты, мягко говоря, вызывают большое сомнение, например, излечение гипнозом бородавок, да еще и только с правой стороны.
В-третьих, сложность восприятия. Например, эксперимент начинают с подобного описания: первой группе мы дали одно задание, второй группе другое задание, третьей группе тоже дали задание отличное от двух других, а еще есть контрольная группа и экспериментальная у которых свои задания. А теперь смотри какие прекрасные выводы мы сделали по каждой группе и главное не перепутай какое задание у кого было иначе не поймешь ты ничерта.

Что же в других 20% книги? 3 стр. - это восхваления автора книги, цитаты разных людей о том какой она шикарный специалист и писатель. Еще 16 стр. - это примечания. И того у нас осталось 15% на слова о том какие последствия несёт неосознанность, и какие положительные стороны у осознанности.
Плюс книги - это глава про борьбу со стереотипами. Для тех, кто любит навешивать ярлыки и четко делить всех и всё на категории будет полезно почитать. У меня этой проблемы к счастью нет, поэтому действительно ли это поменяет ваше мнение сказать не могу, но с такой точкой зрения познакомиться точно стоит.

А вообще после прочтения книги, делаешь вывод, что автор поклонник теории, что даже соматические заболевания можно лечить как психосоматические.

Мнение странное и заставляет задуматься об экспертности автора.

Но наряду с абсурдными выводами в книге попадаются стоящие мысли (правда их все можно найти в эпилоге).

Итог. Если у вас куча свободного времени - читайте, если нет, стоит выбрать другую книгу.

Взяла книгу в руки после хвалебных отзывов от маститых социальных психологов в надежде расширить границы своих знаний в этой обласи, но, к сожалению, кроме фактов о парочке любопытных экспериментов и эстетического удовольствия от оформления книги толком ничего и не получила. Книга интересна и многопрофильна, легка для чтения и любопытна, но не сверх этого. Не хватает фактажа и методологии, четкой структуры. Я хотела научную работу, а получила книгу "ученье-о-том-как-жить".

Но, с другой стороны, я понимаю революционное значение работ Лангер, ее практика действительно не имеет себе равных, а открытия в сфере работы сознания повлияли на последующее развитие психологии. Но это, скорее, преклонение перед именем автора, а не перед самой книгой.

Редко я снижаю балл книги, лишь потому что она не оправдала именно моих ожиданий. Когда я взяла её в руки мне понравилось в ней все. Невероятно красивое издание с приятным шрифтом. Примеры приведенные в книге написаны достаточно простым языком и будут понятными каждому из нас. Что касается сниженного балла, то тут все просто - я ожидала больше информации. Книга, соглашусь, информативна, но не настолько как в описании.
Еще можно расценивать как "+" её отличие от аналогов. Она написана с точки зрения социального психолога.

Эллен Лэнгер убедительно доказывает, что многие проблемы и страдания, с которыми мы сталкиваемся, связаны с тем, что мы не живем в моменте, а погружены в свои мысли и ожидания.

Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что мы можем изменить свою жизнь, осознавая и изменяя свои мысли и убеждения. Автор утверждает, что многие наши стереотипы и предрассудки создаются в голове, и если мы осознаем этот процесс, то сможем снизить уровень стресса и улучшить качество нашей жизни.

Еще одна важная идея книги - это то, что мы должны открыться новым опытам и искать новые способы восприятия мира. Это поможет нам избавиться от автоматических реакций и увидеть вещи в новом свете.

Людям, которые говорят, что не могут остановить свои негативные мысли и испытывают много стресса и тревоги, я рекомендую прочитать эту книгу и попрактиковать осознанность.

Я практикую медитацию уже 20 лет. Благодаря этому я с лёгкостью замечаю свои автоматические мысли и стал более спокойным и уравновешенным. Это помогло ему решить многие проблемы в работе и личной жизни.

Если Вы тоже практикуете осознанность и хотите поделиться своим опытом, напишите мне. Я всегда рад познакомиться с осознанным человеком, который интересуется психологией и стремится к лучшей жизни.

P.S. Мой телеграм в профиле. =)

Эллен - профессор психологии Гарварда, написала эту книгу 25 лет назад. В книге собраны разные исследования на тему осознанности в том смысле, что люди задумываются над тем, что делают, а не делают это на автомате. Исследования четко показывают, что человек должен мыслить, тогда его жизнь будет гораздо полнее, насыщенней, счастливей.
Здесь не имеется ввиду думать" а скорее задумываться, подмечать детали, смотреть по-новому, под разными углами.
В книге разные темы, есть о пожилых, и как благодаря осознанности можно продлить жизнь, и сделать ее более яркой и насыщенной (например, там было о том, что некоторым старикам подарили комнатные растения, чтобы им было о чем заботиться, иметь какую-то ответственность, и как сильно эта мелочь, казалось бы, сказалась на пожилых), есть глава об эмоциональном выгорании, и зависимостях и по-настоящему успешной борьбе с ними.

Мне очень не понравилось то, что автор, вместо рассмотрения явления осознанности с научной точки зрения, пытается внушить читателю мысль: осознанность - ключ к решению всех проблем.
Я категорически не согласна с идеей, что нужно быть осознанным даже в те моменты, когда мы выполняем рутинную, привычную работу. То есть вместо чёткого, отработанного годами набора действий я должна осмыслять каждый шаг? Так что ли?
Представляю, как хирург во время операции начнёт осознавать каждое своё движение... это может плохо закончиться.
Почему-то автор мешает в одну кучу совершенно разные аспекты человеческой психики и называет их пренебрежительно «незрелыми когнитивными установками».
Стереотипы, дорогая моя учёная, изначально формировались как механизм выживания. А теперь давайте всю эту систему сметём и разрушим, потому что она мешает нам счастливо существовать.
Для автора неосознанность проявляется в том, что машинистка не может сходу напечатать текст без пробелов, и в том, что женщина тяжело переживает разрыв с мужем, так как привыкла считать себя частью семьи, и в том, что люди воспринимают время линейно (lolwhat?)
Я думала, это серьёзный научный труд, а это псевдонаучная ересь под красивой обложкой с красивыми рекламными лозунгами.