Думай! Бодибилдинг без стероидов

Рейтинг LiveLib

4,2

149 оценок

• 5
  42%
• 4
  43%
• 3
  13%
• 2
  1%
• 1
  1%

Ваша оценка

Отметить эмоции

Прочитали 176Хотят прочитать 137

Рецензии

• 

  STALKER126 ноября 2017 г.

  Думай! Бодибилдинг без стероидов

  Она мне сказала очень многое и вдохновила на правильные тяжелые тренировки. Но одного в книге нет - уточнения подходов и повторений. Но много сказано чтобы избежать ошибок. Например, с какой частотой объемом нужно тренироваться. С какой интенсивностью. Как увеличивать то и другое.
  Также много правды о "великих" бодибилдерах, хотя без подробностей. И инфо - о том, почему они растут и почему без анаболиков нельзя достичь того же самого. Существует еще книга "Думай 2" - там поправки и дополнения к первой части бестселлера Мак Роберта.
  Но "Думай" - вполне хорошая книга для тех атлетов, которые считают, что с протеином, креатином и ВСАА смогу то, что могли Арнольд Шварценеггер, котрый с 13 лет сидел на анаболиках, и все его коллеги по залу. Именно поэтому я рекомендую эту книгу всем, даже генетически одаренным билдерам, не желающим принимать анаболики.
  О креатине конечно в книге говорится очень мало. О протеине -чуть больше, но без конкретики. Это маленький ее минус.

  Читать далее

  24

  4,3K
• 

  JuliaLiaro8 июля 2016 г.

  Немного нетрадиционная для меня книга. То ли еще будет.

  Часто именно эту книгу называют Библией бодибилдера, способной дать необходимую базу знаний начинающему спортсмену. В некоторой степени это действительно так. За неимением альтернативы, не буду сравнивать ее с чем-либо. Отмечу только такие преимущества (на мой взгляд):

  Во-первых, эта книга для любителей. Да-да, для нас с вами. Самоучек, горящих желанием построить красивое и здоровое тело. В чем плюс? Да в том, что нас таких большинство. И очень немногие действительно знают, как добиться желаемого результата на этом поприще.

  Во-вторых, С.МакРоберт сразу спускает читателя с небес на землю. Мол, ребята, не обманывайте самих себя, нам никогда не добиться формы генетически одаренных спортсменов, которые к тому же не брезгуют фармакологией. И это, по сути, правильный подход. Ведь какой смысл тренироваться до изнеможения, подражая профи, безуспешно пытаясь «слепить» из себя журнального мистера Олимпию? Уж лучше сразу поставить себе правильную (а главное достижимую) цель и стремиться стать лучшей версией себя самого, верно?

  В-третьих, немаловажное значение имеют индивидуальные особенности, отличающие нас друг от друга и определяющие потенциал в бодибилдинге. В частности это тип телосложения, точка прикрепления мышцы, нервно-мышечная эффективность, длина брюшка мышцы, а также тип и количество мышечных волокон. Все это влияет на процесс роста, восстановления мышц, методы и результативность тренинга.

  В-четвертых, немало внимания автор уделяет вещам, которыми люди имеют свойство пренебрегать. К примеру, сон и период восстановления (для избегания перетренированности), ведение дневника тренировок, вопросы безопасности (которая у МакРоберта прежде всего).

  В-пятых, нас призывают не зацикливаться на какой-то одной группе мышц, а развивать свое тело целиком и полностью. И тут я всеми руками и ногами за.

  В-шестых, в книге выражен абсолютно трезвый взгляд на спортивные добавки. Конечно, всем нам хотелось бы выпить чудо-порошок или съесть некую супер-таблетку, которая сделала бы из нас второго Д.Йетса или А.Шварцнеггера. Но это было бы слишком просто, согласитесь. Добавки – это именно добавки к основной пище. Ими вы не перекроете неправильное питание или неудачные тренировки.

  Кроме того, эту книгу трудно назвать чисто теоретической, так как присутствует довольно большое количество программ тренировок.

  Однако есть и свои недостатки.

  Прежде всего, эта книга ориентирована на мужчин. Не то чтобы женщины, занимающиеся силовым видом спорта, не могли почерпнуть оттуда ничего полезного, но все программы составлены в основном для среднестатистического мужчины-любителя.

  Второй минус – это последовательность. А вернее, ее отсутствие. Хоть автор и дает весьма нужную информацию, структурированности нет. Общая картина представляется с большим трудом, так как состоит из маленьких кусочков.

  Третий недостаток лично для меня состоит в отсутствии описания техники упражнений. Скажем так, оно вроде как и есть, но вроде как и нет. Это скорее методическая литература, призванная научить нас основам построения тренировочных циклов, а не техническим нюансам.

  В целом же, для достижения максимальных результатов, к этой книге нужно вернуться не один раз. Но в плане рекомендаций относительно общих принципов бодибилдинга вполне неплоха.

  Читать далее

  7

  2,5K
• 

  Oktavian31518 марта 2023 г.

  Теоретический минимум по бодибилдингу

  Итак, почему именно теоретический? Да всё из-за того, что в этой книге отсутствует описание выполнения тех или иных упражнений (хотя, в 21 веке это не является проблемой, ведь ютуб полон контента такого рода). По мимо этого, приводимые планы тренировок не являются детально проработанными (например, как у того же Шварценеггера в "Энциклопедии бодибилдинга").
  Ключевая мысль:
  

  • тренироваться 2-3 раза в неделю (в некоторых случаях 1 день);
  • делать больше базы, исключив "специализацию" мышц на первых порах;
  • обязательно включать в тренировку различные вариации приседа;
  • не забывать о проработке предплечий (хвата), шеи, икр и глаз (да-да, автор рекомендует регулярно делать гимнастику для глаз);
  • следить за своим питанием и режимом дня;
  • не нужно строить воздушных замков и ровняться на генетически одарённых и стероидных качков.

  
  Недостатки (на мой субъективный взгляд):<

  • плохо прописан план тренировок;
  • иногда, кажется, что автор сам себе противоречит (возможно, не очень хороший перевод);
  • программа и книга подходит исключительно для МУЖЧИН (женщинам книга вряд ли будет полезна);
  • рекомендуемые 2 дня в неделю? на мой взгляд, это очень мало (сам тренируюсь 5-6 дней в неделю, без стероидов и спортивных добавок), но сам такую методику не проверял, может быть, она и будет эффективной.

  /li>

  Читать далее

  4

  1,6K