Психотренинг по методу Альберта Эллиса

Основная мысль `Психотренинга...` - не поддаваться искушению стать несчастным. Эта простая мысль подкрепляется четкой программой действий, что следует предпринять в той или иной ситуации. Книга автора, вернувшего тысячам своих пациентов способность жить счастливо, окажет вам быструю и квалифицированную помощь. Альберт Эллис - известный во всем мире психолог, основатель рационально - эмотивной терапии. Многие психотерапевтические методики, предлагаемые этой книгой, публикуются впервые.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

66 оценок

5
45%
4
36%
3
11%
2
8%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 85Хотят прочитать 307

Рецензии

Аноним2 марта 2021 г.
Презентация терапии
«The problem is not a problem, problem is your attitude about the problem».
Captain Jack Sparrow
В большинстве своих загонов виноват ты сам, и париться обо всем на свете — твой собственный выбор. Вот так с места в карьер начинает презентацию своей методики Альберт Эллис, и напора он не сбавляет на протяжении всей книги.
О том, что «Психотренинг...» — больше презентация терапии, чем книга, он и сам говорит, не считая нужным скрывать очевидное. Я классный, говорит он, придумал терапию, которая реально работает, говорит он, попробуй сам с помощью предложенных ниже упражнений, а потом иди за добавкой к РЭТ-специалисту.
И теория у него и вправду интересная: корень зла — иррациональные высказывания, которые нас наполняют: «я должен быть идеальным», «наш брак не может рухнуть», «он не посмеет так со мной поступить». Итак, последовательные ответы Эллиса: «С чего бы вдруг?» (повторить 3 раза). На каком заборе это все написано? Даже в паспорте написано только про факт — регистрацию брака, ничего о том, что он бесконечный. С межличностными отношениями и того хуже: там вообще все вилами по воде писано. А уж насчет себя и своих способностей — уф. Это не я юродствую над основами, это Эллис.
Короче, говорит он, ваше главное оружие против иррациональных высказываний — дискуссия и аргументация. Спроси у себя, какого рожна ты себе должен и с чего ты так решил. Кто и когда рассказал тебе, что вот это все должно идти так. А потом повторяй разумные аргументы против своих предубеждений столько раз, чтобы убедить себя в своей правоте (только теперь уже той, что не мешает тебе жить). Ага, работа над собой в поту и разговорах с внутренним я. Все как заказывали. Я для себя охарактеризовала этот метод так: если что-то тебя тиранит, пусть докажет, что оно этого достойно.
Иногда, разумеется во благо, Эллис откровенно перегибает с напором и призывами: разговаривай с собой, жестче, чаще, сильнее. Не забывает он и рекламировать услуги РЭТ-специалистов. Но основа основ одна: поговори уже с собой, и с близкими тоже поговори. И будь подобрее.
Читать далее
16
2,2K
Аноним1 ноября 2020 г.
Эмоции можно и нужно контролировать. Человек сам в состоянии отвечать за своё внутреннее состояние.
Эта книга помогла мне по- новому взглянуть на взаимоотношения с другими людьми и избавиться от «комплекса отличника».
Хочешь быть счастливым? Будь им. Позволяй думать о себе только хорошее, делай себе замечание и помни никто и никому ничего не должен. И мы тоже не должны нравится абсолютно всем и всегда быть в отличном расположении духа.
Человеку необходимо стараться улучшать свою жизнь, но не ценой собственного несчастья. Помни те об этом и всё всегда будет хорошо.
Это небольшое психотерапевтическое пособие помогает разобраться в себе и прийти к душевному равновесию.
Читать далее
14
1,8K
Аноним7 декабря 2021 г.
Хорошие идеи, но много повторений
Понравилась основная мысль, что наши тревоги заключаются в «должномании». Мы обязаны, нам обязаны.. А лучше сказать «было бы неплохо, но если нет, я это переживу». Действительно изменила своё отношение к некоторым ситуациям. Но, после прочтения трети книги, все уже сказанные мысли повторяются. Возможно, это сделано для лучшего закрепления материала, но читать одно и тоже скучновато. А так книга оказалась очень полезна.
6
2,1K

Все рецензии

Цитаты

Аноним21 января 2018 г.
Если вы скажете себе: «Мне нравится сочинять хорошие книги — но я не обязана это делать», то тем самым вы сохраните поставленные перед собой высокие цели, но откажетесь от максимализма».
«Значит, разница заключена в слове «должен». Мне следует стремиться к безупречному мастерству, но не считать, что я должна достигнуть наивысшего результата под страхом признания себя бездарным писателем и нестоящей личностью».
«Совершенно верно!»
6
5,3K
Аноним2 января 2017 г.
РЭТ-упражнение № 1
Данное упражнение продемонстрирует разницу между уместными и неуместными отрицательными эмоциями, возникающими тогда, когда человек раздумывает, как ему не повезло в прошлом, или непосредственно переживает неприятности.
Вообразите себе самое плохое, что может произойти с вами в будущем, — например, потерю хорошей работы, получение травмы в автомобильной катастрофе или утрату любимого человека. Представьте себе как можно живее, что такое событие может вскоре произойти — причем с большой вероятностью. Что вы чувствуете? Что вы говорите себе при этом?
Если вы испытываете уместное беспокойство, то говорите себе примерно следующее: «Конечно, я не хочу, чтобы это со мной случилось, но если уж такое произойдет, я постараюсь с этим справиться». «Если мой друг заболеет или умрет, это будет очень печально. Но я все-таки буду продолжать жить и, возможно, не все последующие годы проведу в тоске и печали». «Если я потеряю зрение, мне будет очень тяжело, но ведь другие радости жизни останутся при мне, не так ли?»
Обратите внимание на то, что все эти мысли констатируют факт утраты и печали, но в то же время добавляют некоторое «но», которое оставляет возможность не только жить дальше, но и радоваться жизни.
Если вы переживаете неуместную тревогу, нервозность или панику, поищите в словах, которые вы говорите самому себе, такие обороты, как «должен», «необходимо», «не могу этого пережить», «невыносимо», «я виноват во всем» и прочие проявления самоуничижения и обобщения. Например: «Если я потеряю работу — а такого со мной никак не должно случиться, — мне уже никогда не получить такой хорошей работы — ведь это покажет, насколько я некомпетентный работник!», или: «Мне нужна гарантия того, что мой супруг ни в коем случае не умрет, потому что, если он умрет, я не вынесу одиночества и останусь несчастной на всю жизнь», или: «Я не должен потерять зрение — если такое со мной случится, это будет ужасно, это будет страшно, я уже никогда не смогу радоваться жизни»
Обратите внимание на то, что все вышеупомянутые стенания, по сути, являются лишь предсказаниями безоговорочных и нескончаемых страданий, — после них появляется ощущение, что нет ни единого шанса выйти из замкнутого круга.
А теперь представьте себе, что страшное событие уже свершилось: вы потеряли деньги, вам назначили начальника, который вас постоянно пилит, с вами нечестно поступил друг или супруг. Скажите, что вы чувствуете? Лишь печаль и сожаление? Или к этому примешивается неуместная депрессия и гнев?
Если вы испытываете чувство подавленности, поищите в своих мыслях слова «должен», «обязан» и прочие императивы. Например: «Я должен бережнее обращаться со своими деньгами. Почему я был таким идиотом и не проявил осмотрительности?», «Начальник не смеет так меня критиковать! Я не могу постоянно сносить подобные придирки!».
Если ваш гнев не знает границ, поищите проявления должномании. «Мой лучший друг не должен так со мной поступать! Он просто дрянь!»; «Я должен жить в лучших условиях. Как несправедлива и отвратительна жизнь!». В момент переживания сильных отрицательных, эмоций — неважно, с реальными неприятными событиями они связаны или только с предвкушением оных, — обратите внимание на то, откуда произрастают эти чувства. Естественным образом из ваших желаний и устремлений? Или они являются следствием вами же -изобретенных требований, приказов, долга и заповедей? Если так, то ваше беспокойство или настороженность грозят перерасти в тревогу и панику. Почувствуйте разницу!
Читать далее
4
4,6K
Аноним27 января 2018 г.
Постарайтесь четко осознать, что вы сами расстраиваете себя иррациональными представлениями о том, что должно быть. Однако признание факта существования иррациональных представлений о должном само посебе не заставит их исчезнуть. Боритесь с ними всеми способами, которые предоставляет РЭТ, но прежде всего активно оспаривайте их. Мысля иррационально, вы идете против здравого смысла и отказываетесь принять то, что происходит на самом деле. Наука подсказывает вам, как надо использовать разум, логику и факты, чтобы опровергнуть свои иррациональные воззрения. Наука задает скептические вопросы:
«Из чего следует, что я должен добиться успеха?»
«Почему люди обязаны относиться ко мне хорошо?»
«Где написано, что в моей жизни не должно быть никаких неприятностей?»
Когда вы зададите себе подобные исследовательские вопросы, то непременно получите такие, например, ответы:
«Ничто не говорит о том, что я должен добиться успеха, но я очень хочу сделать это».
«Люди не обязаны относиться ко мне хорошо, но их хорошее отношение удовлетворило бы меня».
«Моя жизнь никогда не была лишена неприятностей и никогда такой не будет. Но все-таки я могу жить прекрасно и радоваться жизни. Я даже могу научиться извлекать пользу из неприятностей».
Читать далее
3
3,3K