Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Многого от данного издания я не ждала: с таким-то несколько легкомысленным оформлением, тема-то книги вроде серьезная... И зря: в очередной раз я убедилась в истинности постулата "не суди по книге по ее обложке"...

Книга оказалась в итоге намного глубже и обстоятельнее недавно прочитанной на ту же самую тему Мэтт Хейг - Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией . Ричард О Коннор, подобно Мэтту Хейгу, знает о депрессии не понаслышке: когда он был ребенком, его мать (ей было 38) свела счеты жизнью, находясь как раз в таком депрессивном состоянии. И сам Коннор впоследствии тоже страдал этим психическим недугом, считая себя каким-то не таким, не находя радости в жизни и думая попеременно о суициде... Личные истории всегда подкупают и делают повествование более внушающим доверие. Когда автор знает, о чем пишет, даже его советы не кажутся сухим назиданием, оторванным от реальности. Более того, Ричард О Коннор еще и практикующий психотерапевт, и личный опыт в его книге гармонично сочетается с научными достижениями по теме, результатами исследований, описанием психологической практики с клиентами. В итоге у автора получается такая лично-научная книжка о депрессии и борьбе с нею.

Не скажу, что все рекомендации Коннора были простыми и понятными, вовсе нет. Так, к примеру, глава про общение изобилует здесь скорее научными терминами, нежели доступными советами для людей, испытывающих определенные трудности с коммуникацией, особенно в состоянии депрессии. Глава про лекарства - довольно объемная, кстати, по количеству страниц и своему смысловому наполнению - вообще показалась мне лишней - с учетом-то заголовка самой книги - "Как вернуться к жизни без врачей и лекарств"!

Безусловный плюс книги - она дает советы не только заболевшим, но и их близким и родным: ведь это всегда так тяжело - видеть, как страдает твой муж/брат/друг и быть не в состоянии помочь им или же хоть чем-то облегчить состояние другого. Благодаря этой книге вы точно научитесь поддерживать людей, находящихся в подобном состоянии.

Безумно понравился мне и вдохновляющий настрой - книги и автора. Вот чем мне она точно запомнится в череде похожих изданий: автор относится ко всем заболевшим с известной чуткостью и деликатностью и тем не менее никогда не опускается до жалости и не призывает никого жалеть себя. Он учит действовать и дает для этого конкретные механизмы, четкие алгоритмы следующих действий. Развивайте волю, учитесь правильно общаться, организуйте свой день и свою жизнь, поставьте достижимые цели, выходите в люди, улыбайтесь, находите смысл жизни. Да, предложенные советы, возможно, кому-то и покажутся банальными, но только не для больных этой страшной проказой двадцать первого века, приводящей к суицидам, лишающей детей родителей и наоборот, отнимающей наших любимых и родных...

И вот самыми насыщенными до предела эмоциями мне показались последние главы книги: только в ваших силах восстановить целостность своего "я", вернуть уверенность в него, открыться эмоциям. Это только ваша работа. Но это важная, нужная работа, которую нельзя пускать на самотек.

Одна из самых структурированных, четких, научно обоснованных книг о депрессии. 1.Написано достаточно легким языком. 2.Причем объясняются все аспекты болезни, проявления, причины. 3.Отличные практические упражнения. Простые и максимально действенные. Они реально работают. Просто написать и следить - и сам себе существенно помогаешь. 4.Классно расписаны медикаменты. Когда, зачем и в каких случаях нужно, в каких нет. Круто расписаны побочные действия медикаментов! 5.Отлично, внятно, реально показано влияние и действие алкоголя. На психику. На депрессию. На настроение и состояние. Автор очень объективно подходит к теме употребления алкоголя. Нет фанатичных криков: "категорически нельзя!" или "вполне себе можно!" 6.Отлично расписано влияние на депрессию семьи и отношений, а также - противоположная сторона проблемы, когда семья и отношения усугубляют депрессию.

В общем, по итогу прочтения книги встало многое на свои места. Очень люблю такие книги: четко, понятно, по делу.

И большой заботой автор пишет. Сразу веришь, что у него более 30 лет опыта работы с клиентами по теме депрессии.

Одна из лучших всесторонних книг о депрессии + книга самопомощи, написанная простым и понятным языком. Кроме того, Ричард О'Коннор на своем опыте знает, что такое депрессия, следовательно, способен на что-то большее, чем равнодушный мониторинг симптомов и выписка лекарств.

В книге нитью проходит мысль, что в настоящее время (прежде всего из-за соображений экономики и временного ресурса) лечение депрессии (практически любого типа) сводится к медикаментозному. Автор считает, что это лишь временная мера, помогающая сбалансировать эмоциональное состояние во время рецедива (или очень тяжелой депрессии). Однако полностью положиться на них нельзя, поскольку они по сути являются временной анестезией и исходную проблему не решают.

Ричард О'Коннор отстаивает мысль, что депрессия – это нарушение нейронных связей в мозге. Иными словами, когда человек находится в состоянии длительного стресса, меняются его внутренние установки, он начинает жить иначе, иначе мыслить, иначе чувствовать. В дальнейшем он уже просто не может вернуться к прежней жизни даже после устранения стресса, а привыкнув подавлять негативные эмоции, начинает подавлять и положительные. Под влиянием новых искаженных установок человек будет периодически скатываться обратно в депрессию. Дело уже не в гормонах, стрессе и т.д. Дело в его картине мира. Он уже не видит альтернативы, не видит выхода, поэтому все популярные призывы «вставай, тряпка, как тебе не стыдно» на него уже просто не действуют.

Мне очень понравилось, что упоминая для примера разные программы, вроде 12 шагов анонимных сообществ, сам автор не предлагает распространенного переложения ответственности, например, в виде религии. Наоборот, он всячески поворачивает человека к самому себе. Ричард О'Коннор призывает жить осознанно и принять мысль, что кроме самого человека никто и никогда его, увы, не спасет. Люди в депрессии склонны искать помощи извне и в то же время отвергать ее. По сути они бегут от себя, а нужно бежать в обратную сторону=).

В первой части книги Ричард О'Коннор кратко перечисляет основные симптомы и виды депрессивных растройств. Дальше он описывает, как депрессия влияет на эмоции человека, его поведение, мыслительные процессы, переживание стресса, установление отношений с другими людьми и своим телом, а также его Я; как проявляются депрессивные расстройства у детей и подростков и т. д.

Путем осознанного отношения к жизни, своим эмоциями и привычкам автор предлагает понемногу изменять искаженные установки, искать им альтернативу и создавать для себя новые условия. Его программа самопомощи при депрессии (12 принципов) берет понемногу от традиционных методик саморазвития, гештальт-терапии, когнитивной терапии, медитации осознанности, ведения дневника дисфункциональных мыслей. Путь долгий, мучительный, но на перспективу самый верный, поскольку доказано, что человек, один раз испытавший депрессию, имеет 50% шанс снова в нее окунуться. Подобная кропотливая работа на собой не делает человека каким-то особенным, а просто более чутким и ответственным за свою жизнь. Так что вперед и не сдаваться!

«Дело в том, что единственный выбор для нас – это развиваться или умереть. Единственное долгосрочное лекарство от депрессии – жить правильно: быть продуктивным, щедрым, заботливым, думать о других. Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу».