Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов. Для широкого круга читателей.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

45 оценок

5
51%
4
38%
3
7%
2
2%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 54Хотят прочитать 143

Рецензии

Pongo
24 июля 2019
Плюсы:
Упражнения разбиты по мышцам и уровню сложности, указано какие мышцы задействованы, все нарисовано на картинках.
Дана техника выполнения, возможные ошибки, способы усложнения упражнения.
Собраны несколько различных тренировочных программ: на все тело, на определенную группу мышц и т.п. Вплоть до того, что подобраны упражнения, которые можно друг за другом выполнять (т.к. используются "противоположные" мышцы).
Замечания:
Не для всех упражнений нарисованы все этапы выполнения (видимо автору это показалось слишком очевидным).
Нет программы с постепенным повышением сложности (возможно, она и не нужна).
Кто-то реально будет подтягиваться на двери или хвататься за стол снизу? Хоть автор и не является фанатиком в этом вопросе и даже рекомендует турник использовать, но книга была бы лучше, включи автор еще и упражнения с гантелями.
Читать далее
5 понравилось
0
1,1K
Silent93
24 января 2017
По условиям игры "Собери из всех" мне попала книга на спортивную тематику. Не сказала бы, что это моя любимая тема, поэтому решила просмотреть подборки книг в поисках чего-нибудь интересного. И в какой-то момент наткнулась на эту книгу. Бегло пролистав её, я поняла, что структура книги мне нравится - люблю, когда материал подкреплён иллюстрациями, в спортивной литературе это просто необходимо. Как и большинство книг спортивной тематики, она поделена на главы, каждая из которых посвящена определённой части тела. В начале каждой главы идёт подробное описание особенностей мышц (с иллюстрациями), которые будут прорабатываться. В каждом упражнении указан уровень сложности, что облегчает составление комплекса упражнений для тренировки. Кроме того, в конце книги есть удобная таблица, которая помогает быстро найти нужное упражнение в книге.
Порадовали иллюстрации к каждому упражнению - на них цветом выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка, и дополнительные мышцы.
Должна признать, что часть упражнений я не рискну выполнить никогда. Но всё-таки некоторые упражнения меня заинтересовали.
Не могу сказать, насколько книга оригинальна, много ли в ней новизны, потому что у меня небольшой опыт в области "спортивной литературы". Лично мне эта книга помогла разобраться, как именно работает то или иное упражнение и какие ошибки можно допустить при его выполнении.
Читать далее
5 понравилось
0
1,3K
north_ice
8 июля 2021
Очень полезная и информативная книга. Подойдёт как для новичков так и для продвинутых. Весьма поможет в развитии людям которые самостоятельно занимается своим физическим развитием. В книге разобраны все базовые упражнения, то есть то с чего нужно начинать новичку. А так же производные от базовых упражнений, более сложные, для тех кому нужно повысить нагрузку в своих тренировках. Так же разобраны все группы мышц, какие и как работают выполняя то или иное упражнение, что очень поможет при составлении своих тренировочных программ, примеры которых так же есть в книге. И всё это сопровождается качественными и подробными иллюстрациями.
Читать далее
2 понравилось
0
1,3K