Эта книга поможет вам выспаться

Заголовок, конечно, шуточный, но временами, действительно клонило в сон от обилия повторяющейся информации, а читала я в разное время - вечером, ночью, утром. Авторы сознательно акцентировали внимание на ключевых словах, чтобы внушить читателю мысль о контроле над проблемами. В книге описаны реальные примеры из жизни, которые логично вставлены в текст и наглядно иллюстрируют ту или иную ситуацию. Рассматриваются основные факторы, влияющие на сон, а также стадии сна, методики избавления от бессонницы и тревожных состояний. В целом, будет полезно почитать тем, кто не хочет браться за научные труды. Язык в книге простой и понятный, после каждой главки идут микровыводы, близкие по своей сути. Есть и методики, направленные поиск причин и их искоренение, а также и конкретные, я так назову "быстрые" советы о том, как уснуть, если совсем не хочется, как организовать пространство, благоприятствующее сну и т.п. Авторы призывают пользоваться спальней только по назначению, не читать книги в постели, чтобы создать у себя положительные ассоциации. со сном Такой подход верен, но не везде применим, так как у многих, например спальня совмещена с рабочим кабинетом и т.п. В таком случае, лучше было бы говорить о спальной зоне тогда. Интересны идеи по ведению журналов сна, негативных мыслей, интеллектуальных карт и схем. Приведу в пример одну из техник:

ПРАВИЛА ОГРАНИЧЕННОГО СНА Они крайне важны для успешного выполнения программы ограниченного сна. Эта стратегия не поможет, если вы позволите себе пропустить хотя бы одно. 1 Кровать предназначена только для сна и секса. Не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером, не есть, не работать, не оплачивать счета – и даже не читать в постели! 2 Соблюдайте режим. Поставьте будильник, чтобы он звонил по утрам в одно и то же время. По выходным можно позволить себе еще часок поваляться, но и только. 3 Запрещается спать днем – вообще. Если вы будете спать в течение дня, вы не только ослабите стимул ко сну и введете в заблуждение тело, которому будет непонятно, когда оно должно ожидать сна, но, кроме всего прочего, нарушите ассоциации между кроватью и сном. 4 Ложитесь спать только после того, как почувствуете сонливость. Не ложитесь в постель, если вы не утомлены. Если, лежа в постели, испытываете неудовлетворенность из-за того, что не можете уснуть, вы только обостряете проблему. Нужно внимательнее прислушиваться к внутренним настройкам своего тела. Будьте настороже, когда почувствуете настоящую усталость. 5 Встаньте с кровати, если не можете уснуть. Это сложная, но абсолютно необходимая составляющая стратегия ограниченного сна. Если вы лежите в постели и не можете уснуть, встаньте и чем-нибудь займитесь. Если около пятнадцати минут вы бодрствуете, лежа в постели, вытащите себя из нее и выйдите из комнаты. Это может показаться кошмаром, но это – чрезвычайно эффективный способ сохранить связь между кроватью и сном. Запланируйте, что будете делать, когда проснетесь, тогда вы займетесь делом с большей вероятностью. Например, положите в гостиную книгу, которую хотите прочитать. В какую бы комнату ни пошли, не включайте яркий свет, который мешает секреции мелатонина.

Далее авторы предлагают посчитать, сколько вы среднестатистически спите, когда, где, при каких условиях, и сколько вам вообще нужно часов сна, чтобы чувствовать себя адекватно утром. А вообще, советы, которые даются, вы могли давно найти случайно в каком-нибудь паблике или просто в интернете. Эффективность советов субъективна, я не страдаю бессонницей, но могу сказать, что в подростковом возрасте мне бы эта книга пригодилась, чтобы нормализовать свой режим сна. В последней части даются ссылки на различные сайты и рекомендуемые книги для дополнительного чтения по этой проблеме. Если вам случайно досталась эта книга, то советую ознакомиться, но целенаправленно покупать не спешите. Книга не бесполезная, но заменяемая другими источниками, если вам не лень искать.

С этой книгой получилось очень странно.

С одной стороны она не помогла выспаться, как спала беспокойно и часто просыпаясь ночью, так и продолжаю.

Но с другой стороны, с этой книгой я засыпала мгновенно, прочитав пару страниц сразу же клонило в сон.

Наверное, в книгах подобного рода положено по 100 раз повторять одно и то же, но мне, как читателю, это очень сильно поднадоело.

Из плюсов книги - это реальные примеры. Действительно было интересно их почитать.

В общем получилось очень монотонное чтение, со сложно усваиваемой информацией.