В форме за 100 дней

Цопнула эту книжку в качестве подарка от ЛитРес. Пролистала первые несколько страниц.. и не заметила, как дочитала, не отрываясь, до последней страницы. Первоклассно мотивирующая книга, в которую заложена одна очень простая мысль. Чтобы тело привыкло "быть в форме", надо приучить его к этому. А как мы приучаем себя или других к чему бы то ни было? Правильно. Постоянно, понемногу, не прекращая пока не приучится. Так и со спортом. Даже если вы никогда в жизни спортом всерьез не занимались (как я вот) - это не повод оставшиеся годы провести на диване. Начните ходить для начала. Постоянно, по часу в день. На работу же все равно ездите, так вот - начните туда ходить. Это совет для совсем лентяев типа меня. А тем, кто всерьез занимается бегом или другим спортом, авторы расскажут, как можно за 100 дней восстановиться после серьезной травмы или перерыва. Даже если вам уже далеко за 40 это вообще не повод на себя забивать. В общем, это не готовая программа занятий, это система, поняв и приняв которую, каждый за 100 дней сможет восстановить нормальный метаболизм и научить организм жить в движении. А что вложить в это понятие - каждый для себя решает сам.

Интересная книга о спорте и здоровье; очень методичная, основанная на цифрах, замерах и идее о важности тренировок с умеренной интенсивностью. В ней приводится программа тренировок для приведения себя в форму. Спортсменам она поможет быстрее восстановиться после травмы или улучшить результаты. А всем остальным — улучшить здоровье, обмен веществ, сердце, похудеть, справляться со стрессом.

- Много цифр, расчетов, измерений. Уровень нагрузки подбирается индивидуально на основе замера пульса и лактата (поэтому программа подходит всем, независимо от уровня тренировки).

• Нужно тренироваться умеренно, на пониженных оборотах. Выкладывание по полной скорее вредит, чем помогает.
• Основные виды тренировки: ходьба, эргометр (велотренажер), бег.
• Предлагается диета, по которой не нужно голодать (используется гликемический индекс).

  Одна из ключевых идей: большинство людей бегают слишком быстро / тренируются слишком интенсивно, что только вредит здоровью. И для объективной оценки нужен лактат-тест (который, к сожалению, не очень-то доступен).

Понятия не имею, как я наткнулась на эту книгу. Но, похоже, она будет не единственной в этом году подобной тематики.

Тот случай, когда мне очень пригодился навык скорочтения. Поскольку мотивировать меня и убеждать в том, что тренировки — это круто, не нужно, я прочитала многое «по диагонали».

Половину книги не поняла совсем про лактат и прочие измерения и нет, эти главы я читала очень внимательно. Но общий принцип уловила. Глава про питание завоевала мою любовь концепцией - «нафиг подсчет калорий, смотрите на ГИ, питайтесь разнооборазно и не ешьте много».

Личный рейтинг 7/10. Некоторые моменты читать неподготовленному человеку сложно. Я совсем-совсем чайничек и мне было трудно. Но очень круто про программы тренировок. Очень круто подробные описания того, что происходит в нашем организме во время тренировок, с чего начинать, как лучше тренироваться и что в конечном итоге получаешь в результате регулярных нагрузок. Вдохновилась и пошла составлять план тренировок!

Книга очень неоднозначная, в принципе несколько идей я для себя подчеркнул. Есть спорные моменты, например автор пишет о том, что подсчет калорий не важен, если посмотреть на приведенный им рацион мы видим только 3-х разовое питание.
Основной уклон сделан что-бы проверить свой уровень локтата при нагрузках, составить для себя индивидуальный план тренировок и придерживаясь его начать бегать (бег/беговая дорожка/велотренажер) и правильно питаться.
Если вы хотите начать бегать и вам за 30+ или просто хотите заниматься здоровым бегом и готовы заморочиться с обследованием в клинике под нагрузками, то книгу рекомендую к прочтению, остальным наверное она как и мне просто не подойдет.