Это самая лучшая книга о спорте/тренировках и диете при занятии спортом, которую я прочитала до сих пор. Можно даже сказать которую я ДОчитала. Обычно книги этого направления как те действующие на нервы тренеры из спортивных программ по утрам. Они легко читаются и также легко бросаются на пол-пути, как я и делала.
Эта книга привлекает, в первую очередь, структурой, здоровым взглядом на тренировки и для чего они нужны. Чем хороша тяжелая атлетика и почему женщины могут и должны заниматься (если есть тяга к занятижям спортом) тяжелой атлетикой.
Книга разделена на три основные части. Первая часть рассматривает сходства между женским и мужским телами (с точки зрения тяжелой атлетики) и почему не стоит делать скидку "слабому" полу на тренировках. Вторая часть: "Вы не то, что вы не едите" - часть книги посвященная еде/питаную. Много полезной информации (такой как потребность калорий, белков и тп) в одном месте (та же инфа есть в интернете на множество сайтов о правильном питании). Авторы приводят свои 4 правила питания для тех кто занимаются тяжелой атлетикой (и не только): - завтрак обязателен, - в общей сложности мы должны есть по 5 раз в день (основные приемы + закуски) - шестой прием пищи - шейк после тренировок, в дни тренировок - больше калорий в дни тренировок (собственно шейк) Я никогда не дружила с понятием "калории" и, чесно сказать, до сих пор должна хорошо напрячь мозги когда кто-то говорит о еде как и количестве съеденных калорий, но многим это помогает. В этим разделе приведены также питательные планы а также по несколько рецептов завтраков/обедов/ужинов/закусок/шейков итд. И наконец третья часть - "Сопротивление имеет жизненно важное значение". Это раздел в котором обсуждаются тренировки и приводятся объяснения ВСЕМ упражнениям, плюс фото, которые используются в тренировках. А план, собственно, таков: вы работаете 2-3 раза в неделю. Тренировки разделены на 7 этапов, примерно 6 месяцев прогрессивных тренировок. Все очень подробно и грамотно описано, какие упражения для чего, новичкам и тем кто уже занимаются.
Единственные нужные вещи с нашей стороны: мотивация, внутреннее, собственное желание и абонемент в спорт-клуб (или же дома - у многих такой инвентарий есть дома).
7 понравилось
