Логотип LiveLibbetaК основной версии
Обложка
User AvatarВаша оценка
4,4
(9)

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

Кассандра Форсайт, Лу Шулер, Элвин Косгров
In The New Rules of Lifting for Women, authors Lou Schuler, Cassandra Forsythe, and Alwyn Cosgrove present a comprehensive strength, conditioning, and nutrition plan destined to revolutionize the way women work out. All the latest studies prove that strength training, not aerobics, provides the key to losing fat and building a fit, strong body. This book refutes the misconception that women will “bulk up” if they lift heavy weights. Nonsense! It’s tough enough for men to pack on muscle, and ...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,4
9 оценок
  • 5
    44%
  • 4
    56%
  • 3
    0%
  • 2
    0%
  • 1
    0%
User AvatarВаша оценка
Прочитали 8Хотят прочитать 1

Рецензии

  • Аватар пользователя
    parah0729 мая 2012 г.

    Это самая лучшая книга о спорте/тренировках и диете при занятии спортом, которую я прочитала до сих пор. Можно даже сказать которую я ДОчитала. Обычно книги этого направления как те действующие на нервы тренеры из спортивных программ по утрам. Они легко читаются и также легко бросаются на пол-пути, как я и делала.

    Эта книга привлекает, в первую очередь, структурой, здоровым взглядом на тренировки и для чего они нужны. Чем хороша тяжелая атлетика и почему женщины могут и должны заниматься (если есть тяга к занятижям спортом) тяжелой атлетикой.

    Книга разделена на три основные части.
    Первая часть рассматривает сходства между женским и мужским телами (с точки зрения тяжелой атлетики) и почему не стоит делать скидку "слабому" полу на тренировках.
    Вторая часть: "Вы не то, что вы не едите" - часть книги посвященная еде/питаную. Много полезной информации (такой как потребность калорий, белков и тп) в одном месте (та же инфа есть в интернете на множество сайтов о правильном питании). Авторы приводят свои 4 правила питания для тех кто занимаются тяжелой атлетикой (и не только):

    • завтрак обязателен,
    • в общей сложности мы должны есть по 5 раз в день (основные приемы + закуски)
    • шестой прием пищи - шейк после тренировок, в дни тренировок
    • больше калорий в дни тренировок (собственно шейк)

    Я никогда не дружила с понятием "калории" и, чесно сказать, до сих пор должна хорошо напрячь мозги когда кто-то говорит о еде как и количестве съеденных калорий, но многим это помогает.
    В этим разделе приведены также питательные планы а также по несколько рецептов завтраков/обедов/ужинов/закусок/шейков итд.
    И наконец третья часть - "Сопротивление имеет жизненно важное значение". Это раздел в котором обсуждаются тренировки и приводятся объяснения ВСЕМ упражнениям, плюс фото, которые используются в тренировках.
    А план, собственно, таков: вы работаете 2-3 раза в неделю. Тренировки разделены на 7 этапов, примерно 6 месяцев прогрессивных тренировок. Все очень подробно и грамотно описано, какие упражения для чего, новичкам и тем кто уже занимаются.

    Единственные нужные вещи с нашей стороны: мотивация, внутреннее, собственное желание и абонемент в спорт-клуб (или же дома - у многих такой инвентарий есть дома).

    Читать далее
    7
    151
  • Аватар пользователя
    Chytach30 июня 2014 г.

    Замечательная книга для девушек, которые не боятся поднимать большие веса.
    В определенных кругах Лу Шулер, Ол-ин Косгроув считаются ассами в вопросах силового тренинга. Программы, разработанные Ол-ином, успешно шагают по тренажерным залам и вводят новичков в курс дела. Я решила не отставать. Первый в моей жизни годовой абонемент куплен, так что отступать некуда.

    В первой части книги автор рассказывает, почему девушкам стоит "жать". Объясняет, в чем преимущество. Растолковывает, почему штанга принесет не вред, а пользу. Доносит мысль, что из-за штанги девушка не станет Халком.
    А еще - добавляет, почему нужно сойти с беговой дорожки и поменять приоритеты.

    Вторая часть - о питании. Как часто нужно есть. Что нужно есть. Чем восполнять энергию в дни занятий.

    В третьей части находим уже разработанную программу. Рассчитанная на примерно 6 месяцев, программа обещает не только ввести в режим тренировок, а и существенно исправить недостатки фигуры (если есть) и нарастить "мясца". Также наглядно (фото) объясняются все упражнения, которые включены в программу.

    В общем, ИМХО, даже если не использовать программу, книга полезна. Легко написана, легко читается, основы хорошо закрепляются в памяти.

    Читать далее
    2
    158
Все рецензии

Подборки с этой книгой

Все подборки

Другие издания

  • The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess