7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей

Каждый хочет быть в хорошей форме, но немногие имеют время на долгие тренировки в зале. Есть выход короткие интервальные тренировки: быстрые, эффективные и очень результативные. В своей книге опытный тренер Бретт Клика объясняет основы 7-минутных интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер. Все программы и упражнения подробно иллюстрированы, можно выбрать любую по душе и начинать заниматься в любое вр...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,5

4 оценки

5
50%
4
50%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 8Хотят прочитать 28

Рецензии

LuluMiranda24 октября 2017 г.
Любимый сборник утренних упражнений
Это моя любимая, настольная (хотя в данном случае правильнее сказать - напольная) книга, без преувеличений. После покупки она около года скучала на полке, но когда руки, наконец, до нее дошли, я в нее просто влюбилась.
Сразу оговорюсь, что для меня (интроверта и невротика) посещение тренажерного зала - это огромный стресс. В отличие от большинства людей планеты, мне там ужасно неуютно и хочется сбежать, едва я переступила порог. Но двигаться, быть здоровой и подтянутой очень хочется, и нужно было найти решение для тренировки дома. Покупка тренажера панацеей бы не стала, поскольку один тренажер - это однообразно и скучно. Я долго занималась по системе Анны Миляевой ( Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней ) , но, хотя мне она очень нравилась, упражнений в ней не так много, в конце концов стало неинтересно, и я начала сачковать и пропускать занятия. И тут я вспомнила о купленной книге, которая сулила разнообразную программу для занятых людей.
Автор книги тренер Бретт Клика после многолетней работы пришел к выводу, что двухчасовые тренировки в зале - это не для всех: у кого-то не хватает времени, сил, мотивации, терпения, уверенности в себе. В качестве альтернативы он разработал свой комплекс упражнений по принципу интервальной интенсивной тренировки. В идеале тренировка состоит из 3 кругов упражнений: каждый круг состоит из 10 упражнений, каждое из которых надо выполнять в течение 30 секунд, отдых между упражнениями составляет 10 секунд. После каждого круга делается 30-секундный перерыв, потом упражнения повторяются. 1 круг сулит вам хорошее настроение, 2 круга - здоровое состояние тела, 3 круга - подтянутость. Принцип простой и понятный. Упражнения разбиты на группы: для всего тела, для верхней части тела, для нижней части тела и отдельно для пресса. Всего в книге 50 вариантов таких тренировок. Среди упражнений есть разные варианты выпадов, отжиманий, планки, приседаний, прыжков, бега на месте и т.д.
Наверно, человеку, который много лет занимается спортом, подобная книга совершенно не нужна. Но для меня она стала просто спасением - это комплексы для моей утренней зарядки, которая мне жизненно необходима для пробуждения. Упражнения хороши тем, что вызывают привычку: даже если я проспала, плохо себя чувствую или тону в собственной лени, мое правило - сделать хотя бы 1 круг (ведь 1 круг - это так мало, для него всегда можно найти силы и пресловутые 7 минут). Как правило, после него хочется выполнить и 2-й, и 3-й, но даже если сделан только 1, это уже хорошо. Цель "похудеть" передо мной не стоит - речь идет лишь о движении, подтянутости и приучении себя к более подвижному образу жизни. После выполнения интервальной тренировки я выполняю и другие упражнения - с фитболом, тренажером для пресса и платформой для степа, так что комплексом Бретта Клика дело не ограничивается, но именно тренировка по его программе задает тон. Занимаюсь таким образом почти год, результатом довольна.
Если вы решитесь попробовать тренировки по этому принципу, нужно учитывать некоторые нюансы:
понадобится время для разучивания упражнений, т.к. при выполнении круга нет времени на их повторение. Для разучивания хватит недели. Если вы не спортивный человек, начинайте с 1 круга и переходите к 2 и 3, только когда вы к этому готовы, иначе возможны травмы и растяжения, которые выбивают из режима. Не лишним будет проконсультироваться с врачом, особенно, если есть заболевания сердца, суставов, перенесены операции, т.к. принцип интенсивной интервальной тренировки подойдет не всем, а для кого-то может быть противопоказан.
упражнения обязательно надо делать в правильной экипировке: хорошая спортивная одежда, включающая спортивное бра, перчатки и хорошие кроссовки. Ни в коем случае не делайте упражнения без обуви, в носках, это просто опасно.
хоть автор и пишет, что для тренировки хватит полотенца, я бы рекомендовала использовать хороший коврик для фитнеса (не путать с туристическим) - он должен подходить вам по длине и ширине, он не должен заворачиваться, иначе затруднит выполнение отдельных упражнений, должен смягчать удары, что убережет суставы.
я стараюсь выполнять комплекс ежедневно. В будни для меня это абсолютное must do для пробуждения и хорошего самочувствия, но и выходные без утренней тренировки получаются на удивление бестолковыми, с тренировкой - энергичными и насыщенными, она и правда заряжает на весь день, даже если вы осилили 1 круг. Старайтесь не делать пропуски и длинные перерывы - организм имеет свойство отвыкать от нагрузки.
этот комплекс не про похудение, во всяком случае, не про быстрое похудение. Учитывайте это, чтобы не быть разочарованными и не ждать быстрого результата.
Приятной вам тренировки! Надеюсь, кому-то эта книга поможет так же, как помогла мне.
Читать далее
6
395