Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов. Для широкого круга читателей.

Жанры

Купить эту книгу

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Электронная

700 ₽560 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

4,3

44 оценки

5
50%
4
39%
3
7%
2
2%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 51Хотят прочитать 142

Рецензии

Pongo
24 июля 2019
Плюсы:
Упражнения разбиты по мышцам и уровню сложности, указано какие мышцы задействованы, все нарисовано на картинках.
Дана техника выполнения, возможные ошибки, способы усложнения упражнения.
Собраны несколько различных тренировочных программ: на все тело, на определенную группу мышц и т.п. Вплоть до того, что подобраны упражнения, которые можно друг за другом выполнять (т.к. используются "противоположные" мышцы).
Замечания:
Не для всех упражнений нарисованы все этапы выполнения (видимо автору это показалось слишком очевидным).
Нет программы с постепенным повышением сложности (возможно, она и не нужна).
Кто-то реально будет подтягиваться на двери или хвататься за стол снизу? Хоть автор и не является фанатиком в этом вопросе и даже рекомендует турник использовать, но книга была бы лучше, включи автор еще и упражнения с гантелями.
Читать далее
5 понравилось
1,1K
Silent93
24 января 2017
По условиям игры "Собери из всех" мне попала книга на спортивную тематику. Не сказала бы, что это моя любимая тема, поэтому решила просмотреть подборки книг в поисках чего-нибудь интересного. И в какой-то момент наткнулась на эту книгу. Бегло пролистав её, я поняла, что структура книги мне нравится - люблю, когда материал подкреплён иллюстрациями, в спортивной литературе это просто необходимо. Как и большинство книг спортивной тематики, она поделена на главы, каждая из которых посвящена определённой части тела. В начале каждой главы идёт подробное описание особенностей мышц (с иллюстрациями), которые будут прорабатываться. В каждом упражнении указан уровень сложности, что облегчает составление комплекса упражнений для тренировки. Кроме того, в конце книги есть удобная таблица, которая помогает быстро найти нужное упражнение в книге.
Порадовали иллюстрации к каждому упражнению - на них цветом выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка, и дополнительные мышцы.
Должна признать, что часть упражнений я не рискну выполнить никогда. Но всё-таки некоторые упражнения меня заинтересовали.
Не могу сказать, насколько книга оригинальна, много ли в ней новизны, потому что у меня небольшой опыт в области "спортивной литературы". Лично мне эта книга помогла разобраться, как именно работает то или иное упражнение и какие ошибки можно допустить при его выполнении.
Читать далее
5 понравилось
1,3K
north_ice
8 июля 2021
Очень полезная и информативная книга. Подойдёт как для новичков так и для продвинутых. Весьма поможет в развитии людям которые самостоятельно занимается своим физическим развитием. В книге разобраны все базовые упражнения, то есть то с чего нужно начинать новичку. А так же производные от базовых упражнений, более сложные, для тех кому нужно повысить нагрузку в своих тренировках. Так же разобраны все группы мышц, какие и как работают выполняя то или иное упражнение, что очень поможет при составлении своих тренировочных программ, примеры которых так же есть в книге. И всё это сопровождается качественными и подробными иллюстрациями.
Читать далее
2 понравилось
1,3K