Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

"А сколько так нужно сидеть? Пять минут или час?", "А должна ли я что-то чувствовать в это время?", "А это нормально, что я засыпаю или у меня просто нет способности к медитации?", "А когда лучше заниматься: утром или вечером? А может быть и утром, и вечером?"
И самый сакральный вопрос: "А оно вообще нужно? Может быть это пустая трата времени?"

Если у вас есть желание медитировать и у вас в голове роятся похожие вопросы, то вам понравится книга Энди Паддикомба, "Медитация и осознанность."

Энди Паддикомб просто отлично всё раскладывает по полочкам, подробно рассказывает о медитации, о том как ею заниматься и как внести её в повседневную жизнь. Энди в течение многих лет обучался медитации в разных монастырях и, как он сам говорит, совершил все возможные ошибки в освоении этого дела. А теперь он вернулся в мирскую жизнь и делится с людьми по всему миру своим опытом, обучает основам медитации в простой и доступной форме. С 2010 года он возглавляет проект "Headspace", идея которого очень проста: сделать медитацию доступной для обычной жизни, показать людям, что это такая же полезная и естественная привычка как чистить зубы по утрам.

Я особо не интересовалась проектом "Headspace" и на 100% удовлетворилась той информацией, которая даётся в книге. Энди рассказывает о своём опыте, объясняет основополагающие вещи о медитации, подробно рассказывает, какие ошибки чаще всего совершают новички, приводит научные исследования в качестве доказательства пользы медитации а так же объясняет самое главное: технику десятиминутной медитации, которая приведёт мысли в порядок.
Мне очень нравится то, что практиковать её можно начать сразу же, не откладывая. Это всего 10 минут в день, но они работают! Собственно, Энди доказывает, что в медитации главное не количество часов, проведенных в позе лотоса, а регулярность, стабильность практики в целом. И даже не нужно уметь сидеть в позе лотоса.

В общем в книга Энди по-настоящему толковая, доступная, в ней всё написано обычным человеческим языком без сложных терминов и поэтому она будет понятна всем новичкам в медитации.

Для начала (знакомства с медитацией) книга отличная! Методики простые, в нескольких вариантах. Несколько интересных историй, если их не считать, то книга без воды. Но даже их, видимо, автор добавил, для того чтобы передать, то что словами получилось слишком коротко и сухо. Для тех, кто уже хоть немного знаком с медитацией, тоже можно найти «новый взгляд». По крайней мере, было неожиданно и интересно читать про методы медитации на ходу, во время еды и т.д. Но все техники связаны с переключением внимания разными методами, концентрации внимания. Немного не полная книга, зато любой подберет для себя метод, который не требует ни высвобождения времени и дополнительных ресурсов, особенно если кажется, что на это нет времени. А главное доходчиво донесена основная мысль – чтобы начать медитировать надо начать! Это практический опыт и сколько теоритически его не изучать, пока не начнешь, не поймешь его пользу. И как я уже говорила, для начала – это отличная книга! Читается легко и приятно, даже при том, что желание автора в студенческом возрасте всё бросить и пойти монахом, совершенствоваться в медитации мне понять оказалось сложно. Кроме того, из того, что он рассказывает складывается впечатление, что эти монастыри давно стали на коммерческие рельсы и прекрасно проработали развлекательную программу для желающих с запада просвятится )))

Я занимаюсь йогой, но к медитации никогда близко не подходила: считала ее чем-то запредельно странным и не от мира сего. Именно с этого заблуждения начинает свой рассказ Энди. Он описывает свой путь освоения принципов медитации, которые на поверку оказываются проще и приземленнее, чем многие думают - тем более, что рассказ ведет такой же обычный человек, как мы с вами, далекие от мантр и идеальной позы лотоса :) Название книги не обманывает - для достижения определенных результатов действительно достаточно 10 минут в день, и автор поэтапно и со всеми подробностями расскажет, как этого добиться. После прочтения я поняла, что "здоровьем" разума надо заниматься так же, как здоровьем тела, и уже получила очень интересный опыт, выполняя задания из книги.

У меня с этой книгой - долгая история отношений. Начала читать году в 2017 или раньше. Понравилась.

Нашла упомянутое приложение - понравилось ещё больше. Пожила с приложением, купила платную подписку, потом случился 2022 год, пришлось вернуться на бесплатную версию. А она к тому моменту стала совершенно пустой - годных функций без подписки не осталось.

В этом году вернулась к книге. А оказалось, самое интересное в ней - в начале. Даже такого пошагового руководства, как было раньше в приложении, в ней, по сути, нет. И при этом я знаю (по приложению и по материалам HeadSpace на Youtube), что у автора есть реально хороший материал. Но теперь за отдельные деньги.

А книгу, по сути, надо рассматривать как рекламу, которая приводит подписчиков в основной проект. Это не самостоятельный продукт. Трипвайер, не больше. Для последующего прогрева аудитории на YouTube и продажи платной подписки (теперь даже приложением не прогревают, что печально...).

У меня ещё один такой пример есть - Мэт Фицджеральд - Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее . Хотя там книга немного содержательнее. Может, потому что у Фитцджеральда альтернативного канала для прогрева нет?

Не могу понять почему, но данная книга пропала с полок всех известных мне магазинов электронных книг. Однако после знакомства с приложением Headspace и просмотра ролика с Энди на TED, я прямо таки загорелся ее прочитать и принял решение купить бумажную версию. Нашел. Купил. И что-то впечатления двоякие. Да, Энди старательно популяризирует медитацию среди простых людей. Делает ее предельно простой и приземленной вещью. Собирает в книге разнообразные методики, факты и приправляет их своими историями.

Но так уж вышло, что я прошел бесплатный курс приложения Headspace. И к сожалению нашел в данной книге минимальное количество новой информации. Благодаря приложению, а не книге я начал заниматься медитацией, благодаря ему я смог привести свои мысли в порядок и обрести покой в нужный период. Единственное, что я почерпнул из книги было осознанное отношение к ежедневным делам, усвоение важности настоящего момента. Для меня, человека живущего в воспоминаниях и мечтах это было крайне важно, но я не уверен, что также будет и для вас.

Так к чему я это веду, если вы не испробовали приложение, то можете спокойно читать данную книгу, она окажется для вас отправной точкой в мир медитации. В противном случае прибегайте к чтению крайне осторожно, велика вероятность заскучать усваивая по второму кругу уже знакомые правила.

Книгу бывшего буддисткого монаха Энди Паддикома (которую он сам и начитал) следует судить не столько по ее литературным качествам (хотя она написана очень живо и увлекательно), а по степени ее полезности для желающего научиться медитации. ИМХО, это лучшая книга для начинающих, особенно для тех, кому не особенно интересен антураж восточных искусств и, в том числе, искусства медитации - благовония, мантры, коврики, мульки всякие и т.п. Хотя, если антураж все-таки важен, книга все равно будет полезна.

Я использовала книгу в качестве дополнения к guided meditations от Headspace(у них также есть app), но ее можно использовать и в качестве самостоятельного пособия.

Что особенно понравилось;

• четкие инструкции для новичков, от которых не требуется сидеть невозможный на первых порах битый час, и которым обьясняется, на что мягко, не насилуя себя, направлять внимание, чтобы сидение было все-таки медитацией, а не сплошной мукой.

  - чувство юмора, присущее автору, способствует тому, что и ты сама начинаешь относиться к себе с юмором, и, место постоянной жесткой самокритики (если не сказать жестокого внутереннего ора на себя каждый раз, когда сделаешь ошибку или отвлечешься) занимает мягкое, дружеское что-ли отношение к себе, как будто ты не себя исправляешь, а кого-то другого пытаешься научить.

  -новое (для меня) понимание медитации и ее интерграция в повседневную жизнь через mindfulness, т.е. осмысленное присутсвие во всем, что делаешь (ну, или хотя бы попытка этого).

  - мне очень помогли guided meditations для сна, ходьбы и спорта, они открыли мне глаза на то, что медитация не обязательно должна быть сидячей, а также на то, как связаны медитация и mindfulness.

  Очень советую эту книгу всем, кому хотелось бы прекратить бешенную внутреннюю (и внешнюю) гонку неизвестно зачем.

Книга совсем короткая, написана просто и понятно. Подойдёт для совсем-совсем начинающих, то есть для тех, кто в буквальном смысле впервые услышал о медитации.

Если вы уже немного практикуете медитацию или хотя бы читали о ней популярные статьи, смотрели видеоблогеров, то вам покажется, что в книге много воды. Но давайте сделаем скидку на то, что она издана в 2011 — то есть ей уже больше 10 лет. Книгу издали ещё до того, как в сторах появилась первая версия приложения Headspace, а гайдед медитации и рекомендации Энди просто лежали на сайте в свободном доступе. Так как книга уже довольно старая, многое из того что в ней написано — не кажется чем-то новым и неожиданным. 

Тем не менее это важная для своего времени книга, потому что она открывает феномен медитации «для широкого круга читателей». Оригинальность подачи материала в том, что Энди полностью откидывает религиозные и эзотерические аспекты практики и фокусируется на рациональном описании ценности медитации. То есть пишет на языке доступном и понятном для европейского или американского обывателя.

Вклад Энди в популяризацию медитации трудно переоценить.  Я думаю, что во многом благодаря ему сформировалось такое явление, как светская медитация. Светская медитация — это своего рода гимнастика и гигиена для ума. Её цель — не достижение просветления, нирваны, религиозного прозрения или изменённых состояний сознания. С помощью практики медитации Энди пытается научить людей противостоять стрессу, неистовому информационному потоку и негативному влиянию современных медиа, быть внимательнее к своим эмоциям и ощущениям в теле.

Книга простояла у меня на полке аж с октября 2015 года. Примерно тогда я узнал о медитации, но уже не помню через кого. Возможно, это был блог Людвига Быстроновского. В общем, я больше 5 лет шёл к тому, чтобы достать её с полки и почитать. Триггером оказался марафон по медитации, в котором я участвовал в апреле 2021. Я подумал, что это хорошая идея подкрепить практику теорией.

P.S. Всё это время я считал, что улыбающийся парень на обложке — это её автор, то есть сам Энди Паддикомб. Оказалось, что это рандомный ноунейм с фотостока. Зачем так сделали?

Вы занимались когда-нибудь медитацией? Нет? Думаю, вам стоит попробовать, особенно если беспокойность, тревога, стресс – это про вас. Не могу пока назвать свои занятия медитацией регулярными. Возвращаюсь к ним снова и снова в разные периоды своей жизни. Но вот уже месяц как вернула ежедневные медитации в свою жизнь. В первую очередь медитация меня расслабляет и замедляет, помогает вспомнить, что важно здесь и сейчас куда больше, чем этот поток мыслей, что я еще не успела сделать. Немного осознанности в ежедневной рутине никому не повредит. Так вот. Мне всегда нравилась guided meditation, возможно, поэтому я выбрала Headspace. Да и это приложение (как и сайт) такие чудесные, что так и хочется продолжать ими пользоваться. Удовольствие не из дешевых, но есть курс для новичков, который бесплатный, чтобы понять, подходит вам это или нет. Да, все сессии на английском, но вам не нужен большой словарный запас, чтобы понять, что вам шепчет на ушко Энди. Теперь, кстати, появился выбор голоса. Так что вас может направлять и женский голос тоже.
Я давно слышала, что есть у Энди еще и книга и решила, что мне будет полезно вспомнить основы медитации. Так что пользуясь скидкой на подписку Storytel, прослушала эту замечательную своего рода книгу-медитацию. Книга будет полезна как тем, кто втягивается в медитации, так и тем, кто пытается разобраться, есть ли смысл пробовать.
Слышала, что на Netflix недавно еще и видео Headspace появились. Пока не искала и не смотрела, что за они, но хорошие люди советуют.