Формат психологии в картинках мне встречается впервые, поэтому я обратила внимание на данное издание. Тем более в комиксе поднимается новый для меня вопрос - терапия принятия и последовательности (ТПП). Расширять знания всегда полезно.
Основная идея состоит в том, что наша жизнь включает полный спектр эмоций и ощущений. Не возможно испытывать исключительно положительное. Поэтому ТПП предлагает стратегию, как поступать со своими чувствами: отводить для них место, подниматься над ними, создавая достойную полноценную жизнь.
Вначале Хэррис Расс описывает ловушки счастья - мифа, в которые некоторые верят. В ним относят:
1. Счастье - естественное состояние.
2. Если вы не счастливы, значит у вас есть изъян.
3. Чтобы жизнь была лучше, нужно избавиться от негативных эмоций.
4. Вы должны контролировать свои чувства и мысли.
Подавлять или скрыть негативные эмоции учат ребёнка с самого детства (вспомните, классическое: не плачь) . А вот правильно реагировать на них умеют не все взрослые. В основном выбирая борьбу или избегание.
"Любой метод избегания боли, если использовать его избыточно, создаёт ещё большие проблемы".
Далее автор рассказывает о ТПП. Её принципами являются: вдумчивость и ценности. Вдумчивость - своеобразный коктейль из осознанности и когнитивно-поведенческой модели (части работы над мыслями).
В главе о работе с эмоциями описывается метод Расширения. Расширенный похожий метод описывается в работах Джона Кабат-Зинна.
В заключительной главе рассказывается о том, почему важно жить согласно ценностям, а не целям.
Описанное направление вытекает из когнитивно - поведенческой терапии, но оно намного проще. За счёт этого теряет, на мой взгляд эффективность. Терапия ТПП работает на более поверхностном уровне. Но я оцениваю не направление, а книгу. А она заслуживает внимание. Читать её было очень приятно, за одно и простые истины повторила.
17 понравилось
