В форме за 100 дней

Эта книга в некотором роде универсальна. Всякому хочется лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, не допустить появления лишних килограммов, научиться справляться со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни. А те, кто занимается спортом, хотели бы улучшить свои результаты. И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на ...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,8

39 оценок

5
28%
4
41%
3
21%
2
10%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 50Хотят прочитать 135

Рецензии

AlexZandra2 января 2016 г.
Цопнула эту книжку в качестве подарка от ЛитРес. Пролистала первые несколько страниц.. и не заметила, как дочитала, не отрываясь, до последней страницы. Первоклассно мотивирующая книга, в которую заложена одна очень простая мысль. Чтобы тело привыкло "быть в форме", надо приучить его к этому. А как мы приучаем себя или других к чему бы то ни было? Правильно. Постоянно, понемногу, не прекращая пока не приучится. Так и со спортом. Даже если вы никогда в жизни спортом всерьез не занимались (как я вот) - это не повод оставшиеся годы провести на диване. Начните ходить для начала. Постоянно, по часу в день. На работу же все равно ездите, так вот - начните туда ходить. Это совет для совсем лентяев типа меня. А тем, кто всерьез занимается бегом или другим спортом, авторы расскажут, как можно за 100 дней восстановиться после серьезной травмы или перерыва. Даже если вам уже далеко за 40 это вообще не повод на себя забивать. В общем, это не готовая программа занятий, это система, поняв и приняв которую, каждый за 100 дней сможет восстановить нормальный метаболизм и научить организм жить в движении. А что вложить в это понятие - каждый для себя решает сам.
Читать далее
5
318
Pongo2 апреля 2016 г.
Интересная книга о спорте и здоровье; очень методичная, основанная на цифрах, замерах и идее о важности тренировок с умеренной интенсивностью. В ней приводится программа тренировок для приведения себя в форму. Спортсменам она поможет быстрее восстановиться после травмы или улучшить результаты. А всем остальным — улучшить здоровье, обмен веществ, сердце, похудеть, справляться со стрессом.
- Много цифр, расчетов, измерений. Уровень нагрузки подбирается индивидуально на основе замера пульса и лактата (поэтому программа подходит всем, независимо от уровня тренировки).
Нужно тренироваться умеренно, на пониженных оборотах. Выкладывание по полной скорее вредит, чем помогает.
Основные виды тренировки: ходьба, эргометр (велотренажер), бег.
Предлагается диета, по которой не нужно голодать (используется гликемический индекс).
Одна из ключевых идей: большинство людей бегают слишком быстро / тренируются слишком интенсивно, что только вредит здоровью. И для объективной оценки нужен лактат-тест (который, к сожалению, не очень-то доступен).
Читать далее
3
342
reader-914320313 ноября 2025 г.
Движение - жизнь
Понятия не имею, как я наткнулась на эту книгу. Но, похоже, она будет не единственной в этом году подобной тематики.
Тот случай, когда мне очень пригодился навык скорочтения. Поскольку мотивировать меня и убеждать в том, что тренировки — это круто, не нужно, я прочитала многое «по диагонали».
Половину книги не поняла совсем про лактат и прочие измерения и нет, эти главы я читала очень внимательно. Но общий принцип уловила. Глава про питание завоевала мою любовь концепцией - «нафиг подсчет калорий, смотрите на ГИ, питайтесь разнооборазно и не ешьте много».
Личный рейтинг 7/10. Некоторые моменты читать неподготовленному человеку сложно. Я совсем-совсем чайничек и мне было трудно. Но очень круто про программы тренировок. Очень круто подробные описания того, что происходит в нашем организме во время тренировок, с чего начинать, как лучше тренироваться и что в конечном итоге получаешь в результате регулярных нагрузок. Вдохновилась и пошла составлять план тренировок!
Читать далее
2
21

Все рецензии

Цитаты

Anni_Tim2 июня 2020 г.
Побеждать - это вставать на один раз больше, чем падать.
7
92
Anni_Tim2 июня 2020 г.
90 процентов вещей, которые заставляют нас нервничать, этого не стоят.
6
95
iulia13330 декабря 2016 г.
Почему уменьшение веса часто дается с таким неимоверным трудом? Дело в том, что с жиром как с кредитами — их легко получить, но сложно погасить.
0
35